Slapeloosheid, hoe kunnen we de kwaliteit van onze slaap verbeteren?

Slapeloosheid, gebrek aan slaap: waarom is het zo belangrijk?

Als u moeite heeft met slapen, weet dan dat u geen op zichzelf staand geval bent. Er zijn verschillende oplossingen om de kwaliteit te verbeteren kwaliteit van uw slaap. Iets meer dan 30% van de volwassenen slaapt minder dan zeven uur per nacht, zonder enige vorm van vermoeidheid te ervaren. Misschien ben jij een van hen? Je voelt de effecten niet dagelijks, maar jij slaapgebrek kan gevolgen hebben voor uw lichaam.

Kan CBD ons helpen? goed slapen? Slaap is ongetwijfeld een van de belangrijkste factoren voor onze gezondheid en welzijn. Toch is het voor miljoenen mensen moeilijk om kwaliteitsvolle slaap te verkrijgen. Er is geen gebrek aan advies over hoe u uw slaap kunt verbeteren. Bij velen gaat het om slapen in een donkere kamer en het vermijden van heldere schermen 's nachts. Je moet ook een koele temperatuur in de kamer handhaven.

Over slapeloosheid

Ongeveer 30 tot 40% van de volwassenen heeft er last van slaapproblemen op een bepaald moment in het jaar. L'slapeloosheid kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, het behouden van de slaap of kwaliteitsslaap. Wetenschappelijke studies hebben slapeloosheid in verband gebracht met een verhoogd risico op hartproblemen, diabetes en overlijden door een ongeval. Toch nemen veel mensen de gevaren van chronisch slaapgebrek niet erg serieus.

Slapeloosheid kan vele oorzaken hebben, van stress en levensstijlgewoonten tot aandoeningen en medicijnen. Slapeloosheid kan onze vermoeidheid en stress snel vergroten, maar er zijn manieren om dit te verbeteren kwaliteit van onze slaap.

CBD is onderzocht als een mogelijke behandeling voor slapeloosheid, om u te helpen goed te slapen. De voorlopige resultaten zijn veelbelovend.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid?

Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door problemen met inslapen en doorslapen. Het kan leiden tot vermoeidheid overdag, slechte prestaties op het werk of op school, en gespannen relaties.

Het goede nieuws is dat er veel natuurlijke en effectieve manieren zijn om slapeloosheid te behandelen. CBD zou kunnen help ons bijvoorbeeld goed te slapen. Maar de eerste stap is begrijpen wat de oorzaak is. Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan slapeloosheid, waaronder stress, medicatiegebruik, chronische pijn en omgevingsfactoren.

Slapeloosheid is een slaapstoornis die mensen chronisch of tijdelijk treft. Er wordt gesproken van chronische slapeloosheid als iemand gedurende drie maanden of langer minstens drie nachten per week moeite heeft met slapen. Het kan plotseling verdwijnen en vervolgens voor langere tijd weer verschijnen.

In gevallen van chronische slapeloosheid kan uw arts op recept geschikte behandelingen aanbevelen. Maar veel mensen gebruiken ze niet graag, uit angst voor ongewenste bijwerkingen. Dit is waar CBD interessant kan zijn om goed te slapen zonder angst voor afhankelijkheid. De meeste artsen suggereren geleidelijke veranderingen in ons dagelijks leven. Er is een dieet, lichaamsbeweging of technieken voor stressmanagement, alvorens een therapeutische behandeling voor te schrijven. Kortdurende of acute slapeloosheid is een korte periode van moeite met slapen. Ze is vaak gekoppeld aan stressvolle gebeurtenissen of een verandering in de routine. Maar het heeft de neiging zichzelf op te lossen.

Wat zijn de belangrijkste soorten slapeloosheid?

- Slapeloosheid bij het in slaap vallen (SOI)
Een vrij veel voorkomende slapeloosheid is slapeloosheid tijdens het inslapen, die verband houdt met moeilijkheden om in slaap te vallen aan het begin van de nacht. Vaak denken de getroffenen dat ze pas na enkele uren in slaap kunnen vallen. Er zijn veel behandelingen beschikbaar voor slapeloosheid tijdens het slapen. Het aanpakken van de onderliggende oorzaken is vaak de meest effectieve en duurzame aanpak.

Slapeloosheid in slaap vallen kan door vele factoren worden veroorzaakt. Deze omvatten stress, angst, depressie, pijn en bijwerkingen van medicijnen. Slapeloosheid in slaap vallen kan ook een symptoom zijn van een andere slaapstoornis. Zoals het rustelozebenensyndroom (RLS) of obstructieve slaapapneu. Omdat het stress en pijn kan verlichten, kan CBD ons helpen slapen.

- Slaaponderhoudsslapeloosheid (of het onvermogen om lang in slaap te blijven)
Slaaponderhoudsslapeloosheid wordt gekenmerkt door het vermogen om in slaap te vallen, maar meerdere keren wakker te worden. Dit verstoort ons vermogen om een ​​diepe, herstellende slaap te krijgen.

Het is moeilijk om de oorzaak van slaaponderhoudsslapeloosheid te bepalen. Dit kan het gevolg zijn van stress of van het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen of medicijnen. Als dit langdurig aanhoudt, dient u advies in te winnen bij uw arts.

Tekenen dat u niet genoeg slaap krijgt

Acht uur slaap per nacht is de algemene regel voor volwassenen. Sommige mensen hebben meer slaap nodig dan anderen.

Als u niet genoeg slaap krijgt, kunnen er veelbetekenende tekenen zijn. Als u deze signalen begrijpt, kunt u een goede nachtrust krijgen en fit en gezond blijven.

Behalve dat je je de hele dag lusteloos en moe voelt, zijn hier nog enkele andere veelbetekenende signalen:

• Moeite met concentreren
• Slecht kortetermijngeheugen
• Prikkelbaarheid
• Veranderingen in de eetlust
• Onhandigheid

Als dit op u lijkt, kijk dan eens goed naar uw huidige levensstijlgewoonten en stressniveaus. U zult zien of u eventuele aanpassingen kunt maken voordat u uw toevlucht neemt tot specifieke producten. CBD zou dat ook kunnen zijn een bondgenoot om beter te slapen.

Wat zijn de meest voorkomende redenen voor slaapgebrek?

Ongeveer een derde van de volwassenen lijdt soms aan slapeloosheid. We weten allemaal dat slaap belangrijk is. Als we niet genoeg slaap krijgen, ontnemen we ons lichaam en onze geest van herstelprocessen. 

Zonder voldoende slaap lopen we het risico op vermoeidheid, maar ook op andere gezondheidsproblemen. We gaan kijken naar enkele van de meest voorkomende redenen voor slaapgebrek.

- Stress en angst

Het is normaal dat we moeite hebben om in slaap te vallen als we gepreoccupeerd of angstig zijn. Langdurige gevoelens van angst kunnen ervoor zorgen dat u een normaal slaappatroon uit het oog verliest. Het kan maanden, zelfs jaren duren. Dit leidt tot een vicieuze cirkel van slechte stressniveaus en slapeloosheid.

Hoge niveaus van het stresshormoon cortisol maken het moeilijk om gemoedsrust te bereiken en een goede nachtrust te krijgen. Als we niet genoeg slapen, zijn we gevoeliger voor stress.

Het CBN (Cannabinol(zie details aan het einde van het artikel) en CBD kunnen helpen bij het slapen door op stress in te werken door het GABA-niveau in de hersenen te verhogen, een neurotransmitter die de hyperactiviteit van cortisol beperkt.

- Pijn

Pijn is een van de belangrijkste redenen waarom mensen melden dat ze niet normaal kunnen slapen.

Als u chronische pijn of een blessure heeft, kunt u in slaap vallen. Plotselinge bewegingen kunnen echter pijn veroorzaken, het centrale zenuwstelsel stimuleren, u wakker maken en het moeilijk maken om te kalmeren en weer in slaap te vallen.

CBD en CBG hebben een ontstekingsremmend potentieel getoond door de afgifte van gespecialiseerde vetzuren te stimuleren die de ontstekingsreactie remmen. Omdat pijn verband houdt met ontstekingen, kunnen verbindingen die een gezonde ontstekingsreactie ondersteunen, pijnverlichting bieden. In pijn verlichten CBD helpt je beter te slapen.

- Behandelingen

Sommige voorgeschreven behandelingen kunnen onze slaap verstoren. Veel voorkomende medicijnen waarvan bekend is dat ze slapeloosheid veroorzaken, zijn onder meer serotonineheropnameremmers (SRI's) die worden voorgeschreven bij angst en stress, en corticosteroïden om pijn te verlichten.

Wat is circadiaans ritme?

Het circadiane ritme is de cyclus van de lichaamsfuncties in de loop van een dag van 24 uur, georkestreerd door de interne klok van onze hersenen. Een van de belangrijkste elementen van het circadiane ritme is de slaap-waakcyclus, die signalen uit onze omgeving en gewoonten overneemt, maar in de eerste plaats verband houdt met daglicht en duisternis. Wanneer er licht aanwezig is in onze omgeving, vooral buitenshuis, vertellen de hersenen ons dat we wakker en alert moeten zijn. Als het donker is, vertellen de hersenen ons systeem dat het tijd is om te slapen en sturen ze een signaal melatonine in ons systeem.

Het was een efficiënt systeem voor onze voorouders, wier levensritme verbonden was met de cycli van de natuur. Tegenwoordig kunnen elektriciteit, televisie en smartphones natuurlijk onze hersenen alert houden, om nog maar te zwijgen van de cafeïneconsumptie. We zijn ook niet altijd uitgerust om met onze dagelijkse stress om te gaan, die ook onze ontspanning en slaap kan verstoren. Zoals je zult hebben begrepen CBD kan stress verlichten en daardoor helpen slapen.

Hoe kunt u uw slaapschema beter beheren?

Als u geen groter probleem vermoedt dat de aandacht van een arts nodig heeft, zoals slaapapneu of narcolepsie, en u merkt dat u te vaak moeite heeft met slapen, probeer dan uw slaapschema beter aan te passen. U zult misschien verbaasd zijn over uw vermogen om de kwaliteit van uw slaap zelf te verbeteren.

Hier zijn enkele ideeën:

• Stel tijden vast en houd u eraan: Ga elke avond naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend. Dit helpt uw ​​slaap- en ontwaaktijd te verankeren in uw circadiane ritme en helpt u gemakkelijker in slaap te vallen en wakker te worden.

• Schakel de tv, smartphone of tablet minimaal 30 minuten voor het slapengaan uit: als het tijd is om te slapen, scheidt uw lichaam melatonine, maar het blauwe licht van de smartphone of tablet verstoort de rustgevende werking van melatonine.

• Wees bewust van licht: stel uzelf 's ochtends bloot aan helder, bij voorkeur natuurlijk licht en vermijd 's avonds te fel licht.

• Vermijd dutjes gedurende de dag: deze kunnen het moeilijker maken om 's avonds in slaap te vallen. Als u een dutje moet doen, probeer dit dan tot 30 minuten te beperken; langere dutjes kunnen meer hinder veroorzaken en u 's avonds slaperig maken.

• Regelmatig bewegen gedurende de dag: Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een diepere, rustgevendere slaap bevordert. Elke dag 30 minuten matige lichaamsbeweging is voldoende.

• Controleer je slaapomgeving: is het donker genoeg? Als dit niet het geval is, probeer dan alle lichtbronnen te dimmen. Is uw kamer stil genoeg? Als dat niet het geval is, kan witte ruis helpen. Is de temperatuur geschikt? De ideale temperatuur ligt rond de 18 graden.

Maar ook :

• Heb je een goed bed? Dit lijkt misschien eenvoudig, maar als uw matras te oud is of niet bij uw lichaamstype past, kan dit uw slaap beïnvloeden en kunt u wakker worden met pijn of stijfheid.

• Eet niet voordat u naar bed gaat: Uw laatste maaltijd moet minstens een paar uur voor het slapengaan plaatsvinden, zodat uw spijsverteringssysteem zijn werk kan doen voordat u naar bed gaat. Houd er ook rekening mee dat alcohol uw circadiane ritme verstoort.

• Vermijd cafeïne na 16.00 uur: Hoe later op de dag u cafeïne consumeert, hoe meer het uw slaap kan verstoren.

• Probeer CBD om goed te slapen: het endocannabinoïdesysteem reguleert het circadiaanse ritme. Dit systeem helpt lichaamsfuncties zoals eetlust, humeur en slaap in stand te houden. Uit onderzoek blijkt dat CBD kan helpen bij het in slaap vallen en doorslapen. In combinatie met de andere tips hierboven kan CBD een waardevol hulpmiddel worden als het gaat om goed slapen.

Eten en slapen

Onze voeding speelt ook een belangrijke (en vaak onderschatte) rol bij het bepalen van de kwaliteit van onze slaap. Ingenomen voedsel speelt een belangrijke rol voor veel lichaamsfuncties, waaronder ons vermogen om in slaap te vallen en te blijven. De juiste voedingsmiddelen kunnen ons helpen beter te slapen, terwijl sommige voedingsmiddelen het tegenovergestelde effect hebben en ons ervan kunnen weerhouden diep en lang te slapen.

Hier zijn drie eetgewoonten die je kunnen helpen je slaap te verbeteren, en drie die je slaap kunnen belemmeren.

Goede gewoonte #1: Probeer 's avonds tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat ons lichaam helpt serotonine te produceren. Dit molecuul kalmeert ons en helpt ons goed te slapen. Veel mensen associëren het met slaperigheid na de maaltijd. Kalkoen, pompoenpitten, zalm en zelfs pindakaas bevatten veel tryptofaan. Overweeg dus een van deze voedingsmiddelen als avondeten of als gezond avondsnack. Maar eet niet te veel van deze voedingsmiddelen, omdat dit het tegenovergestelde effect kan hebben op uw slaapkwaliteit.

Slechte gewoonte #1: Vermijd te veel eten in de avond

Het eten van het juiste voedsel kan onze slaap helpen verbeteren, maar eet niet te veel. Het eten van een goede maaltijd vlak voor het slapengaan kan het tegenovergestelde effect hebben. Ons lichaam zal nog steeds voedsel verteren terwijl we proberen in slaap te vallen. Dit geldt ook voor vetrijke maaltijden en gekruid voedsel. Beide kunnen brandend maagzuur veroorzaken, waardoor een ongemakkelijk gevoel ontstaat waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Aan de andere kant kan een kleine CBD-gummie aan het eind van een maaltijd je helpen slapen.

Dit betekent niet dat je 's avonds niet kunt genieten van vet of gekruid eten. Maar als uw diner dit soort voedsel bevat, is het verstandig om vroeg te eten, zodat onze maag de tijd krijgt om het te verteren.

Goede gewoonte #2: Focus op vezels

Vezels zijn om vele redenen een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Ze zijn goed voor ons spijsverteringsstelsel, houden ons vol, helpen bij het afvallen en helpen onze bloedsuikerspiegel in balans te houden. Ze worden zelfs geassocieerd met een diepere en rustgevendere slaap met minder ontwaken. Probeer dus vezelrijk voedsel toe te voegen aan je avondroutine. Wij houden vooral van popcorn als lekker, vezelrijk tussendoortje.

Slechte gewoonte #2: Pas op voor koolhydraten
Als het om slaap gaat, kunnen koolhydraten een tweesnijdend zwaard zijn. Aan de ene kant kan het eten van een maaltijd met veel koolhydraten ons op korte termijn slaperig maken. Maar te veel koolhydraten eten kan ook onze algehele slaapkwaliteit schaden.

Goede gewoonte #3: Kies voor een uitgebalanceerd dieet

Uit onderzoek is gebleken dat de kwaliteit van onze slaap kan worden belemmerd door een tekort aan voedingsstoffen, waaronder calcium, magnesium of vitamine A, C, D, E en K. Bent u op zoek naar een gezonde bron van deze vitamines en mineralen? Probeer enkele van deze voedingsrijke voedingsmiddelen:

• Zuivelproducten en groene bladgroenten zijn uitstekende bronnen van calcium. 

• Voor magnesium kun je een handvol pompoenpitten gebruiken (ook een geweldige bron van tryptofaan).

• Denk voor vitamine A aan wortelen, rijk aan bètacaroteen, die ons lichaam omzet in vitamine A.

• Vermijd voor vitamine C sinaasappels met veel suiker en kies in plaats daarvan voor paprika.

• Voor vitamine D kun je zalm of champignons proberen.

• Voor vitamine E zijn walnoten, amandelen, pinda's en hazelnoten allemaal goede bronnen.

• Overweeg voor vitamine K een salade met veel groene groenten zoals spinazie.

Over het algemeen is een dieet rijk aan fruit en groenten ook een dieet dat rijk is aan vitamines en mineralen die een goede nachtrust kunnen vergemakkelijken. Een goed eetmotto zou zijn: als je aarzelt, eet dan altijd meer fruit en groenten.

Slechte gewoonte #3: Drink niet te vlak voor het slapengaan

Veel mensen vermijden terecht het drinken van koffie in de middag en avond. Het consumeren van cafeïne laat op de dag kan immers ons vermogen om in slaap te vallen verstoren.

Alcohol kan ook ongewenste effecten hebben en de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden. Met andere woorden: alcohol zorgt ervoor dat je slaapt, maar de kans is groter dat je midden in de nacht wakker wordt. Probeer niet te veel alcohol te drinken vlak voor het naar bed gaan, uw algehele gezondheid zal beter zijn. Je kunt alcohol vervangen door CBD, waardoor je beter slaapt. 

Maar hoe zit het met andere drankjes? Is het aan te raden om voor het slapengaan nog andere dranken te drinken (naast cafeïne en alcohol)?

Het gaat om het vinden van de juiste balans. Aan de ene kant wil je 's nachts niet uitgedroogd zijn; het kan daarom verstandig zijn om water of kruidenthee te drinken. Maar aan de andere kant wil je niet te veel drinken, anders moet je 's nachts misschien meerdere keren opstaan. Een kopje kamillekruidenthee is voldoende om dit juiste evenwicht te bereiken. CBD-infusies kan een goede keuze zijn om goed te slapen

Laten we het over dromen hebben

Dromen zijn en blijven sinds het begin der tijden een bron van fascinatie en intriges.

Waarom dromen we? Waar komen onze dromen vandaan? Hoe worden ze gemaakt? Wetenschappers zijn het vandaag de dag nog steeds niet allemaal eens of zijn zeker van hun aanpak; er zijn in feite verschillende theorieën.

Sommige theorieën suggereren dat dromen een manier zijn voor onze hersenen om onze herinneringen te verwerken en te begrijpen, terwijl anderen beweren dat dromen dienen als emotionele regelaars. Tijdens de slaap zijn de hersenen actiever in het consolideren van herinneringen en emoties, waardoor we onze ervaringen beter kunnen begrijpen en begrijpen.

Laten we psychoanalytici niet vergeten, die meestal geloven dat dromen een echte deur zijn naar het onbewuste, die onze diepste verlangens en onderdrukte gevoelens onthullen.

Maar eerlijk gezegd weten we alleen maar dat dromen een vreemde en wilde ervaring zijn, het product van de nog steeds mysterieuze innerlijke werking van onze hersenen.

Wat gebeurt er in de hersenen terwijl we dromen?

Onderzoekers hebben waargenomen dat het menselijk brein tijdens de slaap veel actiever is dan wanneer het wakker is, vooral tijdens een slaapfase die snelle oogbewegingen wordt genoemd.

Tijdens de REM-slaapfase (Rapid Eye Movement) zijn onze hersenen overwerkt, waardoor de regio’s worden geactiveerd die verantwoordelijk zijn voor visuele, emotionele en geheugenverwerking. Dit is wanneer dromen gebeuren, zelfs als we ze de volgende ochtend niet noodzakelijkerwijs herinneren.

Als u acht uur per nacht slaapt, brengt u mogelijk een kwart van die tijd in REM-slaap door.

De REM-fase begint gewoonlijk ongeveer 90 minuten na het inslapen en kan enkele minuten tot een uur duren. Tijdens deze fase raken de spieren van het lichaam tijdelijk verlamd, waardoor we niet fysiek kunnen handelen of reageren terwijl we dromen.

De andere fase van de slaap, niet-snelle oogbewegingen (NREM) genoemd, vindt plaats in drie fasen. In deze fase bereiken we een diepe slaap, terwijl ons lichaam werkt aan het regenereren van cellen en het versterken van ons immuunsysteem.

Samen vormen deze slaapfasen de basis van een goede nachtrust, waardoor we uitgerust en uitgerust wakker worden en klaar zijn voor een nieuwe dag.

Wat zijn nachtmerries?

Nachtmerries zijn levendige, verontrustende dromen die meestal voorkomen tijdens de REM-slaapfase. Deze nare dromen kunnen variëren van alledaags tot werkelijk angstaanjagend, waardoor je geschokt en gestoord wordt als je wakker wordt.

Deskundigen zijn van mening dat nachtmerries een manier zijn voor onze hersenen om stressvolle of traumatische ervaringen te verwerken en ermee om te gaan. Bepaalde medicijnen, slaapstoornissen of zelfs bepaalde voedingsmiddelen kunnen deze ook veroorzaken. En laten we de impact van onze actualiteit niet vergeten; onze perceptie van de toestand van de wereld of het klimaat bijvoorbeeld kan inderdaad ook onze dromen beïnvloeden.

Eén theorie stelt dat nachtmerries een manier zijn voor onze hersenen om moeilijke emoties en traumatische ervaringen te verwerken en te verwerken. Net als ‘normale’ dromen verwerken en organiseren onze hersenen tijdens onze slaap herinneringen en emoties, maar deze herinneringen en emoties zijn vaak veel verontrustender in wat we nachtmerries noemen.

Kan CBD de intensiteit en herinneringen van onze dromen beïnvloeden?

Elke nacht dromen we, maar wat een droom min of meer levendig maakt, is de min of meer nauwkeurige herinnering die we eraan hebben. Hoe vreemd een droom ons ook mag lijken, we beginnen ze binnen enkele minuten na het ontwaken te vergeten.

De meest voorkomende verklaring voor dit vergeten is dat de hippocampus (het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugenconsolidatie) minder actief is tijdens de REM-slaap, wat zou kunnen betekenen dat herinneringen gevormd in een droom mogelijk niet zo sterk gecodeerd zijn als onze wakkere herinneringen aan ontvangen herinneringen. informatie.

Hoewel de meeste dromen verdwijnen, blijven sommige dromen bestaan. Intense of vreemde dromen zullen onze aandacht meer trekken en onze hersenactiviteit vergroten. Dus hoe indrukwekkender onze droom, hoe groter de kans dat we hem onthouden.

Hoe kun je levendiger dromen?

De Zwitserse psychiater en psychotherapeut Carl Jung had een uniek perspectief op dromen. Hij geloofde dat dromen een manier waren voor het onderbewustzijn om met de bewuste geest te communiceren. Volgens Jung weerspiegelen dromen de onbewuste geest en onthullen ze onze diepste verlangens, angsten en onopgeloste problemen.

Carl Jung geloofde ook dat dromen symbolische betekenissen hebben. Hij ontwikkelde een methode genaamd ‘droomanalyse’ om mensen te helpen de boodschappen te begrijpen die in hun dromen verborgen zijn. Hij geloofde dat we door de symbolen in onze dromen te interpreteren inzicht konden krijgen in ons onderbewustzijn en onszelf beter konden begrijpen.

Omdat ze in deze theorie geloven, proberen veel mensen levendigere dromen te hebben om ze beter te onthouden. Sommigen implementeren lucide droomtechnieken om verbinding te maken met hun onderbewustzijn.  De dromer is zich er volledig van bewust dat hij droomt, zelfs tot op het punt dat hij in zijn eigen droom handelt.

Er zijn verschillende methoden om te proberen levendigere dromen te bereiken en zelfs een lucide droomtoestand te bereiken:

• Houd een droomdagboek bij. Door elke ochtend uw dromen op te schrijven, kunt u meer details onthouden en uw dromen levendiger maken.

• Voeg droomopwekkende kruiden of supplementen toe. Bepaalde kruiden en supplementen, zoals valeriaanwortel, melatonine of CBD, kunnen in sommige gevallen helpen bij het slapen en de kans op levendige dromen vergroten.

• Voeg activiteiten toe die de slaap bevorderen. Activiteiten zoals yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen lichaam en geest te ontspannen. En zo een betere slaap mogelijk maken, wat kan leiden tot levendiger dromen.

• Verander uw dieet: Het eten van een dieet dat rijk is aan vitamine B6, magnesium en calcium kan levendige dromen helpen bevorderen.

Het endocannabinoïdesysteem en slaap

Het endocannabinoïdesysteem (SEC) is een complex netwerk van receptoren en chemicaliën die veel lichaamsfuncties reguleren, waaronder slaap. Het ECS omvat twee soorten receptoren, CB1 en CB2. De chemicaliën die zich aan deze receptoren binden, worden endocannabinoïden genoemd.

Endocannabinoïden, zoals anandamide, worden van nature door het lichaam geproduceerd. Ze binden zich aan CB1-receptoren die in de hersenen aanwezig zijn om de activiteit ervan te helpen reguleren. Wanneer dit evenwicht verstoord wordt, kan dit leiden tot slaapproblemen.

CBD werkt samen met het ECS en beïnvloedt CB1-receptoren in de hersenen. Er wordt aangenomen dat CBD de activiteit van endocannabinoïden in het lichaam verbetert. Dit zou kunnen helpen bij het reguleren van de hersenactiviteit en het evenwicht, wat leidt tot een betere slaapkwaliteit. CBD kan je daarom helpen slapen.

Onderzoek naar CBD en de ECS is vrij nieuw. Wetenschappers werken nog steeds aan het begrijpen van de complexiteit van het endocannabinoïdesysteem. En hoe dit het circadiane ritme en de slaap kan beïnvloeden.

Wat zegt onderzoek over CBD voor goed slapen?

Cannabidiol (CBD) is een unieke verbinding in die zin dat het individuen verschillend beïnvloedt, afhankelijk van hun genetica, levensstijl, maar ook de wijze van consumptie en dosering. Sommige mensen vinden dat CBD de focus en alertheid helpt verbeteren, terwijl anderen het gebruiken om te ontspannen en een goede nachtrust te bevorderen.

Verschillende onderzoeken bespreken de positieve impact die CBD kan hebben op het vermogen om goed te slapen. Verder onderzoek is nodig om de complexiteit van cannabinoïden en hun therapeutische effecten in de slaap-waakcyclus volledig te begrijpen. 

CBD zou ontspanning bevorderen

Een van de belangrijkste redenen voor onze slaapproblemen heeft te maken met stress en angst, omdat onze onophoudelijke gedachten het soms erg moeilijk kunnen maken om in slaap te vallen. Het potentieel van CBD om onze angst te verminderen kan ons daarom helpen gemakkelijker te slapen.

CBD is het onderwerp van veel onderzoek vanwege het anxiolytische potentieel ervan. Onderzoekers denken dat het op twee manieren ontspanning kan bevorderen:

- Verhoogde niveaus van de primaire endocannabinoïde van het lichaam, anandamide – ook wel bekend als het ‘gelukzaligheidsmolecuul’.

- Verhoogde GABA-activiteit in onze hersenen, een echte regulator van onze stress.

Zou CBD ons kunnen helpen goed te slapen? Als je ooit een onrustige nacht hebt gehad als gevolg van stress, weet je dat het belangrijk is om manieren te vinden om te ontspannen om onze angstniveaus te verminderen en zo onze slaap te verbeteren. Dagelijkse stress kan ook een factor zijn bij slaapgebrek. Heb je ooit gemerkt dat je 's nachts wakker lag terwijl je gedachten racen? Stress heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van onze slaap. Het is bekend dat CBD helpt bij het kalmeren en ontspannen.

CBD kan spierontspanning ondersteunen

Acute verwondingen en chronische pijn kunnen ook belangrijke oorzaken zijn van slaapstoornissen. Zelfs als het je lukt om in slaap te vallen, kan een plotselinge beweging het centrale zenuwstelsel stimuleren, waardoor je wakker wordt. Veel mensen gebruiken CBD om pijn te verlichten.

Er wordt aangenomen dat CBD op verschillende manieren het comfort ondersteunt:

- CBD kan ontstekingsremmende effecten hebben door cytokines te remmen die de ontstekingsreactie signaleren zwelling en pijn verminderen op de plaats van pijn.

- CBD kan interageren met vanilloïdereceptorplaatsen, die betrokken zijn bij temperatuursensatie en pijnsignalen naar de hersenen.

- Het ontspannende en stemmingsverbeterende potentieel van CBD via GABA-receptoren kan pijngevoelens helpen minimaliseren.

Kan CBD helpen bij nachtmerries?

Nachtmerries blijven ook een groot mysterie bij het begrijpen van dromen. Maar veel experts geloven dat ze het product zijn van onze angst. De dromen die we ons het beste herinneren, zijn vaak het meest intens en gaan gepaard met sterke emoties.

Hoewel er enkele anekdotische rapporten zijn over het ervaren van nachtmerries na gebruik CBD-olie, is er zeer weinig precieze informatie over dit onderwerp. Het mechanisme van CBD-olie op het lichaam suggereert zelfs dat het mogelijk kan helpen de frequentie van nachtmerries te verminderen.

Er wordt gesuggereerd dat CBD angst vermindert, omdat het zich bindt aan serotoninereceptoren in onze hersenen. Serotonine is een chemische boodschapper die de stemming, angst en slaap reguleert, wat kan leiden tot minder nachtmerries en minder intense nachtmerries.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat CBD je kan helpen beter te slapen en de frequentie en intensiteit van nachtmerries kan verminderen.

Hoe CBD consumeren om onze slaap te verbeteren?

CBD-olie om te slapen: CBD-olie is een uitstekende, gebruiksvriendelijke optie die gemakkelijk in ons dagelijks leven kan worden geïntegreerd. Al onze oliën bevatten zowel CBD als fytocannabinoïden, terpenen en flavonoïden en kunnen gemakkelijk worden gemengd met uw favoriete eten of drinken.

CBD-capsules om te slapen: Als je weinig tijd hebt, maken CBD-capsules het gemakkelijk om hennepextract aan je wellnessroutine toe te voegen. Ze gaan waar u heen gaat en zorgen voor nauwkeurige invoer bij elke opname.

CBD-gummies voor slaap : als u op zoek bent naar een meer gastronomisch alternatief.

Sommige producten worden geassocieerd met de beroemde natuurlijke slaappil, melatonine. CBD en melatonine zijn twee verbindingen die zijn onderzocht vanwege hun potentiële voordelen als slaapmiddel. Ze werken op verschillende manieren, maar in combinatie, en kunnen een synergetisch effect hebben dat de slaapkwaliteit verbetert door slaaponderbrekingen en angstige gedachten te verminderen.

Melatonine, voor degenen die niet bekend zijn, is een hormoon dat onze circadiane ritmecycli reguleert. Ons lichaam scheidt van nature melatonine af als onderdeel van onze slaap-waakcyclus om het lichaam voor te bereiden op rust. Soms kan overmatige blootstelling aan schermen, een jetlag of een wisselend werkschema onze melatonineproductie verstoren. Daarom kan een inname van melatonine ons lichaam helpen zich aan te passen aan een goede slaaproutine.

Hoe CBD consumeren om de kwaliteit van onze slaap effectief te verbeteren?

Neem CBD een uur voor het slapengaan in
CBD is geen kalmerend middel, dus verwacht niet dat je er meteen flauw van gaat vallen. Mensen die CBD gebruiken om te slapen, nemen het tot een uur voor het slapengaan in om hun lichaam en geest te helpen ontspannen en zich voor te bereiden op rust. Naast het innemen van CBD kun je ook aanbevolen tips voor slaaphygiëne implementeren, zoals het beperken van je cafeïne-inname in de middag, het verkorten van de schermtijd en het handhaven van een koelere temperatuur in de slaapkamer.

Hogere doses CBD nemen
De effecten van CBD zijn afhankelijk van de dosering. CBD lijkt bij hogere doseringen veel meer ontspannende en slaapbevorderende effecten te hebben (groter dan 50 mg). Zoek een product met een hoge CBD-potentie, aangegeven op het etiket in mg CBD. Om hogere doseringen te krijgen zonder al te veel geld uit te geven, kun je het beste CBD-oliën of -capsules met een hogere concentratie vinden (20, 30, zelfs 40% voor oliën en 25 tot 50 mg per capsule).

Full Spectrum of Broad Spectrum CBD, welke moet je kiezen?

Uit onderzoek blijkt dat CBD werkt beter naast andere fytochemicaliën die van nature in hennep voorkomen. Let bij aankoop van een CBD-product op het volledige spectrum of een breed spectrum zonder THC. Dit soort hennepextracten bevatten andere cannabinoïden en terpenen die de opname en het effectprofiel van CBD verbeteren. Zorg er ook voor dat wanneer u CBD koopt, u ​​toegang heeft tot de laboratoriumtests door derden om ervoor te zorgen dat het product bevat wat is aangegeven.

Consumeer CBD regelmatig en lineair

De sleutel tot het zien van de voordelen van CBD is het regelmatig consumeren van CBD. Het kan enkele weken duren voordat het lichaam gewend is aan cannabinoïden, zodat ze hun volledige werking kunnen uitoefenen. Als je het nog steeds niet ziet de voordelen van CBD voor de kwaliteit van uw slaap na twee weken kunt u uw dosis verhogen of een ander type product proberen.

Door CBD te combineren met het optimaliseren van uw slaapgewoonten en het beperken van uw schermtijd, het verminderen van de cafeïneconsumptie en het handhaven van een gezonde routine, kunt u op weg gaan naar een goede nachtrust.

CBN en slaap

CBN of cannabinol, is een kleine cannabinoïde die in de cannabisplant wordt aangetroffen en die potentiële slaapvoordelen kan hebben. Er wordt aangenomen dat CBN-producten kalmerende eigenschappen hebben, en er wordt aangenomen dat het een sterker kalmerend effect heeft dan CBD.

Er wordt aangenomen dat CBN werkt door interactie met het endocannabinoïdesysteem van het lichaam, dat onder meer de slaap reguleert. Deskundigen speculeren dat CBN de kalmerende effecten van andere cannabinoïden, zoals CBD, kan versterken, waardoor een diepere, meer rustgevende slaap, wat levendigere dromen mogelijk maakt.

CBN komt meer voor in volwassen cannabisplanten, omdat de THC-moleculen door oxidatie beginnen af ​​te breken. Omdat het een metaboliet van THC is, heeft het affiniteit voor binding aan CB1- en CB2-receptoren in het centrale zenuwstelsel.

Het meeste onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van cannabinoïden richt zich op CBD en THC. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het huidige onderzoek naar CBN voorlopig is. Dit heeft veel mensen er echter niet van weerhouden zich tot CBN te wenden ter ondersteuning van een gezonde slaapcyclus vanwege de ontspannende eigenschappen, pijnondersteuning en het vermogen om gevoelens van nervositeit en angst te kalmeren.

Deze twee cannabinoïden delen zeer vergelijkbare eigenschappen, waardoor ze ideaal zijn voor het ondersteunen van mensen die moeite hebben met in slaap vallen, zoals ontstekingsremmende, ontspannende en pijnstillende voordelen.

Cannabinoïden kunnen individuen verschillend beïnvloeden, dus het is moeilijk om een ​​algemene uitspraak te doen over welke beter zijn voor de slaap.