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Todos tenemos que gestionar obligaciones y exigencias diarias de todo tipo (trabajo, familia, hogar, amigos, administración, mensajería, entretenimiento, etc.). Un día en el siglo XXI habría vuelto locos a la mayoría de nuestros antepasados.
Sin embargo, la concentración y el equilibrio se pueden lograr. Dominar la concentración puede parecer una tarea desalentadora, pero nuestro cerebro simplemente lo está esperando. Los ejemplos de ejercicios que presentamos a continuación son para el cerebro lo que el ejercicio físico es para el resto de nuestro cuerpo.
Muchos de nosotros desempeñamos muchos “sombrero” en la vida diaria como padres, amigos, socios, empleados, jefes, estudiantes. No es de extrañar que a menudo estemos agotados. Buscamos el aporte energético para poder cumplir con nuestros compromisos sin recurrir a bebidas energéticas ricas en azúcar o a base de cafeína.
Muchos factores pueden afectar nuestra energía vital y concentración, entre ellos:
Si te sientes cansado constantemente, vale la pena echar un vistazo a tu estilo de vida y a tu dieta. De esta manera entendemos qué tipos de cambios podrían mejorar la claridad mental y aumentar de forma natural la energía vital .
Si levantarse y empezar el día es una lucha interna, quizás sea hora de cambiar algo. De hecho, la forma en que te levantas y comienzas el día dice mucho sobre tu salud.
La historia ha demostrado que la mayoría de las mujeres y hombres que tuvieron éxito en sus proyectos practicaron una rutina física o relajante antes de abordar sus tareas. Estas rutinas eran muy eclécticas, a Nikola Tesla le encantaban las sesiones de caminata maratónica. Mientras Maya Angelou se encerraba en una pequeña habitación de hotel para escribir. Encontrar una rutina matutina que funcione para usted es un excelente método para generar energía vital. Así tendrás un día pleno. A continuación se ofrecen algunos consejos para empezar bien el día:
Tu ritmo circadiano comienza por la mañana.Por lo tanto, lo que haces por la mañana te prepara para el fracaso o el éxito del día.
El sol de la mañana es único. Contiene menos luz ultravioleta y más luz roja que más tarde en el día. Es menos probable que se queme y es más probable que reestructure las redes de colágeno de la piel para prevenir quemaduras. Cuando esta luz toca el rostro, se lanza tu energía vital . Se desencadenan reacciones químicas: aumenta la dopamina, disminuye el cortisol. De esta forma, el centro de tu cerebro responsable de medir el tiempo (el núcleo supraquiasmático) permanece estable.
Otra parte importante de una beneficiosa rutina matutina es la introspección. Medita, reza, haz yoga o participa en cualquier otra actividad que te ayude a centrarte durante el día. Los estudios demuestran que llevar un diario con regularidad puede provocar cambios físicos y mentales. Michael Grothaus, entusiasta de los diarios, ha observado que las personas que llevan un diario tienen un sistema inmunológico más sano , una presión arterial más baja, duermen mejor y tienen una mejor salud general que quienes no lo hacen.
Otros beneficios de llevar un diario respaldados por la ciencia incluyen:
En esencia, llevar un diario le permite percibir sus propios pensamientos de manera más eficaz y objetiva. Además, le permite convertirse en su propio terapeuta y replantear patrones de pensamiento poco saludables. ¡Es realmente una excelente manera de centrarse al comienzo del día!
La concentración es la capacidad de centrar toda su atención en una actividad particular excluyendo todo lo demás. Los estímulos internos y externos se filtran eficazmente mientras la tarea en cuestión ocupa toda su conciencia. Este nivel de concentración te permite tener en cuenta cada matiz y detalle para completar cada tarea meticulosamente. ¡La capacidad de concentración también es un aspecto crítico del aprendizaje y la retención de conocimientos!
Aunque suele asociarse con la vejez , la mala concentración mental puede ocurrir en cualquier etapa de la vida. Los factores ambientales, como un espacio de trabajo desordenado, colegas que hablan y/o ruido de fondo excesivo, pueden dificultar mucho la concentración. Las distracciones internas también pueden ser problemáticas. El estrés, la mala alimentación, la falta de energía vital, el dolor físico o la falta de sueño pueden afectar la calidad de nuestra concentración. Por tanto, es fundamental identificar los hábitos y factores que contribuyen a una mala concentración mental para mejorar nuestra capacidad de concentración.
La falta de sueño también puede afectar significativamente nuestra capacidad de concentración. El sueño insuficiente o interrumpido aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad, depresión o ansiedad. Dormir mal también hace que sea más difícil concentrarse. Un estudio reciente demostró que la falta de sueño puede reducir la capacidad de nuestro cerebro para filtrar estímulos externos, aumentando así la distracción. La falta de sueño también se asocia con déficits de rendimiento cognitivo (como confusión o pérdida de memoria), lo que puede hacer que incluso las tareas más simples sean tediosas.
Estar bien descansado es una de las mejores maneras de mejorar nuestra concentración mental y nuestras habilidades de concentración . De 7 a 9 horas de sueño ininterrumpido para los adultos se considera una "buena noche de sueño". El sueño es fundamental para la energía vital que ayuda a que nuestros cuerpos y mentes funcionen de manera óptima. Las opciones de estilo de vida saludables, como establecer un horario de sueño y practicar una buena higiene del sueño, pueden ayudar a mejorar la cantidad y calidad de nuestro descanso. Practicar diferentes técnicas de relajación para dormir puede ayudarnos a conciliar el sueño más rápido y conseguir las horas completas que necesitamos.
Las dietas que carecen de nutrientes, vitaminas y minerales esenciales no sólo son malas para el cuerpo, sino que también pueden tener un efecto perjudicial en nuestro cerebro. Se considera que una dieta baja en grasas tiene un impacto negativo en la capacidad de funcionamiento de nuestro cerebro. Las dietas ricas en azúcar e ingredientes ultraprocesados suelen provocar picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre que perjudican nuestra capacidad de concentración. Las deficiencias de vitaminas y minerales (como las vitaminas B y D) pueden contribuir a una mala concentración. El hambre, que está relacionada con malos hábitos alimentarios, también puede alterar su capacidad de concentración. El hambre también se asocia con niveles bajos de azúcar en sangre, lo que puede provocar fatiga, ansiedad, irritabilidad y falta de energía vital.
Afortunadamente, una gran cantidad de datos sugieren que una dieta sana y equilibrada puede abordar las complejidades del funcionamiento del cuerpo y la mente . Es importante incorporar muchos alimentos para el cerebro en nuestras comidas diarias. El pescado azul, las bayas, las legumbres, las nueces y los vegetales verdes contienen vitaminas y nutrientes esenciales que mejoran la salud del cerebro (al mismo tiempo que mejoran la cognición general).
Nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente sin una hidratación adecuada. La deshidratación puede aumentar el riesgo de sobrecalentamiento, daño muscular/articular, dolores de cabeza y fatiga. Un estudio del Instituto de Tecnología de Georgia informó que casi dos horas de ejercicio intenso en el calor sin hidratación pueden tener un impacto enorme en la capacidad de concentración.
Una hidratación adecuada es vital para nuestra supervivencia. Regula la temperatura corporal, lubrica nuestros músculos y articulaciones y distribuye los nutrientes por todo el cuerpo. Casi el 60% del cuerpo humano adulto está compuesto de agua. Nuestro cerebro está compuesto aproximadamente por un 73% de agua. Todas las funciones vitales del cerebro, desde las células hasta las hormonas y los neurotransmisores, dependen en gran medida del agua. Aunque no existe una regla estricta, se recomienda ampliamente que los adultos beban al menos entre 0,5 y 1 litro de agua al día. ¡Una hidratación adecuada puede mejorar el sueño, el estado de ánimo y la concentración mental!
Aparte de unos pocos “ovnis” capaces de realizar eficazmente varias actividades simultáneas, intentar realizar múltiples tareas a menudo resulta contraproducente. Las investigaciones indican que fragmentar nuestra atención entre múltiples tareas reduce la productividad hasta en un 40%. Los estudios también muestran que dividir nuestra atención entre múltiples tareas puede disminuir la precisión general en la finalización de las tareas.
Centrarse en una cosa a la vez puede ser la mejor solución. Esto puede parecer desalentador, especialmente si su lista de tareas pendientes parece interminable. Pero un poco de investigación puede ayudarle a descubrir un método de gestión de tareas que se adapte a sus necesidades.
Un enfoque popular se llama técnica "Pomodoro". Este método fue diseñado para ayudarnos a completar actividades/proyectos, un “pomodoro” a la vez. Cada “pomodoro” consta de segmentos de 25 minutos de concentración ininterrumpida, seguidos de un descanso de 5 minutos. Después de cuatro pomodoros, puedes tomar un descanso prolongado de 20 a 30 minutos, dándole tiempo a tu cerebro para descansar y procesar información antes de la siguiente serie. Este método en particular está diseñado para ayudar a aplicar el enfoque láser a la tarea en cuestión (mientras evita la distracción y el agotamiento).
Los niveles elevados de estrés son contraproducentes para mantener una salud y un bienestar óptimos. El estrés y la ansiedad aumentan los niveles de cortisol y adrenalina en el cerebro. El estrés crónico puede provocar una exposición excesiva al cortisol y puede afectar negativamente nuestra memoria, concentración y cognición general. Aprender a mantener el estrés bajo control es crucial para gestionar las interrupciones constantes y mantener la función cerebral general.
Aunque parezca complicado evitar el estrés por completo, existen métodos para afrontar el estrés frecuente. Las prácticas de atención plena y meditación tienen muchos beneficios holísticos que incluyen: aumentar la concentración, mejorar la energía vital y promover una sensación de tranquilidad mental. El ejercicio y la actividad física también son buenas formas de controlar el estrés, así como de mejorar la concentración y la atención. Existe evidencia de que una única sesión de entrenamiento intensa puede mejorar el aprendizaje y la memoria en adultos jóvenes. Y por supuesto, un sueño reparador es fundamental para mantener niveles de estrés más bajos.
En muchos sentidos, la concentración mental es como un músculo: cuanto más lo entrenas, más fuerte se vuelve. Otros métodos pueden mejorar nuestra capacidad de concentración mental:
Con un poco de trabajo y determinación, estas estrategias y hábitos saludables contribuyen en gran medida a fortalecer su capacidad de concentración, ¡incluso cuando enfrenta interrupciones constantes!
El CBD es una sustancia química natural que se encuentra en el cáñamo y representa hasta el 40% del extracto de la planta. A diferencia del tetrahidrocannabinol (THC), no tiene ningún efecto intoxicante. El CBD interactúa de manera única con el cerebro y la cognición.
Conocido por su capacidad para proporcionar una respuesta saludable al estrés, el dolor o promover un mejor descanso, el CBD también muestra resultados prometedores en el apoyo al estado de alerta mental y la motivación. Al aprender nuevas técnicas de control del estrés, el CBD puede ayudar a calmar la mente y calmar los nervios. El CBD facilita así la concentración y la claridad mental.
El CBD puede actuar como un estimulante natural, activando receptores de serotonina en el cerebro cuyo único propósito es regular nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía vital. Los estudios realizados en humanos y ratas han demostrado la capacidad del CBD para combatir la fatiga y las ganas de dormir. El consumo adecuado de CBD estimula el metabolismo al inducir el proceso de digestión, lo que puede ayudarte a sentirte más alerta y atento.
La capacidad del CBD para influir positivamente en las dolencias corporales influye en su eficacia como suplemento energético. Por ejemplo, si se toma antes de acostarse, el CBD puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido por más tiempo. El sueño permite que el cuerpo descanse y reponga los recursos energéticos para el día siguiente.
Si consumes CBD para beneficiarte de un posible impulso de energía, es importante recordar que no hay nada como beber una taza de café o bebidas energéticas. El "impulso" generado por el CBD no es instantáneo ni necesariamente tangible, y no le dará una sensación de hiperactividad o sobreexcitación.
Como estimulante totalmente natural, el CBD puede ofrecer una liberación más lenta y sostenida de energía vital en todo el cuerpo. En comparación con la cafeína, el CBD se considera más ligero, más suave pero también eficaz.
Si ha tenido problemas para concentrarse recientemente, definitivamente no está solo. Un estudio realizado por la Universidad Técnica de Dinamarca sugiere que la capacidad de atención está disminuyendo a nivel mundial. Según el estudio, la era de la información no sólo nos ha saturado con datos voluminosos, sino que también ha reducido nuestra capacidad de atención colectiva y nuestra capacidad para procesarlos. Otra encuesta encontró que las notificaciones digitales conducen a una menor concentración, procrastinación y menor productividad. Pero los medios digitales no son un “mal absoluto”.
Varios factores pueden dificultar la capacidad de concentración. La fatiga, el estrés, la falta de sueño, la mala alimentación o la deshidratación pueden afectar nuestra agudeza mental. Afortunadamente, existen opciones de estilo de vida saludables, técnicas sencillas y suplementos naturales (como los productos de aceite de CBD) para mejorar la concentración, mejorando así nuestra eficiencia y productividad.
El cannabidiol es ampliamente conocido por sus propiedades analgésicas y sedantes. Pero el CBD también puede ser eficaz para favorecer la concentración mental. Después del THC, el cannabidiol (o CBD) es el principal cannabinoide activo, uno de los 10 cannabinoides más importantes que se encuentran en la planta de cáñamo. Las investigaciones sugieren que el CBD interactúa directamente con nuestro sistema endocannabinoide (un sistema complejo de receptores cannabinoides en el cuerpo, más conocido como ECS) para producir una variedad de efectos, desde fomentar la relajación hasta promover el alivio del dolor de ansiedad. Otros datos han indicado que las propiedades neuroprotectoras y antiinflamatorias del CBD pueden incluso promover la salud del cerebro y una mejor cognición.
Algunos estudios sugieren que el CBD y la cafeína pueden tener una relación sinérgica. La cafeína es un ingrediente activo que se encuentra en el café y es muy conocido por su efecto estimulante. La cafeína es uno de los estimulantes más populares en todo el mundo. Según una estimación, cada día se consumen alrededor de 1.400 millones de tazas de café en todo el mundo.
Nuestra sociedad moderna suele estar “obsesionada” con optimizar la productividad. En nuestra ajetreada vida diaria, el café nos ayuda a sentirnos más productivos al aumentar el estado de alerta y la concentración. Los estudios demuestran que la cafeína estimula aumentando la actividad del cerebro y del sistema nervioso. La cafeína, en pequeñas dosis, también ayuda a hacer circular el cortisol y la adrenalina, lo que cambia nuestra percepción y puede hacernos sentir más concentrados y alerta.
Esto no significa que la cafeína sea perfecta. En pequeñas dosis, puede ayudarnos a sentirnos más alerta, más alerta y capaces de concentrarnos durante más tiempo. Esto no significa que la cafeína no tenga efectos secundarios molestos. De hecho, la cafeína puede hacer que algunos de nosotros estemos más nerviosos, ansiosos o con náuseas. Consumida en dosis elevadas, la cafeína, un diurético, puede hacernos ir al baño varias veces al día, lo que puede deshidratarnos y amplificar ciertos efectos secundarios.
Estos efectos secundarios pueden hacer que sea más difícil concentrarse y ser productivo. El CBD puede reducir algunos efectos adversos de la cafeína.
Algunas personas añaden unas gotas de CBD a su café por la mañana para limitar los posibles efectos secundarios negativos de la cafeína, especialmente si saben que son sensibles a la cafeína.
Algunos estudios sostienen que el CBD tiene un efecto calmante sobre el SEC y puede reducir la ansiedad que se siente cuando bebemos demasiado café. Otro estudio concluyó que las interacciones entre los receptores CBD y CB1 en el sistema nervioso central ayudan a ralentizar las señales químicas que causan espasmos musculares. Esto puede ayudar a limitar los temblores, calambres o escalofríos generados por el consumo excesivo de cafeína. Los estudios han demostrado que el efecto regulador del CBD en el SEC puede facilitar la disminución de la cafeína en el cuerpo. El CBD puede tener un efecto calmante sobre el SEC, lo que puede facilitar el descanso después de consumir demasiada cafeína durante el día.
Otros estudios sugieren que el CBD puede amplificar los efectos estimulantes de la cafeína porque ambos interactúan con los mismos neurotransmisores, como la adenosina. El cuerpo produce naturalmente adenosina para promover la relajación antes de dormir, lo que conduce a un sueño más reparador.
La cafeína interactúa con los receptores de adenosina, impidiéndoles hacer su trabajo. Esto explica por qué la gente bebe café normal u otras bebidas con cafeína cuando está cansada, para evitar sucumbir a esa sensación de somnolencia.
La cafeína te hace sentir con más energía y menos cansado, mientras que el CBD ayuda a regular el correcto funcionamiento del cuerpo. Esto es útil cuando necesitas los efectos energizantes de la cafeína y al mismo tiempo necesitas descansar al final del día.
Sigue existiendo una fuerte hipótesis de que el CBD tiene un efecto sedante. El CBD no es un compuesto sedante como las pastillas para dormir. Pero se ha demostrado que el CBD, consumido en cantidad o con melatonina, favorece enormemente la relajación y la relajación antes de acostarse. Por el contrario, muchos de nosotros consumimos CBD para obtener energía.
El CBD puede darnos un impulso de energía, pero el momento de ingesta y la dosis son clave.
En un estudio de 2014, se investigó el cannabidiol como agente promotor de la vigilia. La investigación encontró que las inyecciones de CBD aumentaban los niveles de dopamina en el hipotálamo.
La dopamina es un neurotransmisor que promueve el estado de alerta, el aprendizaje, la motivación, el buen humor y la frecuencia cardíaca. Un aumento de los niveles de dopamina puede mejorar la concentración y la sensación de alerta.
El CBD puede dar a algunas personas un impulso de energía. Sin embargo, sus mecanismos para apoyar la energía vital y la concentración son complicados de entender.
En primer lugar, es importante señalar que el cannabidiol nos afecta a cada uno de manera diferente, ya que interactúa principalmente con el sistema endocannabinoide (SCE), regulador del metabolismo energético entre muchos otros procesos responsables de optimizar las funciones primarias.
El CBD no se une fácilmente a los receptores CB1 y CB2. En cambio, actúa retardando la liberación de enzimas que descomponen los cannabinoides producidos internamente (endocannabinoides). Esto ayuda al ECS a funcionar sin problemas para transmitir mensajes por todo el cuerpo para la homeostasis (equilibrio).
Dependiendo de diferentes factores relacionados con la genética, el estilo de vida u otras condiciones subyacentes, el estado de salud de cada persona puede variar. Si naturalmente tiene niveles bajos de energía vital, el CBD puede ser útil para ayudarlo. Por el contrario, el CBD también puede producir efectos calmantes para las personas más estresadas.
La hora del día en la que tomas aceite de CBD también puede afectar los efectos. Para aquellos que buscan beneficiarse del CBD para obtener energía, es mejor tomarlo más temprano en el día, por la mañana.
El CBD no es una solución milagrosa, a pesar de todas las afirmaciones comerciales que se pueden encontrar aquí y allá. Su interacción única con el sistema ECS le da al CBD una amplia gama de efectos.
Aunque el aceite de CBD es un suplemento dietético prometedor que ha mejorado la calidad de vida de muchas personas, existen muchas formas de mejorar sus niveles de energía y su salud en general. También puede mejorar la eficacia del CBD para estimular la energía vital y la concentración.
Si tiene problemas para encontrar la energía para satisfacer las demandas diarias, asegúrese de mantenerse hidratado, controlar mejor el estrés, comer comidas equilibradas y dormir bien por la noche. Para ser beneficioso, el CBD sólo puede ser un complemento a un estilo de vida equilibrado.
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