Schlaflosigkeit, wie können wir die Qualität unseres Schlafes verbessern?

Schlaflosigkeit, Schlafmangel: Warum ist das so wichtig?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie kein Einzelfall sind. Es gibt verschiedene Lösungen, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Etwas mehr als 30 % der Erwachsenen schlafen weniger als sieben Stunden pro Nacht, ohne dass sie dabei eine besondere Müdigkeit verspüren. Vielleicht bist du einer von ihnen? Sie spüren die Auswirkungen nicht täglich, aber Ihr Schlafmangel kann Folgen für Ihren Körper haben.

Kann CBD uns helfen, gut zu schlafen? Schlaf ist zweifellos einer der wichtigsten Faktoren für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Dennoch ist es für Millionen von Menschen schwierig, guten Schlaf zu bekommen. An Ratschlägen, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, mangelt es nicht. Bei vielen davon schläft man in einem dunklen Raum und meidet nachts helle Bildschirme. Sie müssen außerdem für eine kühle Temperatur im Raum sorgen.

Über Schlaflosigkeit

Etwa 30 bis 40 % der Erwachsenen leiden irgendwann im Jahr an Schlafstörungen. Schlaflosigkeit kann das Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eine gute Schlafqualität erschweren . Wissenschaftliche Studien haben Schlaflosigkeit mit einem erhöhten Risiko für Herzprobleme, Diabetes und Unfalltod in Verbindung gebracht. Dennoch nehmen viele Menschen die Gefahren eines chronischen Schlafmangels nicht sehr ernst.

Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben, von Stress und Lebensgewohnheiten bis hin zu Erkrankungen und Medikamenten. Schlaflosigkeit kann unsere Müdigkeit und unseren Stress schnell verstärken, aber es gibt Möglichkeiten, die Qualität unseres Schlafes zu verbessern.

CBD wurde als potenzielle Behandlung von Schlaflosigkeit untersucht, um Ihnen zu helfen, gut zu schlafen. Die vorläufigen Ergebnisse sind vielversprechend.

Was sind die Hauptursachen für Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen gekennzeichnet ist. Es kann zu Tagesmüdigkeit, schlechter Leistung am Arbeitsplatz oder in der Schule und angespannten Beziehungen führen.

Die gute Nachricht ist, dass es viele natürliche und wirksame Möglichkeiten zur Behandlung von Schlaflosigkeit gibt. CBD könnte uns beispielsweise helfen, gut zu schlafen. Der erste Schritt besteht jedoch darin, die Ursache zu verstehen. Viele Faktoren können zu Schlaflosigkeit beitragen, darunter Stress, Medikamenteneinnahme, chronische Schmerzen und Umweltfaktoren.

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die Menschen chronisch oder vorübergehend betrifft. Chronische Schlaflosigkeit wird diagnostiziert, wenn jemand drei Monate oder länger mindestens drei Nächte in der Woche Schlafstörungen hat. Es kann plötzlich verschwinden und dann für längere Zeit wieder auftreten.

Bei chronischer Schlaflosigkeit kann Ihr Arzt Ihnen auf Rezept geeignete Behandlungen empfehlen. Viele Menschen nutzen sie jedoch aus Angst vor unerwünschten Nebenwirkungen nicht gerne. Hier kann CBD interessant sein, um gut zu schlafen, ohne Angst vor einer Abhängigkeit zu haben. Die meisten Ärzte schlagen schrittweise Veränderungen in unserem täglichen Leben vor. Es gibt Diät, Bewegung oder Techniken zur Stressbewältigung , bevor eine Therapie verschrieben wird Behandlung. Unter kurzfristiger oder akuter Schlaflosigkeit versteht man einen kurzen Zeitraum mit Schlafstörungen. Es ist oft mit stressigen Ereignissen oder einer Änderung der Routine verbunden. Aber es neigt dazu, sich von selbst zu lösen.

Was sind die wichtigsten Arten von Schlaflosigkeit?

- Herbstschlaflosigkeit (SOI)
Eine recht häufige Form der Schlaflosigkeit ist die Schlaflosigkeit, die mit Einschlafschwierigkeiten zu Beginn der Nacht einhergeht. Oftmals denken Betroffene, dass sie erst nach mehreren Stunden einschlafen können. Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit. Die Bewältigung der zugrunde liegenden Ursachen ist oft der effektivste und nachhaltigste Ansatz.

Schlaflosigkeit beim Einschlafen kann durch viele Faktoren verursacht werden. Dazu gehören Stress, Angstzustände, Depressionen, Schmerzen und Nebenwirkungen von Medikamenten. Schlaflosigkeit beim Einschlafen kann auch ein Symptom einer anderen Schlafstörung sein. Wie das Restless-Legs-Syndrom (RLS) oder die obstruktive Schlafapnoe. Da es Stress und Schmerzen lindern kann, kann CBD uns beim Schlafen helfen.

- Schlaflosigkeit (oder die Unfähigkeit, lange durchzuschlafen)
Schlaflosigkeit ist dadurch gekennzeichnet, dass man einschlafen kann, aber mehrmals aufwacht. Dies beeinträchtigt unsere Fähigkeit, einen tiefen, erholsamen Schlaf zu finden.

Es ist schwierig, die Ursache der Schlaflosigkeit zu bestimmen. Dies kann durch Stress oder durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel oder Medikamente verursacht werden. Wenn dies länger anhält, sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen.

Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen

Acht Stunden Schlaf pro Nacht sind für Erwachsene die Regel. Manche Menschen brauchen mehr Schlaf als andere.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann es verräterische Anzeichen dafür geben. Wenn Sie diese Anzeichen verstehen, können Sie gut schlafen und fit und gesund bleiben.

Neben dem Gefühl der Lethargie und Müdigkeit im Laufe des Tages gibt es noch weitere verräterische Anzeichen:

• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schlechtes Kurzzeitgedächtnis
• Reizbarkeit
• Appetitveränderungen
• Ungeschicklichkeit

Wenn das nach Ihnen klingt, schauen Sie sich Ihre aktuellen Lebensgewohnheiten und Ihren Stresspegel genauer an. Sie werden sehen, ob Sie Anpassungen vornehmen können, bevor Sie auf bestimmte Produkte zurückgreifen. CBD könnte auch ein Verbündeter für besseren Schlaf sein.

Was sind die häufigsten Gründe für Schlafmangel?

Etwa ein Drittel der Erwachsenen leidet manchmal gelegentlich unter Schlaflosigkeit. Wir alle wissen, dass Schlaf wichtig ist. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, entziehen wir unserem Körper und Geist Erholungsprozesse. 

Ohne ausreichend Schlaf besteht die Gefahr von Müdigkeit, aber auch anderen Gesundheitsproblemen. Wir werden uns einige der häufigsten Gründe für Schlafmangel ansehen.

- Stress und Angst

Es ist normal, dass wir Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wenn wir beschäftigt oder ängstlich sind. Anhaltende Angstgefühle können dazu führen, dass Sie Ihren normalen Schlafrhythmus aus den Augen verlieren. Es kann Monate oder sogar Jahre dauern. Dies führt zu einem Teufelskreis aus schlechtem Stress und Schlaflosigkeit.

Ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol macht es schwierig, inneren Frieden zu finden und einen guten Schlaf zu bekommen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, sind wir anfälliger für Stress.

CBN (Cannabinol, Einzelheiten siehe am Ende des Artikels) und CBD können den Schlaf unterstützen, indem sie durch die Erhöhung des GABA-Spiegels auf Stress einwirken im Gehirn, einem Neurotransmitter, der die Cortisol-Hyperaktivität begrenzt.

- Schmerz

Schmerzen sind einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen berichten, dass sie nicht normal schlafen können.

Wenn Sie chronische Schmerzen oder eine Verletzung haben, kann es passieren, dass Sie einschlafen. Plötzliche Bewegungen können jedoch Schmerzen verursachen, das Zentralnervensystem stimulieren, Sie aufwecken und es schwierig machen, sich zu beruhigen und wieder einzuschlafen.

CBD und CBG haben ein entzündungshemmendes Potenzial gezeigt, indem sie die Freisetzung spezialisierter Fettsäuren stimulieren, die die Entzündungsreaktion hemmen. Da Schmerzen mit Entzündungen verbunden sind, können Verbindungen, die eine gesunde Entzündungsreaktion unterstützen, eine Schmerzlinderung bewirken. Durch die Schmerzlinderung hilft CBD Ihnen, besser zu schlafen.

- Behandlungen

Einige verschreibungspflichtige Medikamente können unseren Schlaf beeinträchtigen. Zu den gängigen Medikamenten, die bekanntermaßen Schlaflosigkeit verursachen, gehören Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SRI), die gegen Angstzustände und Stress verschrieben werden, sowie Kortikosteroide zur Schmerzlinderung.

Was ist der zirkadiane Rhythmus?

Der zirkadiane Rhythmus ist der Zyklus unserer Körperfunktionen im Laufe eines 24-Stunden-Tages, der von der inneren Uhr unseres Gehirns gesteuert wird. Eines der wichtigsten Elemente des zirkadianen Rhythmus ist der Schlaf-Wach-Rhythmus, der sich an unserer Umgebung und unseren Gewohnheiten orientiert, aber in erster Linie mit Tageslicht und Dunkelheit verknüpft ist. Wenn in unserer Umgebung, insbesondere im Freien, Licht vorhanden ist, fordert uns das Gehirn auf, wach und wachsam zu sein. Wenn es dunkel ist, teilt das Gehirn unserem System mit, dass es Zeit zum Schlafen ist und sendet Melatonin in unser System.

Für unsere Vorfahren war es ein effizientes System, dessen Lebensrhythmus an die Kreisläufe der Natur gekoppelt war. Heutzutage können natürlich Strom, Fernsehen, Smartphones unser Gehirn wach halten, ganz zu schweigen vom Koffeinkonsum. Außerdem sind wir nicht immer für den Alltagsstress gerüstet, der auch unsere Entspannung und unseren Schlaf beeinträchtigen kann. Wie Sie sicher verstanden haben, kann CBD Stress abbauen und Ihnen somit beim Schlafen helfen.

Wie können Sie Ihren Schlafplan besser verwalten?

Wenn Sie kein größeres Problem vermuten, das die Behandlung eines Arztes erfordert, wie z. B. Schlafapnoe oder Narkolepsie, und Sie zu oft Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, versuchen Sie, Ihren Schlafplan besser anzupassen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie Sie die Qualität Ihres Schlafes selbst verbessern können.

Hier sind ein paar Ideen:

• Legen Sie Zeiten fest und halten Sie diese ein: Gehen Sie jeden Abend ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies trägt dazu bei, Ihre Schlaf- und Wachzeit in Ihrem zirkadianen Rhythmus zu verankern und hilft Ihnen, leichter einzuschlafen und aufzuwachen.

• Schalten Sie den Fernseher, das Smartphone oder das Tablet mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus: Wenn es Zeit zum Schlafen ist, schüttet Ihr Körper Melatonin aus, aber das blaue Licht vom Smartphone oder Tablet stört die Beruhigung durch Melatonin.

• Achten Sie auf Licht: Setzen Sie sich morgens hellem, möglichst natürlichem Licht aus und vermeiden Sie zu helles Licht am Abend.

• Vermeiden Sie Nickerchen tagsüber: Sie können das Einschlafen am Abend erschweren. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, beschränken Sie es auf 30 Minuten. Längere Nickerchen stören möglicherweise stärker und machen Sie abends schläfrig.

• Treiben Sie tagsüber regelmäßig Sport: Regelmäßige Bewegung fördert nachweislich einen tieferen und erholsameren Schlaf. 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag reichen aus.

• Überprüfen Sie Ihre Schlafumgebung: Ist es dunkel genug? Wenn nicht, versuchen Sie, alle Lichtquellen zu dimmen. Ist Ihr Zimmer ruhig genug? Wenn nicht, kann weißes Rauschen helfen. Ist die Temperatur geeignet? Die ideale Temperatur liegt bei etwa 18 Grad.

Aber auch :

• Hast du ein gutes Bett? Dies mag einfach erscheinen, aber wenn Ihre Matratze zu alt ist oder nicht zu Ihrem Körpertyp passt, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen und Sie wachen möglicherweise mit Schmerzen oder Steifheit auf.

• Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen: Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit Ihr Verdauungssystem seine Arbeit vor dem Schlafengehen erledigen kann. Bedenken Sie auch, dass Alkohol Ihren Tagesrhythmus stört.

• Vermeiden Sie Koffein nach 16 Uhr: Je später am Tag Sie Koffein konsumieren, desto stärker kann es Ihren Schlaf beeinträchtigen.

• Probieren Sie CBD aus, um gut zu schlafen: Das Endocannabinoid-System reguliert den Tagesrhythmus. Dieses System hilft, Körperfunktionen wie Appetit, Stimmung und Schlaf aufrechtzuerhalten. Untersuchungen legen nahe, dass CBD beim Ein- und Durchschlafen helfen kann. In Verbindung mit den anderen oben genannten Tipps kann CBD zu einem wertvollen Hilfsmittel für einen guten Schlaf werden.

Essen und Schlafen

Auch unsere Ernährung spielt eine wichtige (und oft unterschätzte) Rolle für die Qualität unseres Schlafes. Die aufgenommenen Nahrungsmittel spielen eine wichtige Rolle für viele Körperfunktionen, einschließlich unserer Fähigkeit, einzuschlafen und durchzuschlafen. Die richtigen Lebensmittel können uns helfen, besser zu schlafen, während einige Lebensmittel den gegenteiligen Effekt haben und uns möglicherweise daran hindern, tief und lange zu schlafen.

Hier sind drei Essgewohnheiten, die Ihren Schlaf verbessern können, und drei, die ihn behindern können.

Gute Angewohnheit Nr. 1: Versuchen Sie abends Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die unserem Körper bei der Produktion von Serotonin hilft. Dieses Molekül beruhigt uns und hilft uns, gut zu schlafen. Viele Menschen assoziieren es mit Schläfrigkeit nach dem Essen. Truthahn, Kürbiskerne, Lachs und sogar Erdnussbutter enthalten viel Tryptophan. Erwägen Sie also eines dieser Lebensmittel zum Abendessen oder als gesunden Abendsnack. Essen Sie jedoch nicht zu viele dieser Lebensmittel, da dies den gegenteiligen Effekt auf Ihre Schlafqualität haben kann.

Schlechte Angewohnheit Nr. 1: Vermeiden Sie es, abends zu viel zu essen

Die richtige Ernährung kann unseren Schlaf verbessern, aber essen Sie nicht zu viel. Eine gute Mahlzeit zu kurz vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, kann den gegenteiligen Effekt haben. Während wir versuchen einzuschlafen, verdaut unser Körper weiterhin Nahrung. Dies gilt auch für fettreiche Mahlzeiten und scharf gewürzte Speisen. Beides kann Sodbrennen auslösen und ein unangenehmes Gefühl hervorrufen, das das Einschlafen erschweren kann. Andererseits können kleine CBD-Fruchtgummis am Ende einer Mahlzeit Ihnen beim Schlafen helfen.

Das heißt aber nicht, dass Sie abends keine fetthaltigen oder scharfen Speisen genießen können. Wenn Ihr Abendessen jedoch solche Lebensmittel enthält, ist es ratsam, früh zu essen, damit unser Magen Zeit hat, es zu verdauen.

Gute Angewohnheit Nr. 2: Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe

Ballaststoffe sind aus vielen Gründen ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie sind gut für unser Verdauungssystem, halten uns satt, helfen beim Abnehmen und tragen dazu bei, unseren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Sie werden sogar mit einem tieferen und erholsameren Schlaf und weniger Aufwachen in Verbindung gebracht. Versuchen Sie also, Ihrer Abendroutine ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen. Besonders lieben wir Popcorn als leckeren, ballaststoffreichen Snack.

Schlechte Angewohnheit Nr. 2: Achten Sie auf Kohlenhydrate
Wenn es ums Schlafen geht, können Kohlenhydrate ein zweischneidiges Schwert sein. Einerseits kann uns der Verzehr einer kohlenhydratreichen Mahlzeit kurzfristig schläfrig machen. Aber auch der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten kann sich negativ auf unsere allgemeine Schlafqualität auswirken.

Gute Angewohnheit Nr. 3: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Qualität unseres Schlafes durch einen Mangel an Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium oder den Vitaminen A, C, D, E und K beeinträchtigt werden kann. Suchen Sie nach einer gesunden Quelle dieser Vitamine und Mineralien? Probieren Sie einige dieser nährstoffreichen Lebensmittel:

• Milchprodukte und grünes Blattgemüse sind ausgezeichnete Kalziumquellen. 

• Für Magnesium können Sie eine Handvoll Kürbiskerne zu sich nehmen (ebenfalls eine tolle Quelle für Tryptophan).

• Denken Sie bei Vitamin A an Karotten, die reich an Beta-Carotin sind, das unser Körper in Vitamin A umwandelt.

• Um Vitamin C zu erhalten, sollten Sie Orangen mit hohem Zuckergehalt meiden und sich stattdessen für Paprika entscheiden.

• Für Vitamin D probieren Sie Lachs oder Pilze.

• Für Vitamin E sind Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse und Haselnüsse gute Quellen.

• Für Vitamin K sollten Sie einen Salat mit reichlich grünem Gemüse wie Spinat in Betracht ziehen.

Im Allgemeinen ist eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, auch eine Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, die einen erholsamen Schlaf ermöglichen können. Ein gutes Ernährungsmotto wäre: Wenn Sie zögern, essen Sie immer mehr Obst und Gemüse.

Schlechte Angewohnheit Nr. 3: Trinken Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen

Viele Menschen verzichten zu Recht darauf, nachmittags und abends Kaffee zu trinken. Schließlich kann der Konsum von Koffein zu später Stunde unsere Einschlaffähigkeit beeinträchtigen.

Auch Alkohol kann unerwünschte Wirkungen haben und die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigen. Mit anderen Worten: Alkohol lässt Sie vielleicht einschlafen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen. Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen nicht zu viel Alkohol zu trinken, da dies Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Sie können Alkohol durch CBD ersetzen, das Ihnen beim Schlafen hilft. 

Aber was ist mit anderen Getränken? Wird empfohlen, vor dem Schlafengehen noch andere Getränke (außer Koffein und Alkohol) zu trinken?

Es geht darum, die richtige Balance zu finden. Einerseits möchten Sie nachts nicht dehydrieren; Daher kann es sinnvoll sein, Wasser oder Kräutertee zu trinken. Andererseits solltest du aber auch nicht zu viel trinken, sonst musst du nachts möglicherweise mehrmals aufstehen. Eine Tasse Kamillen-Kräutertee reicht aus, um dieses richtige Gleichgewicht zu erreichen. CBD-Infusionen könnten eine gute Wahl sein, um gut zu schlafen

Reden wir über Träume

Träume waren und sind seit jeher eine Quelle der Faszination und Intrige.

Warum träumen wir? Woher kommen unsere Träume? Wie entstehen sie? Noch immer sind sich die Wissenschaftler nicht alle einig oder sich ihrer Vorgehensweise sicher; tatsächlich gibt es mehrere Theorien.

Einige Theorien gehen davon aus, dass Träume eine Möglichkeit für unser Gehirn sind, unsere Erinnerungen zu verarbeiten und ihnen einen Sinn zu geben, während andere argumentieren, dass Träume als emotionale Regulatoren dienen. Während des Schlafs ist das Gehirn aktiver bei der Festigung von Erinnerungen und Emotionen, was uns dabei helfen soll, unsere Erfahrungen besser zu verstehen und ihnen einen Sinn zu geben.

Vergessen wir nicht die Psychoanalytiker, die am häufigsten glauben, dass Träume eine echte Tür zum Unbewussten sind und unsere tiefsten Wünsche und unterdrückten Gefühle offenbaren.

Aber ehrlich gesagt wissen wir nur, dass Träume eine seltsame und wilde Erfahrung sind, das Produkt der immer noch mysteriösen Innenabläufe unseres Gehirns.

Was passiert im Gehirn, während wir träumen?

Forscher haben beobachtet, dass das menschliche Gehirn im Schlaf viel aktiver ist als im Wachzustand, insbesondere während einer Schlafphase, die als schnelle Augenbewegungen bezeichnet wird.

Während der REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement) ist unser Gehirn überlastet und aktiviert die Regionen, die für die visuelle, emotionale und Gedächtnisverarbeitung verantwortlich sind. Dann passieren Träume, auch wenn wir uns am nächsten Morgen nicht unbedingt daran erinnern.

Wenn Sie acht Stunden pro Nacht schlafen, verbringen Sie möglicherweise ein Viertel dieser Zeit im REM-Schlaf.

Die REM-Phase beginnt in der Regel etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen und kann mehrere Minuten bis zu einer Stunde dauern. Während dieser Phase sind die Muskeln des Körpers vorübergehend gelähmt, was uns daran hindert, körperlich zu handeln oder zu reagieren, während wir träumen.

Die andere Schlafphase, die sogenannte nicht schnelle Augenbewegung (NREM), verläuft in drei Phasen. In dieser Phase erreichen wir Tiefschlaf, während unser Körper daran arbeitet, Zellen zu regenerieren und unser Immunsystem zu stärken.

Zusammen bilden diese Schlafphasen die Grundlage für einen guten Schlaf und sorgen dafür, dass wir erholt, erholt und bereit für einen neuen Tag aufwachen.

Was sind Albträume?

Albträume sind lebhafte, verstörende Träume, die normalerweise während der REM-Schlafphase auftreten. Diese schlechten Träume können von banal bis wirklich erschreckend reichen und Sie beim Aufwachen erschüttert und verstört zurücklassen.

Experten glauben, dass Albträume eine Möglichkeit für unser Gehirn sind, belastende oder traumatische Erfahrungen zu verarbeiten und zu bewältigen. Auch bestimmte Medikamente, Schlafstörungen oder sogar bestimmte Nahrungsmittel können sie auslösen. Und vergessen wir nicht die Auswirkungen unserer aktuellen Ereignisse, unsere Wahrnehmung des Zustands der Welt oder des Klimas zum Beispiel kann tatsächlich auch unsere Träume beeinflussen.

Eine Theorie besagt, dass Albträume eine Möglichkeit für unser Gehirn sind, schwierige Emotionen und traumatische Erlebnisse zu verarbeiten und zu verarbeiten. Wie „normale“ Träume verarbeitet und organisiert unser Gehirn im Schlaf Erinnerungen und Emotionen, aber diese Erinnerungen und Emotionen sind in sogenannten Albträumen oft viel beunruhigender.

Kann CBD die Intensität und Erinnerungen unserer Träume beeinflussen?

Jede Nacht träumen wir, aber was einen Traum mehr oder weniger lebendig macht, ist die mehr oder weniger genaue Erinnerung, die wir an ihn haben. Egal wie seltsam uns ein Traum erscheinen mag, wir beginnen ihn schon wenige Minuten nach dem Aufwachen zu vergessen.

Die häufigste Erklärung für dieses Vergessen ist, dass der Hippocampus (der Teil des Gehirns, der für die Gedächtniskonsolidierung verantwortlich ist) im REM-Schlaf weniger aktiv ist, was bedeuten könnte, dass in einem Traum gebildete Erinnerungen möglicherweise nicht so stark kodiert sind wie unsere wachen Erinnerungen an empfangene Information.

Obwohl die meisten Träume verschwinden, bleiben einige bestehen. Intensive oder seltsame Träume werden unsere Aufmerksamkeit stärker fesseln und unsere Gehirnaktivität steigern. Je beeindruckender also unser Traum ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns daran erinnern.

Wie kann man lebendigere Träume haben?

Der Schweizer Psychiater und Psychotherapeut Carl Jung hatte eine einzigartige Sicht auf Träume. Er glaubte, dass Träume eine Möglichkeit für das Unterbewusstsein seien, mit dem Bewusstsein zu kommunizieren. Laut Jung spiegeln Träume das Unbewusste wider und offenbaren unsere tiefsten Wünsche, Ängste und ungelösten Probleme.

Carl Jung glaubte auch, dass Träume symbolische Bedeutungen haben. Er entwickelte eine Methode namens „Traumanalyse“, um Menschen zu helfen, die verborgenen Botschaften in ihren Träumen zu verstehen. Er glaubte, dass wir durch die Interpretation der Symbole in unseren Träumen Einblick in unser Unterbewusstsein gewinnen und uns selbst besser verstehen könnten.

Viele Menschen glauben an diese Theorie und versuchen, lebhaftere Träume zu haben, um sich besser an sie zu erinnern. Einige implementieren Techniken des klaren Träumens sich mit ihrem Unterbewusstsein zu verbinden. dreamer ist sich völlig bewusst, dass er träumt, bis hin zum Handeln in seinem eigenen Traum.

Es gibt verschiedene Methoden, um lebendigere Träume zu erreichen und sogar einen klaren Traumzustand zu erreichen:

• Führen Sie ein Traumtagebuch. Wenn Sie Ihre Träume jeden Morgen aufschreiben, können Sie sich mehr Details merken und Ihre Träume lebendiger gestalten.

• Integrieren Sie traumfördernde Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel. Bestimmte Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel wie Baldrianwurzel, Melatonin oder CBD können in manchen Fällen beim Schlafen helfen und die Wahrscheinlichkeit lebhafter Träume erhöhen.

• Integrieren Sie Aktivitäten, die den Schlaf fördern. Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können dabei helfen, Körper und Geist zu entspannen. Und ermöglichen so einen besseren Schlaf, der zu lebhafteren Träumen führen kann.

• Ändern Sie Ihre Ernährung: Eine Ernährung, die reich an Vitamin B6, Magnesium und Kalzium ist, kann zu lebhaften Träumen beitragen.

Das Endocannabinoidsystem und der Schlaf

Das Endocannabinoidsystem (ECS) ist ein komplexes Netzwerk aus Rezeptoren und Chemikalien, die viele Körperfunktionen, einschließlich des Schlafs, regulieren. Das ECS umfasst zwei Arten von Rezeptoren, CB1 und CB2. Die Chemikalien, die an diese Rezeptoren binden, werden Endocannabinoide genannt.

Endocannabinoide wie Anandamid werden vom Körper auf natürliche Weise produziert. Sie binden an CB1-Rezeptoren im Gehirn und helfen so, dessen Aktivität zu regulieren. Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, kann es zu Schlafproblemen kommen.

CBD interagiert mit dem ECS und beeinflusst CB1-Rezeptoren im Gehirn. Es wird angenommen, dass CBD die Aktivität von Endocannabinoiden im Körper steigert. Dies könnte dazu beitragen, die Gehirnaktivität und das Gleichgewicht zu regulieren und so zu einer besseren Schlafqualität zu führen. CBD könnte Ihnen daher beim Schlafen helfen.

Die Forschung zu CBD und ECS ist relativ neu. Wissenschaftler arbeiten immer noch daran, die Komplexität des Endocannabinoidsystems zu verstehen. Und wie es den Tagesrhythmus und den Schlaf beeinflussen kann.

Was sagt die Forschung über CBD für einen guten Schlaf?

Cannabidiol (CBD) ist eine einzigartige Verbindung in dem Sinne, dass es je nach Genetik, Lebensstil, aber auch Konsumart und Dosierung unterschiedlich auf Menschen wirkt. Manche Menschen finden, dass CBD hilft, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern, während andere es zur Entspannung und zur Förderung eines erholsamen Schlafs verwenden.

Mehrere Studien diskutieren den positiven Einfluss, den CBD auf die Fähigkeit haben kann, gut zu schlafen. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Komplexität der Cannabinoide und ihre therapeutischen Wirkungen im Schlaf-Wach-Zyklus vollständig zu verstehen. 

CBD würde die Entspannung fördern

Einer der Hauptgründe für unsere Schlafprobleme ist Stress und Angst, da unsere unaufhörlichen Gedanken das Einschlafen manchmal sehr erschweren können. Das Potenzial von CBD, unsere Ängste zu reduzieren, kann uns daher dabei helfen, leichter zu schlafen.

CBD ist Gegenstand zahlreicher Untersuchungen zu seinem angstlösenden Potenzial. Forscher glauben, dass es die Entspannung auf zwei Arten fördern könnte:

- Erhöhte Spiegel des körpereigenen primären Endocannabinoids Anandamid – auch bekannt als „Glücksmolekül“.

- Erhöhte GABA-Aktivität in unserem Gehirn, ein echter Regulator unseres Stresses.

Könnte CBD uns also helfen, gut zu schlafen? Wenn Sie aufgrund von Stress jemals eine unruhige Nacht hatten, wissen Sie, dass es wichtig ist, Wege zur Entspannung zu finden, um unsere Angstzustände zu reduzieren und so unseren Schlaf zu verbessern. Auch Alltagsstress kann ein Faktor für Schlafmangel sein. Haben Sie schon einmal nachts wach gelegen und Ihre Gedanken rasten? Stress wirkt sich negativ auf die Qualität unseres Schlafes aus. CBD trägt bekanntermaßen zur Beruhigung und Entspannung bei.

CBD kann die Muskelentspannung unterstützen

Akute Verletzungen und chronische Schmerzen können ebenfalls wichtige Ursachen für Schlafstörungen sein. Selbst wenn Sie einschlafen, kann eine plötzliche Bewegung das Zentralnervensystem stimulieren und Sie aufwecken. Viele Menschen nutzen CBD zur Schmerzlinderung.

Es wird angenommen, dass CBD das Wohlbefinden auf verschiedene Weise unterstützt:

- CBD kann entzündungshemmende Wirkungen haben, indem es Zytokine hemmt, die die Entzündungsreaktion signalisieren, was Schwellungen und Schmerzen an der Schmerzstelle reduzieren kann.

- CBD kann mit Vanilloid-Rezeptorstellen interagieren, die an der Temperaturwahrnehmung und Schmerzsignalen an das Gehirn beteiligt sind.

- Das entspannende und stimmungsaufhellende Potenzial von CBD über GABA-Rezeptoren kann dazu beitragen, Schmerzgefühle zu lindern.

Kann CBD bei Albträumen helfen?

Albträume bleiben auch für das Verständnis von Träumen ein großes Rätsel. Viele Experten glauben jedoch, dass sie das Produkt unserer Angst sind. Die Träume, an die wir uns am besten erinnern, sind oft die intensivsten und mit starken Emotionen verbunden.

Obwohl es einige Einzelberichte über Albträume nach der Verwendung von CBD-Öl gibt, gibt es zu diesem Thema nur sehr wenige spezifische Informationen. Tatsächlich deutet die Wirkungsweise von CBD-Öl auf den Körper darauf hin, dass es möglicherweise dazu beitragen kann, die Häufigkeit von Albträumen zu reduzieren.

CBD soll Angstzustände reduzieren, da es an Serotoninrezeptoren in unserem Gehirn bindet. Serotonin ist ein chemischer Botenstoff, der Stimmung, Angstzustände und Schlaf reguliert, was zu weniger Albträumen und weniger intensiven Albträumen führen kann.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass CBD Ihnen helfen kann, besser zu schlafen und die Häufigkeit und Intensität von Albträumen zu reduzieren.

Wie kann man CBD konsumieren, um unseren Schlaf zu verbessern?

CBD-Öl zum Schlafen: CBD-Öl ist eine hervorragende, einfach anzuwendende Option, die wir problemlos in unseren Alltag integrieren können. Alle unsere Öle enthalten CBD sowie Phytocannabinoide, Terpene und Flavonoide und können problemlos mit Ihrem Lieblingsessen oder -getränk gemischt werden.

CBD-Kapseln zum Schlafen: Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie mit CBD-Kapseln ganz einfach Hanfextrakt in Ihre Wellness-Routine integrieren. Sie gehen dorthin, wo Sie hingehen, und liefern bei jedem Schuss präzise Eingaben.

CBD-Gummis zum Schlafen: wenn Sie nach einer genussvolleren Alternative suchen.

Bestimmte Produkte werden mit der berühmten natürlichen Schlaftablette Melatonin in Verbindung gebracht. CBD und Melatonin sind zwei Verbindungen, die auf ihren potenziellen Nutzen als Schlafmittel untersucht wurden. Sie wirken auf unterschiedliche Weise, aber in Kombination, und können eine synergistische Wirkung haben, die die Schlafqualität verbessert, indem sie Schlafunterbrechungen und ängstliche Gedanken reduziert.

Für diejenigen, die es nicht kennen: Melatonin ist ein Hormon, das unsere zirkadianen Rhythmuszyklen reguliert. Unser Körper schüttet im Rahmen unseres Schlaf-Wach-Zyklus auf natürliche Weise Melatonin aus, um den Körper auf die Ruhe vorzubereiten. Manchmal kann übermäßige Bildschirmbelastung, Jetlag oder ein wechselnder Arbeitsplan unsere Melatoninproduktion stören, weshalb eine Melatoninaufnahme unserem Körper dabei helfen kann, sich wieder an einen richtigen Schlafrhythmus zu gewöhnen.

Wie kann man CBD konsumieren, um die Qualität unseres Schlafes effektiv zu verbessern?

Nehmen Sie CBD eine Stunde vor dem Schlafengehen ein.
CBD ist kein Beruhigungsmittel. Erwarten Sie also nicht, dass es Sie sofort ohnmächtig macht. Menschen, die CBD zum Schlafen verwenden, nehmen es bis zu einer Stunde vor dem Schlafengehen ein, um Körper und Geist zu helfen, sich zu entspannen und sich auf die Ruhe vorzubereiten. Zusätzlich zur Einnahme von CBD können Sie auch die empfohlenen Tipps zur Schlafhygiene umsetzen, wie z. B. die Begrenzung Ihres Koffeinkonsums am Nachmittag, die Reduzierung der Bildschirmzeit und die Aufrechterhaltung einer kühleren Temperatur im Schlafzimmer.

Nehmen Sie höhere CBD-Dosen ein
Die Wirkung von CBD hängt von der Dosis ab. CBD scheint bei höheren Dosen (über 50 mg) eine viel entspannendere und schlaffördernde Wirkung zu haben. Finden Sie ein Produkt mit hoher CBD-Wirksamkeit, die auf dem Etikett in mg CBD angegeben ist. Um höhere Dosierungen zu erhalten, ohne zu viel Geld auszugeben, ist es am besten, CBD-Öle oder -Kapseln mit höheren Konzentrationen zu finden (20, 30, sogar 40 % für Öle und 25 bis 50 mg pro Kapsel).

Vollspektrum- oder Breitspektrum-CBD, welches soll man wählen?

Untersuchungen zeigen, dass CBD zusammen mit anderen in Hanf natürlich vorkommenden sekundären Pflanzenstoffen am besten wirkt. Achten Sie beim Kauf eines CBD-Produkts auf Vollspektrum oder Breitspektrum ohne THC. Diese Arten von Hanfextrakten enthalten andere Cannabinoide und Terpene, die die Absorption und das Profil von Hanf verbessern. Wirkungen von CBD. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie beim Kauf von CBD zur Sicherheit auf Labortests von Drittanbietern zurückgreifen können Das Produkt enthält, was angegeben ist.

Konsumieren Sie CBD regelmäßig und linear

Der Schlüssel, um die Vorteile von CBD zu erkennen, ist der regelmäßige Konsum von CBD. Es kann mehrere Wochen dauern, bis sich der Körper an die Cannabinoide gewöhnt hat und ihre volle Wirkung entfalten kann. Wenn Sie die Vorteile von CBD für die Qualität Ihres Wenn Sie nach zwei Wochen schlafen, können Sie Ihre Dosis erhöhen oder ein anderes Produkt ausprobieren.

Durch die Kombination von CBD mit der Optimierung Ihrer Schlafgewohnheiten und der Begrenzung Ihrer Bildschirmzeit, der Reduzierung des Koffeinkonsums und der Aufrechterhaltung einer gesunden Routine sind Sie auf dem Weg zu einem erholsamen Schlaf.

CBN und Schlaf

CBN oder Cannabinol ist ein kleineres Cannabinoid, das in der Cannabispflanze vorkommt und potenzielle Vorteile für den Schlaf haben kann. CBN-Produkten werden sedierende Eigenschaften zugeschrieben, und es wird angenommen, dass sie eine stärkere beruhigende Wirkung haben als CBD.

Es wird angenommen, dass CBN durch Interaktion mit dem Endocannabinoidsystem des Körpers wirkt, das unter anderem den Schlaf reguliert. Experten spekulieren, dass CBN die beruhigende Wirkung anderer Cannabinoide wie CBD verstärken und einen tieferen, erholsameren Schlaf fördern könnte, was möglicherweise lebhaftere Träume ermöglicht.

CBN kommt in reifen Cannabispflanzen häufiger vor, da die THC-Moleküle durch Oxidation abzubauen beginnen. Da es ein Metabolit von THC ist, hat es eine Affinität zur Bindung an CB1- und CB2-Rezeptoren im Zentralnervensystem.

Die meisten Untersuchungen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Cannabinoiden konzentrieren sich auf CBD und THC. Es ist wichtig zu bedenken, dass die aktuelle Forschung zu CBN vorläufiger Natur ist. Dies hat jedoch viele Menschen nicht davon abgehalten, auf CBN zurückzugreifen, um einen gesunden Schlafzyklus zu unterstützen, da es entspannende Eigenschaften hat, Schmerzen lindert und Gefühle von Nervosität und Angst beruhigt.

Diese beiden Cannabinoide haben sehr ähnliche Eigenschaften, die sie ideal zur Unterstützung von Menschen mit Einschlafschwierigkeiten machen, wie z. B. entzündungshemmende, entspannende und schmerzlindernde Wirkung.

Cannabinoide können sich auf Menschen unterschiedlich auswirken, daher ist es schwierig, eine allgemeine Aussage darüber zu treffen, welche Cannabinoide besser für den Schlaf geeignet sind.