-10% OP JE EERSTE BESTELLING MET DE CODE WELKOM - LEVERING 48/72 uur in EU en VK, GRATIS VANAF €69.

Beheers stress met natuurlijke diëtetiek

Geschreven door: Romain Lyomat

|

Beheers stress met natuurlijke diëtetiek

Luister naar dit artikel:

Antistressvoedsel

De kalmerende kracht van complexe koolhydraten

complexe koolhydraten, die vaak worden verwaarloosd, zijn echte partners in de strijd tegen stress. Volle granen, bruine rijst en wortelgroenten, rijk aan deze voedingsstoffen, hebben een directe invloed op onze serotoninespiegels. Het is duidelijk dat ze vaak het gelukshormoon worden genoemd. Regelmatige consumptie van dit soort koolhydraten stimuleert de aanmaak van dit hormoon in ons lichaam. Dit zorgt voor een algeheel gevoel van welzijn en helpt de nerveuze spanning te verminderen.

Het weinig bekende belang van magnesium: stress beheersen met natuurlijke diëten

Het is essentieel om de vitale rol van magnesium bij stressmanagement te benadrukken. Dit essentiële mineraal is betrokken bij meer dan 300 verschillende lichaamsfuncties. En het draagt vooral bij aan de spierontspanning en de regulering van de hartslag – twee essentiële aspecten om een laag angstniveau te behouden. Bovendien bevatten voedingsmiddelen vol magnesium amandelen, spinazie en zelfs pure chocolade. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding kan u aanzienlijk helpen stress gedurende de dag effectief te beheersen.

magnesium et rythme cardiaque

Het optimaliseren van de eiwitconsumptie

De opname van eiwitten in onze dagelijkse voeding is een sleutelfactor bij het moduleren van stress, zoals blijkt uit een recent onderzoek van Harvard Health Publishing uit 2019.

  • Ze spelen een cruciale rol bij de synthese van hormonen die verband houden met stress
  • Eiwitten spelen ook een cruciale rol bij het herstel van zenuwcellen die door stress zijn aangetast.
  • Een adequate inname van eiwitten kan helpen de bloedsuikerspiegel in balans te houden, waardoor schommelingen worden voorkomen die onze gevoelens van stress kunnen versterken.
  • Ze bevorderen het gevoel van verzadiging en helpen ons zo impulsief eetgedrag veroorzaakt door stress te voorkomen.

Het is essentieel om deze voedingsstoffen geleidelijk en zorgvuldig in uw dieet op te nemen. De huidige voedingstrends moedigen een geïntegreerde en holistische benadering aan. Dit betekent dat je de voorkeur geeft aan natuurlijke en ecologische bronnen, dat je volledige voedingsmiddelen kiest die al hun essentiële voedingsstoffen bevatten, dat je je consumptie aanpast aan de seizoenen en dat je de natuurlijke eetlust respecteert zonder in overdaad of beperking te vervallen. Door deze gezonde gewoonten aan te nemen, kunt u uw eiwitinname optimaliseren en tegelijkertijd uw stressniveaus effectief beheersen.

Drankjes om stress te verminderen: beheers stress met natuurlijke diëtetiek

De rustgevende reis van kruidenthee

le voyage apaisant des tisanes

Het is mogelijk om troost te vinden in een warme kop, vooral als deze planten met kalmerende eigenschappen bevat. Infusies op basis van kamille, valeriaan of passiebloem worden gewaardeerd om hun ontspannende eigenschappen. Ze helpen het zenuwstelsel te kalmeren en zorgen voor een diepe, herstellende slaap. Onze ouderen gebruikten ze niet per ongeluk om angst te verlichten en ontspanning te bevorderen.

Bij smoothies gaat het niet alleen om hun heerlijke smaak, ze kunnen ook geweldige partners zijn in tijden van intense druk. Door fruit te kiezen dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappel, kiwi of mango, versterkt u uw immuunsysteem en gunt u uzelf een verfrissende en smakelijke pauze. Vergeet niet wat groene groenten toe te voegen voor een optimale antistressmix.

Een goede hydratatie behouden: stress beheersen met natuurlijke diëten

Het belang van hydratatie bij stressmanagement kan worden onderschat. Erkend wordt dat optimale hydratatie bijdraagt aan ons welzijn en een vredige gemoedstoestand bevordert. Uitdroging kan niet alleen symptomen veroorzaken zoals angst, vermoeidheid en hoofdpijn, maar het kan ook onze stressniveaus verhogen.

Het wordt inderdaad aanbevolen om dagelijks tussen de 1,5 en 2 liter water te consumeren om deze ongemakken te voorkomen. Maar toch is het belangrijk om te controleren of het water vrij is van potentieel schadelijke stoffen zoals chloor of bepaalde zware metalen die in kraan- of flessenwater voorkomen. Het gebruik van een filter om deze onzuiverheden te verwijderen is een geschikte oplossing.

Bovendien zorgen waterrijke groenten en fruit voor natuurlijke hydratatie en zijn ze een belangrijke bron van vitamines en mineralen die essentieel zijn voor onze gezondheid. Door deze eenvoudige maar effectieve gewoonten aan te nemen, legt u geleidelijk de basis voor een uitgebalanceerd dieet waarmee u op natuurlijke wijze uw stress kunt beheersen en uw algehele gezondheid kunt verbeteren.

l'hydratation dans la gestion du stress

CBD en stressmanagement

De opkomst van CBD-olie: stress beheersen met natuurlijke diëtetiek

De afgelopen jaren is er een nieuwe speler ontstaan ​​op het gebied van welzijn en stressmanagement: Cannabidiol-olie, ook wel CBD-olie genoemd. Bovendien is deze stof afkomstig van hennep, een legale cannabissoort die vrijwel verstoken is van THC, de psychoactieve stof. Uit onderzoek is gebleken dat CBD opmerkelijke anti-angst eigenschappen heeft en de symptomen van stress helpt verlichten.

Integreer CBD in uw dieet

Voor een effectief antistressdieet kan het nuttig zijn om CBD-olie toe te voegen. Met andere woorden, u kunt het gebruiken bij het koken of na bereiding toevoegen aan uw gerechten.

  • De toevoeging ervan is gemakkelijk te verwerken in uw saladedressings.
  • Een paar druppels kunnen uw thee of koffie aanvullen.
  • Aarzel niet om uw rauwe groenten of salades te besprenkelen.
  • CBD kan ook worden toegevoegd aan je favoriete smoothies.

Vind de juiste dosering

Als het gaat om het bepalen van de juiste dosis CBD-olie, is er geen universeel antwoord, omdat dit afhangt van kookgewoonten en individuen. Experts op het gebied van de natuurlijke gezondheid raden over het algemeen aan om te beginnen met een bescheiden dosis, ongeveer 10 tot 20 mg per dag.

Daarna kunt u deze dosis geleidelijk verhogen totdat u het niveau vindt dat het beste aan uw behoeften voldoet. Het is essentieel om te onthouden dat CBD-olie geen onmiddellijke oplossing voor stress is en moet worden gebruikt als aanvulling op een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl.

Meer artikelen over hetzelfde thema:

STAY UP TO DATE

Submit your email to get updates on products and special promotions.