Insomnio, ¿cómo mejorar la calidad de nuestro sueño?

Insomnio, falta de sueño: ¿por qué es tan importante?

Si tienes dificultades para dormir bien, debes saber que no eres un caso aislado. Existen diferentes soluciones para mejorar la calidad de tu sueño. Un poco más del 30% de los adultos duermen menos de siete horas por noche, sin experimentar ningún cansancio especial. ¿Quizá eres uno de ellos? No sientes los efectos a diario, pero tu falta de sueño puede tener consecuencias en tu cuerpo.

¿Puede el CBD ayudarnos a dormir bien? El sueño es sin duda uno de los factores más importantes para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, para millones de personas es difícil conseguir un sueño de calidad. No faltan consejos sobre cómo mejorar el sueño. Muchos implican dormir en una habitación oscura y evitar pantallas brillantes por la noche. También es necesario mantener una temperatura fresca en la habitación.

Sobre el insomnio

Alrededor del 30 al 40% de los adultos sufren trastornos del sueño en algún momento del año. El insomnio puede dificultar conciliar el sueño, mantener el sueño o un sueño de calidad . Los estudios científicos han relacionado el insomnio con un mayor riesgo de problemas cardíacos, diabetes y muerte accidental. Sin embargo, muchas personas no se toman muy en serio los peligros de la falta crónica de sueño.

El insomnio puede tener muchas causas, desde estrés y hábitos de estilo de vida hasta afecciones y medicamentos. El insomnio puede aumentar rápidamente nuestra fatiga y estrés, pero hay formas de mejorar la calidad de nuestro sueño.

El CBD se ha estudiado como un posible tratamiento para el insomnio, para ayudarle a dormir bien. Los resultados preliminares son prometedores.

¿Cuáles son las principales causas del insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por dificultad para conciliar y permanecer dormido. Puede provocar fatiga diurna, bajo rendimiento en el trabajo o la escuela y relaciones tensas.

La buena noticia es que existen muchas formas naturales y efectivas de tratar el insomnio. El CBD podría ayudarnos a dormir bien, por ejemplo. Pero el primer paso es entender qué lo está causando. Muchos factores pueden contribuir al insomnio, incluido el estrés, el uso de medicamentos, el dolor crónico y los factores ambientales.

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a las personas de forma crónica o temporal. El insomnio crónico se diagnostica si alguien tiene problemas para dormir al menos tres noches a la semana durante tres meses o más. Puede desaparecer repentinamente y luego reaparecer durante largos períodos de tiempo.

En casos de insomnio crónico, su médico puede recomendarle tratamientos adecuados bajo prescripción médica. Pero a muchas personas no les gusta usarlos por miedo a sufrir efectos secundarios no deseados. Aquí es donde el CBD puede resultar interesante para dormir bien sin miedo a la dependencia. La mayoría de los médicos sugieren cambios graduales en nuestra vida diaria. Hay dieta, ejercicio o técnicas de gestión del estrés , antes de prescribir tratamientos terapéuticos. tratamiento. El insomnio agudo o de corta duración es un breve período de dificultad para dormir. Suele estar vinculado a acontecimientos estresantes o a un cambio de rutina. Pero tiende a resolverse por sí solo.

¿Cuáles son los principales tipos de insomnio?

- Insomnio de inicio de otoño (SOI)
Un insomnio bastante común es el insomnio de inicio de sueño, relacionado con la dificultad para conciliar el sueño al comienzo de la noche. A menudo, los afectados piensan que sólo pueden conciliar el sueño después de varias horas. Hay muchos tratamientos disponibles para el insomnio inicial. Gestionar sus causas subyacentes suele ser el enfoque más eficaz y duradero.

El insomnio para quedarse dormido puede deberse a muchos factores. Estos incluyen estrés, ansiedad, depresión, dolor y efectos secundarios de los medicamentos. El insomnio conciliar el sueño también puede ser un síntoma de otro trastorno del sueño. Como el síndrome de piernas inquietas (SPI) o la apnea obstructiva del sueño. Como puede aliviar el estrés y el dolor, el CBD puede ayudarnos a dormir.

- Insomnio de mantenimiento del sueño (o incapacidad para permanecer dormido durante mucho tiempo)
El insomnio de mantenimiento del sueño se caracteriza por la capacidad de conciliar el sueño, pero despertarse varias veces. Esto altera nuestra capacidad de conseguir un sueño profundo y reparador.

Es difícil determinar la causa del insomnio de mantenimiento del sueño. Esto puede deberse al estrés o al consumo de ciertos alimentos o medicamentos. Si esto persiste a largo plazo, debe consultar a su médico.

Señales de que no estás durmiendo lo suficiente

Dormir ocho horas cada noche es la regla general para los adultos. Algunas personas necesitan dormir más que otras.

Si no duerme lo suficiente, puede haber señales reveladoras. Comprender estos signos puede ayudarle a dormir bien y a mantenerse en forma y saludable.

Además de sentirse letárgico y cansado durante todo el día, aquí hay otros signos reveladores:

• Dificultad para concentrarse
• Mala memoria a corto plazo
• Irritabilidad
• Cambios en el apetito
• Torpeza

Si esto le suena familiar, observe más de cerca sus hábitos de estilo de vida actuales y sus niveles de estrés. Verás si hay algún ajuste que puedas hacer antes de recurrir a productos específicos. El CBD también podría ser un aliado para dormir mejor.

¿Cuáles son las razones comunes de la falta de sueño?

Aproximadamente un tercio de los adultos sufre de insomnio, a veces de forma ocasional. Todos sabemos que dormir es importante. Cuando no dormimos lo suficiente, privamos a nuestro cuerpo y a nuestra mente de procesos de recuperación. 

Sin un sueño adecuado, corremos el riesgo de sufrir fatiga, pero también otros problemas de salud. Vamos a ver algunas de las razones más comunes de la falta de sueño.

- Estrés y ansiedad

Es normal tener dificultades para conciliar el sueño cuando estamos preocupados o ansiosos. Los sentimientos prolongados de ansiedad pueden hacer que pierda de vista un patrón de sueño normal. Puede durar meses, incluso años. Esto conduce a un círculo vicioso de malos niveles de estrés e insomnio.

Los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, dificultan lograr la tranquilidad y dormir bien. Cuando no dormimos lo suficiente, somos más propensos al estrés.

El CBN (Cannabinol, ver detalles al final del artículo) y el CBD pueden ayudar a dormir actuando sobre el estrés aumentando los niveles de GABA. en el cerebro, que es un neurotransmisor que limita la hiperactividad del cortisol.

- El dolor

El dolor es una de las principales razones por las que las personas afirman no poder dormir normalmente.

Si tienes dolor crónico o una lesión, es posible que termines quedándote dormido. Sin embargo, los movimientos bruscos pueden provocar dolor, estimular el sistema nervioso central, despertarte y dificultar la calma y la vuelta al sueño.

El CBD y el CBG han demostrado un potencial antiinflamatorio al estimular la liberación de ácidos grasos especializados que inhiben la respuesta inflamatoria. Como el dolor está relacionado con la inflamación, los compuestos que ayudan a respaldar una respuesta inflamatoria saludable pueden ofrecer alivio del dolor. Al aliviar el dolor, el CBD te ayuda a dormir mejor.

- Tratamientos

Algunos tratamientos recetados pueden interferir con nuestro sueño. Los medicamentos comunes que se sabe que causan insomnio incluyen los inhibidores de la recaptación de serotonina (ISR) recetados para la ansiedad y el estrés y los corticosteroides para aliviar el dolor.

¿Qué es el ritmo circadiano?

El ritmo circadiano es el ciclo de las funciones de nuestro cuerpo a lo largo de un día de 24 horas, orquestado por el reloj interno de nuestro cerebro. Uno de los elementos más importantes del ritmo circadiano es el ciclo de sueño-vigilia, que toma señales de nuestro entorno y hábitos, pero está vinculado principalmente a la luz del día y la oscuridad. Cuando hay luz en nuestro entorno, especialmente al aire libre, el cerebro nos dice que estemos despiertos y alerta. Cuando está oscuro, el cerebro le dice a nuestro sistema que es hora de dormir y envía melatonina a nuestro sistema.

Era un sistema eficaz para nuestros antepasados, cuyo ritmo de vida estaba ligado a los ciclos de la naturaleza. Hoy en día, la electricidad, la televisión y los teléfonos inteligentes pueden, por supuesto, mantener nuestro cerebro alerta, sin mencionar el consumo de cafeína. Tampoco siempre estamos preparados para lidiar con nuestro estrés diario, que también puede interferir con nuestra relajación y sueño. Como habrás comprendido, el CBD puede aliviar el estrés y por tanto ayudarte a dormir.

¿Cómo gestionar mejor tu horario de sueño?

Si no sospecha que existe un problema mayor que requiera la atención de un médico, como la apnea del sueño o la narcolepsia, y tiene dificultades para dormir bien con demasiada frecuencia, intente ajustar mejor su horario de sueño. Es posible que se sorprenda de su capacidad para mejorar usted mismo la calidad de su sueño.

Aquí hay algunas ideas:

• Establece horarios y respétalos: Acuéstate todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana. Esto ayuda a anclar el tiempo de sueño y vigilia en su ritmo circadiano y le ayuda a conciliar el sueño y despertarse más fácilmente.

• Apaga la televisión, el Smartphone o las Tablets al menos 30 minutos antes de irte a dormir: A la hora de dormir, tu cuerpo segrega melatonina, pero La luz azul del teléfono inteligente o la tableta interfiere con el efecto calmante creado por la melatonina.

• Tenga cuidado con la luz: expóngase a luz brillante, preferiblemente natural, por la mañana y evite luces demasiado brillantes por la noche.

• Evite las siestas durante el día: pueden dificultar conciliar el sueño por la noche. Si necesitas tomar una siesta, intenta limitarla a 30 minutos; las siestas más largas pueden interferir más y dejarte con sueño por la noche.

• Haga ejercicio regularmente durante el día: se ha demostrado que el ejercicio regular promueve un sueño más profundo y reparador. 30 minutos de ejercicio moderado cada día son suficientes.

• Compruebe su entorno para dormir: ¿está lo suficientemente oscuro? De lo contrario, intente atenuar todas las fuentes de luz. ¿Tu habitación es lo suficientemente silenciosa? De lo contrario, el ruido blanco puede ayudar. ¿La temperatura es adecuada? La temperatura ideal ronda los 18 grados.

Pero también :

• ¿Tienes una buena cama? Esto puede parecer básico, pero si tu colchón es demasiado viejo o no se adapta a tu tipo de cuerpo, puede afectar tu sueño y es posible que te despiertes con dolor o rigidez.

• No comas antes de acostarte: tu última comida debe ser al menos unas horas antes de acostarte, para permitir que tu sistema digestivo haga su trabajo antes de acostarte. También tenga en cuenta que el alcohol altera su ritmo circadiano.

• Evite la cafeína después de las 4 p. m.: cuanto más tarde consuma cafeína, más puede interferir con su sueño.

• Prueba el CBD para dormir bien: el sistema endocannabinoide regula los ritmos circadianos. Este sistema ayuda a mantener funciones corporales como el apetito, el estado de ánimo y el sueño. Las investigaciones sugieren que el CBD puede ayudar a conciliar el sueño y a permanecer dormido. Utilizado junto con los otros consejos anteriores, el CBD puede convertirse en una herramienta valiosa a la hora de dormir bien.

Dieta y sueño

Nuestra dieta también juega un papel importante (y a menudo subestimado) a la hora de determinar la calidad de nuestro sueño. Los alimentos ingeridos desempeñan un papel importante en muchas funciones corporales, incluida nuestra capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Los alimentos adecuados pueden ayudarnos a dormir mejor, mientras que algunos alimentos tendrán el efecto contrario y pueden impedirnos dormir profundamente y por mucho tiempo.

A continuación te presentamos tres hábitos alimentarios que pueden ayudarte a mejorar tu sueño y tres que pueden dificultarlo.

Buen hábito n.° 1: prueba el triptófano por la noche

El triptófano es un aminoácido que ayuda a nuestro cuerpo a producir serotonina. Esta molécula nos calma y nos ayuda a dormir bien. Mucha gente lo asocia con la somnolencia después de las comidas. El pavo, las semillas de calabaza, el salmón e incluso la mantequilla de maní contienen mucho triptófano. Así que considere uno de estos alimentos para la cena o un refrigerio saludable por la noche. Pero no comas demasiados de estos alimentos, ya que pueden tener el efecto contrario en la calidad del sueño.

Mal hábito número 1: evitar comer en exceso por la noche

Comer los alimentos adecuados puede ayudar a mejorar nuestro sueño, pero no comas demasiado. Comer bien demasiado cerca de la hora de acostarse puede tener el efecto contrario. Nuestros cuerpos seguirán digiriendo alimentos mientras intentamos conciliar el sueño. Esto también se aplica a las comidas ricas en grasas y a las comidas picantes. Ambos pueden provocar acidez de estómago, creando una sensación incómoda que podría dificultar conciliar el sueño. Por otro lado, unas pequeñas gomitas de CBD al final de una comida pueden ayudarte a conciliar el sueño.

Esto no significa que no puedas disfrutar de comidas grasosas o picantes por la noche. Pero si tu cena incluye alimentos de este tipo, sería aconsejable comer temprano para darle tiempo a nuestro estómago para digerirlo.

Buen hábito n.° 2: centrarse en la fibra

La fibra es una parte importante de una dieta saludable por muchas razones. Son buenos para nuestro sistema digestivo, nos mantienen llenos y ayudan a perder peso, y ayudan a mantener nuestros niveles de azúcar en sangre en equilibrio. Incluso se asocian con un sueño más profundo y reparador con menos despertares. Intente agregar alimentos ricos en fibra a su rutina nocturna. Nos encantan especialmente las palomitas de maíz como refrigerio sabroso y rico en fibra.

Mal hábito n.º 2: cuidado con los carbohidratos
Cuando se trata de dormir, los carbohidratos pueden ser un arma de doble filo. Por un lado, realizar una comida rica en hidratos de carbono puede provocarnos sueño a corto plazo. Pero comer demasiados carbohidratos también puede dañar la calidad general de nuestro sueño.

Buen hábito #3: Adoptar una dieta equilibrada

Las investigaciones han demostrado que la calidad de nuestro sueño puede verse obstaculizada por una deficiencia de nutrientes, incluidos calcio, magnesio o vitaminas A, C, D, E y K. ¿Está buscando una fuente saludable de estas vitaminas y minerales? Pruebe algunos de estos alimentos ricos en nutrientes:

• Los productos lácteos y las verduras de hojas verdes son excelentes fuentes de calcio. 

• Para obtener magnesio, coma un puñado de semillas de calabaza (también una gran fuente de triptófano).

• En cuanto a la vitamina A, pensemos en las zanahorias, ricas en betacaroteno, que nuestro organismo transforma en vitamina A.

• Para obtener vitamina C, evite las naranjas con alto contenido de azúcar y opte por un pimiento morrón.

• Para obtener vitamina D, pruebe con salmón o champiñones.

• Para la vitamina E, las nueces, las almendras, los cacahuetes y las avellanas son buenas fuentes.

• Para obtener vitamina K, considere una ensalada con muchos vegetales verdes como las espinacas.

En general, una dieta rica en frutas y verduras es también una dieta rica en vitaminas y minerales que pueden facilitar un sueño reparador. Un buen lema alimentario sería: cuando dudes, come siempre más frutas y verduras.

Mal hábito n.° 3: no beber demasiado antes de acostarse

Mucha gente evita, con razón, tomar café por la tarde y por la noche. Después de todo, consumir cafeína al final del día puede interferir con nuestra capacidad para conciliar el sueño.

El alcohol también puede tener efectos no deseados y afectar la calidad de nuestro sueño. En otras palabras: el alcohol puede hacerte dormir, pero será más probable que te despiertes en mitad de la noche. Trate de no beber demasiado alcohol antes de acostarse, su salud general mejorará. Puedes sustituir el alcohol por CBD que te ayudará a dormir. 

¿Pero qué pasa con otras bebidas? ¿Es recomendable beber otras bebidas (además de cafeína y alcohol) antes de acostarse?

Se trata de encontrar el equilibrio adecuado. Por un lado, no querrás deshidratarte por la noche; Por tanto, puede ser aconsejable beber agua o infusiones. Pero, por otro lado, no conviene beber demasiado, de lo contrario podrías acabar teniendo que levantarte varias veces durante la noche. Una taza de infusión de manzanilla será suficiente para lograr este equilibrio adecuado. Las infusiones de CBD podrían ser una buena opción para dormir bien

hablemos de sueños

Los sueños siempre han sido y siguen siendo fuente de fascinación e intriga desde el principio de los tiempos.

¿Por qué soñamos? ¿De dónde vienen nuestros sueños? ¿Cómo se crean? Hoy en día todavía no todos los científicos están de acuerdo o no están seguros de su enfoque; de ​​hecho, existen varias teorías.

Algunas teorías sugieren que los sueños son una forma que tiene nuestro cerebro de procesar y dar sentido a nuestros recuerdos, mientras que otras sostienen que los sueños sirven como reguladores emocionales. Durante el sueño, el cerebro está más activo en la consolidación de recuerdos y emociones, lo que se cree que nos ayuda a comprender mejor y dar sentido a nuestras experiencias.

No olvidemos a los psicoanalistas, que suelen creer que los sueños son una verdadera puerta al inconsciente, que revela nuestros deseos más profundos y sentimientos reprimidos.

Pero, sinceramente, todo lo que realmente sabemos es que los sueños son una experiencia extraña y salvaje, producto del todavía misterioso funcionamiento interno de nuestro cerebro.

¿Qué sucede en el cerebro mientras soñamos?

Los investigadores han observado que el cerebro humano está mucho más activo durante el sueño que cuando está despierto, especialmente durante una fase del sueño llamada movimientos oculares rápidos.

Durante la fase de sueño REM (movimiento ocular rápido), nuestro cerebro está a toda marcha, activando las regiones responsables del procesamiento visual, emocional y de la memoria. Aquí es cuando ocurren los sueños, incluso si no necesariamente los recordamos a la mañana siguiente.

Si duermes ocho horas por noche, es posible que pases una cuarta parte de ese tiempo en sueño REM.

La fase REM suele comenzar unos 90 minutos después de quedarse dormido y puede durar desde varios minutos hasta una hora. Durante esta fase, los músculos del cuerpo se paralizan temporalmente, impidiendo que actuemos o reaccionemos físicamente mientras soñamos.

La otra fase del sueño, llamada movimiento ocular no rápido (NREM), se produce en tres etapas. Esta fase es en la que logramos un sueño profundo, mientras nuestro cuerpo trabaja para regenerar células y fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Juntas, estas fases del sueño forman la base de un buen sueño nocturno, asegurando que nos despertemos renovados, renovados y listos para afrontar un nuevo día.

¿Qué son las pesadillas?

Las pesadillas son sueños vívidos y perturbadores que suelen ocurrir durante la fase de sueño REM. Estos malos sueños pueden variar desde lo mundano hasta lo verdaderamente aterrador, dejándote conmocionado y perturbado cuando te despiertas.

Los expertos creen que las pesadillas son una forma que tiene nuestro cerebro de procesar y afrontar experiencias estresantes o traumáticas. Ciertos medicamentos, trastornos del sueño o incluso ciertos alimentos también pueden desencadenarlos. Y no olvidemos el impacto de nuestros acontecimientos actuales, nuestra percepción del estado del mundo o del clima, por ejemplo, también pueden afectar nuestros sueños.

Una teoría postula que las pesadillas son una forma en que nuestro cerebro procesa y supera emociones difíciles y experiencias traumáticas. Al igual que los sueños "normales", mientras dormimos nuestro cerebro procesa y organiza recuerdos y emociones, pero estos recuerdos y emociones suelen ser mucho más perturbadores en lo que llamamos pesadillas.

¿Puede el CBD influir en la intensidad y los recuerdos de nuestros sueños?

Todas las noches soñamos, pero lo que hace que un sueño sea más o menos vívido es el recuerdo más o menos preciso que tengamos del mismo. Por muy extraño que nos pueda parecer un sueño, empezamos a olvidarlo a los pocos minutos de despertar.

La explicación más común para este olvido es que el hipocampo (la parte del cerebro responsable de la consolidación de la memoria) es menos activo durante el sueño REM, lo que podría significar que los recuerdos formados en un sueño pueden no estar codificados con tanta fuerza como los recuerdos recibidos cuando estamos despiertos. información.

Aunque la mayoría de los sueños desaparecen, algunos permanecen. Los sueños intensos o extraños captarán más nuestra atención y aumentarán nuestra actividad cerebral. Entonces, cuanto más impresionante sea nuestro sueño, más probabilidades tendremos de recordarlo.

¿Cómo tener sueños más vívidos?

El psiquiatra y psicoterapeuta suizo Carl Jung tenía una perspectiva única sobre los sueños. Creía que los sueños eran una forma en que la mente subconsciente se comunicaba con la mente consciente. Según Jung, los sueños reflejan la mente inconsciente y revelan nuestros deseos, miedos y problemas no resueltos más profundos.

Carl Jung también creía que los sueños tienen significados simbólicos. Desarrolló un método llamado "análisis de sueños" para ayudar a las personas a comprender los mensajes ocultos en sus sueños. Creía que al interpretar los símbolos de nuestros sueños, podríamos conocer mejor nuestra mente subconsciente y comprendernos mejor a nosotros mismos.

Creyendo en esta teoría, muchas personas intentan tener sueños más vívidos para recordarlos mejor. Algunos implementan técnicas de sueños lúcidos para conectarse con su subconsciente. soñador es plenamente consciente de que está soñando, hasta el punto de actuar en su propio sueño.

Existen varios métodos para intentar conseguir sueños más vívidos e incluso alcanzar un estado de sueño lúcido:

• Lleve un diario de sueños. Escribir tus sueños cada mañana puede ayudarte a recordar más detalles y hacer que tus sueños sean más vívidos.

• Incorpora hierbas o suplementos que induzcan los sueños. Ciertas hierbas y suplementos, como la raíz de valeriana, la melatonina o el CBD, pueden en algunos casos ayudar con el sueño y aumentar las posibilidades de tener sueños vívidos.

• Incorporar actividades que favorezcan el sueño. Actividades como el yoga, la meditación o los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Y así facilitar un mejor sueño, lo que puede dar lugar a sueños más vívidos.

• Cambie su dieta: llevar una dieta rica en vitamina B6, magnesio y calcio puede ayudar a promover sueños vívidos.

El sistema endocannabinoide y el sueño

El sistema endocannabinoide (ECS) es una red compleja de receptores y sustancias químicas que regulan muchas funciones corporales, incluido el sueño. El ECS incluye dos tipos de receptores, CB1 y CB2. Las sustancias químicas que se unen a estos receptores se llaman endocannabinoides.

Los endocannabinoides, como la anandamida, son producidos naturalmente por el cuerpo. Se unen a los receptores CB1 presentes en el cerebro para ayudar a regular su actividad. Cuando este equilibrio se altera, puede provocar problemas de sueño.

El CBD interactúa con el SEC y afecta a los receptores CB1 del cerebro. Se cree que el CBD mejora la actividad de los endocannabinoides en el cuerpo. Esto podría ayudar a regular la actividad cerebral y el equilibrio, lo que conduciría a una mejor calidad del sueño. Por lo tanto, el CBD podría ayudarle a dormir.

La investigación sobre el CBD y el ECS es bastante nueva. Los científicos todavía están trabajando para comprender las complejidades del sistema endocannabinoide. Y cómo puede afectar el ritmo circadiano y el sueño.

¿Qué dicen las investigaciones sobre el CBD para dormir bien?

El cannabidiol (CBD) es un compuesto único en el sentido de que afecta a los individuos de manera diferente según su genética, estilo de vida, pero también modo de consumo y dosis. Algunas personas descubren que el CBD ayuda a mejorar la concentración y el estado de alerta, mientras que otras lo utilizan para relajarse y promover un sueño reparador.

Varios estudios analizan el impacto positivo que el CBD puede tener en la capacidad de dormir bien. Se necesita más investigación para comprender completamente las complejidades de los cannabinoides y sus efectos terapéuticos en el ciclo de sueño-vigilia. 

El CBD promovería la relajación

Uno de los principales motivos de nuestros problemas de sueño tiene que ver con el estrés y la ansiedad, ya que nuestros pensamientos incesantes pueden dificultar en ocasiones conciliar el sueño. Por lo tanto, el potencial del CBD para reducir nuestra ansiedad puede ayudarnos a dormir más fácilmente.

El CBD es objeto de mucha investigación por su potencial ansiolítico. Los investigadores creen que podría promover la relajación de dos maneras:

- Aumento de los niveles del principal endocannabinoide del cuerpo, la anandamida, también conocida como la "molécula de la felicidad".

- Aumento de la actividad GABA en nuestro cerebro, un auténtico regulador de nuestro estrés.

Entonces, ¿podría el CBD ayudarnos a dormir bien? Si alguna vez has tenido una noche inquieta debido al estrés, sabes que es importante buscar formas de relajarnos para reducir nuestros niveles de ansiedad y así mejorar nuestro sueño. El estrés diario también puede ser un factor de falta de sueño. ¿Alguna vez te has encontrado despierto por la noche con tus pensamientos acelerados? El estrés impacta negativamente en la calidad de nuestro sueño. Se sabe que el CBD ayuda a facilitar la calma y la relajación.

El CBD puede favorecer la relajación muscular

Las lesiones agudas y el dolor crónico también pueden ser causas importantes de trastornos del sueño. Incluso si logras conciliar el sueño, un movimiento brusco puede estimular el sistema nervioso central, despertándote. Mucha gente usa CBD para aliviar el dolor.

Se cree que el CBD favorece la comodidad de varias maneras:

- El CBD puede tener efectos antiinflamatorios al inhibir las citoquinas que señalan la respuesta inflamatoria, lo que puede reducir la hinchazón y el dolor en el lugar del dolor.

- El CBD puede interactuar con los sitios receptores vanilloides, que participan en la sensación de temperatura y las señales de dolor al cerebro.

- El potencial relajante y de mejora del estado de ánimo del CBD a través de los receptores GABA puede ayudar a minimizar la sensación de dolor.

¿Puede el CBD ayudar con las pesadillas?

Las pesadillas también siguen siendo un gran misterio en la comprensión de los sueños. Pero muchos expertos creen que son producto de nuestra ansiedad. Los sueños que mejor recordamos suelen ser los más intensos y ligados a emociones fuertes.

Bien qu'il y ait quelques rapports anecdotiques d'expérience de cauchemars après avoir utilisé de l'huile de CBD, il existe très peu d'informations précises sur tema. De hecho, el mecanismo del aceite de CBD en el cuerpo sugiere que potencialmente puede ayudar a reducir la frecuencia de las pesadillas.

Se sugiere que el CBD reduzca la ansiedad porque se une a los receptores de serotonina que se encuentran en nuestro cerebro. La serotonina es un mensajero químico que regula el estado de ánimo, la ansiedad y el sueño, lo que puede provocar menos pesadillas y pesadillas menos intensas.

Varios estudios han demostrado que el CBD puede ayudarle a dormir mejor y reducir la frecuencia e intensidad de las pesadillas.

¿Cómo consumir CBD para mejorar nuestro sueño?

Aceite de CBD para dormir: El aceite de CBD es una excelente opción fácil de usar para integrarlo fácilmente en nuestra vida diaria. Todos nuestros aceites contienen CBD, así como fitocannabinoides, terpenos, flavonoides y se pueden mezclar fácilmente con su comida o bebida favorita.

Cápsulas de CBD para dormir: cuando tienes poco tiempo, las cápsulas de CBD facilitan la incorporación de extracto de cáñamo a tu rutina de bienestar. Van a donde tú vayas y brindan información precisa en cada toma.

gominolas con CBD para dormir: si buscas una alternativa más gourmet.

Ciertos productos están asociados a la famosa pastilla para dormir natural, la melatonina. El CBD y la melatonina son dos compuestos estudiados por sus posibles beneficios como ayudas para dormir. Funcionan de diferentes maneras pero en combinación y pueden tener un efecto sinérgico que mejora la calidad del sueño al reducir las interrupciones del sueño y los pensamientos ansiosos.

La melatonina, para aquellos que no están familiarizados, es una hormona que regula nuestros ciclos de ritmo circadiano. Nuestro cuerpo secreta melatonina de forma natural como parte de nuestro ciclo de sueño/vigilia para preparar el cuerpo para el descanso. A veces, la exposición excesiva a las pantallas, el desfase horario o un horario de trabajo rotativo pueden alterar nuestra producción de melatonina, por lo que una ingesta de melatonina puede ayudar a nuestro cuerpo a reajustarse a una rutina de sueño adecuada.

¿Cómo consumir CBD para mejorar eficazmente la calidad de nuestro sueño?

Toma CBD una hora antes de acostarte.
El CBD no es un sedante, así que no esperes que te deje inconsciente de inmediato. Las personas que usan CBD para dormir lo toman hasta una hora antes de acostarse para ayudar a que su mente y su cuerpo se relajen y se preparen para el descanso. En plus de prendre votre CBD, vous pouvez également mettre en œuvre des conseils recommandés pour l'hygiène du sommeil, tels que limiter votre consommation de caféine dans l'après-midi, réduire le temps passé devant les écrans et maintenir une température plus fraîche en la habitación.

Tome dosis más altas de CBD
Los efectos del CBD dependen de la dosis. El CBD parece tener efectos mucho más relajantes y promotores del sueño en dosis más altas (por encima de 50 mg). Encuentra un producto con alta potencia de CBD, indicado en la etiqueta en mg de CBD. Para obtener dosis más altas sin gastar demasiado dinero, lo mejor es encontrar aceites o cápsulas de CBD con concentraciones más altas (20, 30, incluso 40% para aceites y de 25 a 50 mg por cápsula).

Full Spectrum o Broad Spectrum CBD, ¿cuál elegir?

Las investigaciones muestran que el CBD funciona mejor junto con otros fitoquímicos que se encuentran naturalmente en el cáñamo. Al comprar un producto de CBD, busque el de espectro completo o amplio espectro sin THC. Estos tipos de extractos de cáñamo contienen otros cannabinoides y terpenos que mejoran la absorción y el perfil del cáñamo. efectos del CBD. También debes asegurarte de que cuando compres CBD puedas acceder a pruebas de laboratorio de terceros para estar seguro. el producto contiene lo indicado.

Consumir CBD de forma regular y lineal

La clave para ver los beneficios del CBD es consumir CBD con regularidad. El cuerpo puede tardar varias semanas en acostumbrarse a que los cannabinoides ejerzan todos sus efectos. Si todavía no ves los beneficios del CBD para la calidad de tu duerma después de dos semanas, puede aumentar la dosis o probar un tipo diferente de producto.

Al combinar el CBD con la optimización de sus hábitos de sueño y la limitación del tiempo que pasa frente a la pantalla, la reducción del consumo de cafeína y el mantenimiento de una rutina saludable, puede encaminarse hacia una buena noche de sueño.

CBN y sueño

El CBN, o cannabinol, es un cannabinoide menor que se encuentra en la planta de cannabis y que puede tener beneficios potenciales para el sueño. Se considera que los productos de CBN tienen propiedades sedantes y se cree que tienen un efecto sedante más fuerte que el CBD.

Se cree que el CBN funciona interactuando con el sistema endocannabinoide del cuerpo, que regula el sueño, entre otros procesos. Los expertos especulan que el CBN puede mejorar los efectos sedantes de otros cannabinoides, como el CBD, promoviendo un sueño más profundo y reparador, lo que puede permitir sueños más vívidos.

El CBN es más abundante en las plantas de cannabis maduras porque las moléculas de THC comienzan a descomponerse mediante oxidación. Debido a que es un metabolito del THC, tiene afinidad por unirse a los receptores CB1 y CB2 en el sistema nervioso central.

La mayoría de las investigaciones sobre los beneficios de los cannabinoides para la salud se centran en el CBD y el THC. Es importante tener en cuenta que las investigaciones actuales sobre el CBN son preliminares. Sin embargo, esto no ha impedido que muchas personas recurran al CBN para favorecer un ciclo de sueño saludable debido a sus propiedades relajantes, alivio del dolor y capacidad para calmar los sentimientos de nerviosismo y ansiedad.

Estos dos cannabinoides comparten propiedades muy similares que los hacen ideales para ayudar a las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño, como beneficios antiinflamatorios, relajantes y analgésicos.

Los cannabinoides pueden afectar a las personas de forma diferente, por lo que es difícil hacer una afirmación general sobre cuáles serán mejores para dormir.