¿Puede el CBD ayudar con el estrés y la ansiedad?
Todos hemos tenido que lidiar con situaciones de estrés, más o menos intenso. Dependiendo de su causa, nuestro estado de forma, nuestro estado de ánimo, el estrés puede ser fuente de desafío, adrenalina y superación de uno mismo. Por el contrario, la sensación de estrés oansiedad puede volverse tan intenso y generalizado que, en algunos casos, puede volverse insoportable y paralizante.
Es como si el cuerpo se estuviera preparando constantemente para algo malo que pudiera suceder. Así, esto puede provocar tensión muscular, dolores de cabeza, náuseas o incluso ataques de ansiedad. ¿Existen diferencias entre estrés y ansiedad? ¿Cómo podemos limitarlos y aliviarlos? CDB ¿puede ser útil? cuando la ansiedad nos invade?
El estrés es una reacción fisiológica natural que responde a nuestro instinto de supervivencia. También se conoce como respuesta de lucha o huida. Cuando reconocemos una amenaza, la liberamos. hormones de stress que aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria, al tiempo que disminuyen el tiempo de reacción y aumentan la energía necesaria para la autoconservación.
El estrés está muy presente en nuestra sociedad moderna actual. Es cierto que todos experimentamos a menudo demasiada presión. Pero, ¿qué es exactamente el estrés? Como funciona ?
Estrés es el término utilizado para describir una variedad de reacciones físicas y emocionales que experimentamos ante eventos o situaciones que crearán esa sensación de estrés.
Cuando estás ansioso, Cómo se siente usted ? Para la mayoría de las personas, se siente como una sensación de opresión en el pecho. ¿Quizás tu corazón se acelera o tu cabeza se nubla?
Si bien cierto nivel de estrés puede ser saludable y motivador, demasiado estrés puede ser perjudicial, tanto física como mentalmente.
Realizar cambios en nuestro estilo de vida y consultar a un profesional son pasos importantes para gestionar mejor nuestra salud mental y así encontrar un equilibrio saludable ante situaciones estresantes. El CBD también puede ser un aliado para aliviar el estrés y la ansiedad.
Aunque el estrés y ansiedad comparten muchos síntomas emocionales y físicos, como nerviosismo, tensión, dolor de cabeza, hipertensión arterial e insomnio, tienen orígenes muy diferentes.
El estrés no es necesariamente negativo, pero los sentimientos prolongados de estrés pueden provocar trastornos de ansiedad y aumentar el riesgo de enfermedades o trastornos mentales.
El estrés a menudo se interpreta como una reacción a factores externos como una relación romántica, problemas financieros, una fecha límite de trabajo o una amenaza inminente. Cuando se resuelva la amenaza, la sensación de estrés se disipará con bastante rapidez.
Cuando la gente habla de ansiedad, puede estar refiriéndose a varias cosas diferentes. A veces se utiliza como término general para cualquier sentimiento negativo que podamos experimentar, como estrés, ansiedad o miedo. La ansiedad es muy similar al estrés, pero tiene algunas diferencias clave. Está vinculado a sentimientos de miedo y aprensión. Puede ocurrir cuando manejar el estrés se vuelve demasiado difícil y, a diferencia del estrés, sensación de ansiedad persiste incluso después de que la amenaza haya desaparecido hace mucho tiempo. Es decir superar estos episodios de ansiedad que una cura con CBD puede ser interesante.
En los casos más graves, el estrés crónico puede derivar en trastornos de ansiedad. La ansiedad es un sentimiento complejo y, si bien a menudo se considera negativo, también puede ser un signo de necesidad, atención o concentración. Vale la pena comprender qué significa la ansiedad personalmente para uno mismo y cómo podemos afrontarla de forma saludable.
Hay muchos tipos de trastornos de ansiedad, pero todos implican sentimientos intensos de miedo, a menudo descomunales en relación con la situación. Los trastornos mentales más comunes relacionados con la ansiedad incluyen:
Aunque estos trastornos suelen ocurrir juntos, también pueden existir individualmente. Los signos y síntomas del trastorno de ansiedad generalizada incluyen:
Los síntomas de un trastorno de ansiedad pueden ser debilitantes y perjudiciales para nuestra vida diaria. Si cree que usted o un miembro de su familia puede tener un trastorno de ansiedad, es importante que consulte a su médico de cabecera. Hay muchos tratamientos disponibles que pueden ayudarle a controlar estos síntomas y llevar una vida más tranquila. El CBD podría ser una opción para encontrar un equilibrio enfrentar la ansiedad.
Podríamos imaginar que el estrés sólo nos afecta cuando nos enfrentamos a él. Pero en realidad el estrés puede afectar a muchas partes de nuestro cuerpo. En ocasiones puede provocar problemas de salud recurrentes, como trastornos digestivos, ansiedad, dolores de cabeza o incluso trastornos del sueño.
Cuando nuestro cerebro detecta esta sensación de estrés, responde activando nuestras “hormonas del estrés”, la adrenalina y el cortisol. La adrenalina aumenta nuestro ritmo cardíaco y energía instantánea, mientras que el cortisol aumenta el azúcar en sangre y los dirige a funciones esenciales.
Ya sea gerente, profesor, camarero, vendedor de una tienda o incluso en el sector médico, seguramente a veces sentirá estrés en el trabajo. Puede provenir de nuestro jefe, compañeros de trabajo, clientes, demasiada carga de trabajo o equilibrio entre vida personal y laboral, y puede ser perjudicial para su salud si no lo gestiona.
Si crees que el estrés sólo afecta tu mente, piénsalo de nuevo. Los efectos físicos del estrés incluyen dolores de cabeza, fatiga, problemas estomacales, trastornos del sueño y Impactos en nuestra libido.. Los efectos en nuestra salud mental pueden incluir irritabilidad, sensación de agobio, inquietud, falta de motivación o concentración.
A menudo intentamos afrontar el estrés sin éxito comiendo en exceso, al consumir alcohol o drogas, fumar, hacer poco ejercicio, hacer berrinches o aislarnos de quienes nos rodean. Todo esto sólo aumenta el estrés y debilita nuestra fuerza mental.
Identificar las principales fuentes de estrés: una mejor gestión del estrés comienza con nuestra capacidad de identificar las causas para anticiparnos mejor a ellas. De hecho, no todos reaccionamos de la misma manera ante una situación determinada. Lleve un diario durante una semana (lleva un poco de tiempo, pero vale la pena), anote la fecha, la hora, la duración en la que sintió un estrés significativo y cómo respondió.
Evita sobrecargarte constantemente: Si el inicio del día estuvo ocupado, probablemente llegaste a tu lugar de trabajo ya estresado. Intenta optimizar tu tiempo por la mañana para no sentirte abrumado al mediodía. Si tiene dificultades para equilibrar el trabajo y la vida personal, trate de no querer gestionar ambos constantemente durante todo el día. A menos que haya una emergencia real, prioriza el trabajo en tu lugar de trabajo y tu vida privada fuera del horario laboral.
Deje de realizar múltiples tareas: aunque algunas personas son bastante buenas realizando múltiples tareas, la mayoría de nosotros somos más eficientes al completar las tareas una tras otra. Dividir nuestra atención entre varias prioridades puede significar que no estemos haciendo bien una de ellas, lo que puede ser una fuente de estrés.
Hacer deporte : No es necesario correr una maratón, unos minutos de esfuerzo físico cada día o casi todos los días tendrán un efecto duradero en tu gestión del estrés. Sal a caminar durante la hora del almuerzo o únete a una estimulante clase de yoga después del trabajo. El ejercicio aumenta la endorfina, que tiene un efecto positivo en nuestros sistemas cardiovascular, digestivo e inmunológico, y ayuda a mejorar el estado de ánimo.
Tómese el tiempo para relajarse: no a todo el mundo le resulta fácil relajarse y la mayoría de nosotros pensamos que no es tan importante como marcar más cosas de nuestra lista de tareas pendientes. Ciertamente no. Aprender a meditar o encontrar la atención plena puede ayudarle a controlar el estrés durante la jornada laboral.
Sea amable consigo mismo: ser exigente y perfeccionista, por supuesto, puede dar sus frutos. Pero demasiada presión permanente también puede tener efectos no deseados en nuestra psique y nuestro bienestar, si nunca nos sentimos lo suficientemente satisfechos. Sé positivo y tómate el tiempo para valorar tus logros, sin duda te sorprenderá el bienestar que te brinda.
Escucha tu música favorita: la música suaviza la moral. También puede calmar, inspirar o energizar. En el trabajo si se adapta a tu trabajo o en casa, la música puede ayudarte a prevenir y aliviar el estrés.
Evite situaciones de conflicto: ¡evite discusiones demasiado apasionadas sobre chismes en el trabajo, finanzas, religión o política! Participar en estos temas de conversación puede resultar tentador, pero muchas veces nos debilita.
Los padres, con razón, a menudo se sienten estresados. Entre el trabajo, los niños, el hogar, la vida familiar, no faltan cosas que hacer y rápidamente uno puede sentirse abrumado y estresado.
Cuídate: cuando te conviertes en padre, tu objetivo principal es cuidar de tus hijos y satisfacer sus necesidades. Sin embargo, esto puede provocar una acumulación de estrés debido a la falta de experiencia o de tiempo para uno mismo. Es muy importante reservar algo de tiempo para ti y tu relación.
Pruebe los ejercicios de meditación de atención plena: este tipo de meditación tiene como objetivo hacernos vivir el momento presente sin interpretaciones ni juicios. Los ejercicios de atención plena implican diferentes técnicas de respiración, visualización guiada y otras prácticas para ayudar a reducir el estrés. Un estudio realizado durante ocho semanas encontró que la meditación de atención plena puede ayudar a reducir la respuesta inflamatoria causada por el estrés.
Pasa un tiempo a solas: Encontrar tiempo para ti puede ser de gran ayuda. bueno para nuestra salud mental. Aunque esto puede resultar complicado de hacer en una casa llena de niños. Tomarse el tiempo para caminar solo o aprovechar el tiempo a solas en el automóvil para concentrarse en sus pensamientos y sentimientos puede ayudarlo a "recargarse" y aclarar sus pensamientos.
Mantener una vida sana y equilibrada : el tiempo necesario para el trabajo, los hijos, el hogar, las obligaciones familiares parece difícil de conciliar con una vida equilibrada y sin estrés. Sin embargo, encontrar formas de realizar ciertas actividades puede ayudar a crear una vida sana y equilibrada para usted y su familia.
Limite las actividades extracurriculares: si bien las actividades extracurriculares son excelentes para mantener a los niños ocupados y distraídos, planificar y administrar demasiadas actividades durante la semana puede convertirse rápidamente en un problema. fuente de estrés. Para los niños, el estrés puede provenir de demasiados compromisos a la vez. Como padre, el estrés puede surgir al coordinar actividades extracurriculares y horarios de transporte.
Libera tu mente: cuando hayas “terminado” tu jornada laboral, intenta desconectar lo máximo posible. El estrés relacionado con el trabajo sólo puede amplificarse cuando se trae a casa. Si es posible, desactiva las notificaciones en tu teléfono y evita revisar tus correos electrónicos del trabajo en casa con demasiada frecuencia. En el trabajo, intenta completar tantas tareas como puedas por la mañana, comenzando si es posible por las más complicadas o difíciles.
Maneja tu tiempo: gestión del tiempo juega un papel importante en nuestro nivel de estrés. Optimizar nuestro horario puede reducir significativamente el estrés y al mismo tiempo ayudarnos a vivir de manera más productiva. Asegúrate de tener siempre un horario al planificar ciertas cosas y deja espacio para evitar “correr” constantemente. Aquí te dejamos algunos consejos que recomendamos para mejorar la gestión del tiempo:
Prioriza: una forma de gestionar tu tiempo de forma eficaz es priorizar primero tus tareas. Llevar una lista de tareas pendientes puede ayudarnos en esto, y libera la mente al anotar las tareas a realizar. La mayoría de los profesionales de la gestión del tiempo recomiendan dividir su lista de tareas pendientes en tres categorías. El primero para que las cosas se solucionen de inmediato. El segundo para las tareas a completar de la semana y el último para proyectos de mediano y largo plazo.
Involucra a tus hijos: las tareas del hogar toman tiempo. Asignarle tareas simples y específicas a su hijo puede ayudarlo a asumir responsabilidades, cumplirlas y ganar confianza en sí mismo. Además, enseñar a tus hijos a realizar determinadas tareas del hogar será beneficioso para su desarrollo y madurez. Dependiendo de su edad, doblar la ropa, ordenar su habitación, descargar el lavavajillas, cuidar a las mascotas, sacar la basura, son ejemplos de tareas sencillas que tus hijos pueden realizar de manera brillante. Se sentirán orgullosos, empoderados y gratificados por el trabajo realizado.
Sea organizado: si tiene muchas tareas que completar cada día, como la mayoría de los padres, mantenerse organizado puede parecer complicado. Una excelente manera de mantenerse organizado es crear una lista como la mencionada anteriormente. Esta lista te ayudará a priorizar actividades y a mantenerte más tranquilo durante la semana. Mantener y clasificar documentos importantes en el mismo lugar, clasificar tus archivos digitales en una copia de seguridad en línea (en la nube u otro), te permitirá encontrarlos fácil y rápidamente cuando los necesites.
Date un capricho: Si el presupuesto familiar te lo permite, no dudes en darte un capricho. No tiene por qué ser algo enorme. Piensa en algo que no haces o que no haces con frecuencia. Una actividad con toda la familia, un cine, un juego, un deporte, un paseo serán momentos para compartir. Esto permitirá que todos respiren, se diviertan y fortalezcan los lazos familiares.
Cada uno experimenta y gestiona el estrés a su manera. Para algunos, el estrés se puede expresar por mal humor, tristeza o enojo. Otros experimentarán falta de motivación, somnolencia, dolores musculares o dolores de cabeza. Nuestro intestino también puede mostrar síntomas debido a la ansiedad. Nuestro intestino en realidad contiene nuestro "segundo cerebro". ¡Este es el sistema nervioso entérico, que tiene más de 100 millones de neuronas! Es más que la médula espinal o el sistema nervioso periférico. Utiliza más de 30 neurotransmisores y contiene el 95% del total de serotonina presente en nuestro organismo. La serotonina es la hormona química que regula nuestro estado de ánimo. El intestino y el cerebro se comunican constantemente. Por tanto, una flora intestinal desequilibrada puede provocar ligeras sensaciones de ansiedad.
Cuando estamos sumergido, la sensación de estrés se apodera de nosotros con bastante rapidez. Una dieta sana y equilibrada nos ayudará sentirse más fuerte y gestionar mejor el exceso de trabajo.
Reconsidere su comida reconfortante con una alimentación saludable. Dale a tu cuerpo los nutrientes esenciales que necesita. Se necesitan vitaminas, minerales, grasas saludables, electrolitos, antioxidantes y aminoácidos para ayudar a que la mente y el cuerpo se recuperen. lidiar mejor con el estrés :
comidas fermentadas : también puedes comer Alimentos ricos en probióticos. Ayudan a apoyar el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas. Por ejemplo, pruebe con kéfir, kombucha, chucrut, kimchi y queso crudo sin azúcar.
Antioxidantes : Reducen los efectos de los radicales libres, también conocidos como estrés oxidativo. Pruebe los arándanos, las fresas, las frambuesas, las moras, las cerezas y las bayas de goji. Piense en nueces pecanas, alcachofas, ajo, té verde, manzanas, frijoles y chocolate amargo.
Grasas saludables y ácidos grasos omega-3 : salmón salvaje, nueces, semillas, aguacate y aceite de coco. También puedes añadir pescado de alta calidad o aceite de krill. tonifica tu cuerpo.
Minerales y electrolitos como calcio, magnesio y zinc. Te ayudan a dormir mejor y relajarte. Los alimentos incluyen frijoles, nueces, salmón salvaje, ostras, aguacates, nueces, yogur sin azúcar, vegetales de hojas verde oscuro y plátanos.
Evite en la medida de lo posible el azúcar, el gluten y los alimentos procesados.
Todos experimentamos estrés, más o menos intenso, en nuestra vida diaria. Puede resultar útil conocer algunas técnicas para afrontarlos y mantener el buen humor y la serenidad. Aquí tienes algunas ideas que te ayudarán.
Pase al menos 15 minutos al día al aire libre. La naturaleza tiene un impacto beneficioso en nuestra moral y nos permite encontrar nuestra paz interior y el sentimiento de felicidad. Los investigadores creen que la naturaleza nos permite desconectar y relajarnos. Un estudio de estudiantes estadounidenses que experimentaron "ansiedad extrema" encontró que pasar al menos de 10 a 30 minutos al aire libre reducía significativamente los niveles de cortisol y la frecuencia cardíaca y reducía sus niveles de estrés psicológico.
Practique deportes para desarrollar la resiliencia al estrés. El ejercicio físico, beneficioso para el cuerpo y la mente, es una excelente forma de mejorar nuestro estado de ánimo y limitar nuestra ansiedad. Los profesionales de la salud recomiendan entre 30 y 60 minutos de actividad física de intensidad moderada para prevenir el estrés. El deporte es sin duda la forma más sencilla y eficaz de aumentar nuestros niveles de endorfinas. Los investigadores creen que existe un vínculo entre un flujo sanguíneo deficiente a la corteza prefrontal (la parte del cerebro que regula nuestras emociones y estrés) y la ansiedad y el estrés crónico. Un estudio ha demostrado que el ejercicio neutraliza ciertos marcadores fisiológicos del estrés. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo cerebral, lo que nos permite ser más resilientes ante situaciones difíciles.
A menudo, cuando estamos estresados, ansiosos o abrumados, podemos tener dificultad para respirar y sentir una sensación de opresión. Los ejercicios de respiración pueden ser una forma muy eficaz de calmar la mente y el cuerpo. Es una de las técnicas de relajación más antiguas con muchos beneficios comprobados. Los ejercicios de respiración abdominal profunda son simples, fáciles de aprender y se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar para brindar un alivio del estrés casi instantáneo. Otra técnica sencilla, la respiración lenta, ayuda a limitar el estrés, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Comparte buenos momentos con amigos. Tener fuertes conexiones sociales es una ventaja y una fortaleza en tiempos difíciles. Tener un compañero tranquilizador puede reducir los sentimientos de soledad y los síntomas de depresión. No dudes en hablar libremente de ello con tus amigos y familiares. Pueden ser un fuerte apoyo cuando estás pasando por un período demasiado intenso. Considere también la ayuda de un terapeuta o consejero profesional si siente la necesidad. No es necesario que usted se enfrente solo al estrés o la ansiedad crónicos.
Intente tomar estos suplementos dietéticos naturales para apoyar su salud mental. Hay una serie de suplementos dietéticos que pueden ayudar a reducir el estrés. Mencionemos el magnesio, los ácidos grasos Omega 3, los probióticos. No olvidemos el cannabidiol y otros cannabinoides a base de cáñamo. Las vitaminas y minerales son necesarios para el funcionamiento normal de todas las células del cuerpo. Permiten la regulación del estado de ánimo y de los sistemas relacionados con el estrés. Los suplementos como la ashwagandha, la L-teanina y el magnesio son compuestos naturales que mejoran la capacidad de nuestro cuerpo para regular nuestro estrés.
La salud mental es un tema complejo, personal y a menudo incomprendido. En el pasado, ha estado plagado de estigma y desinformación. A medida que aprendemos sobre la salud mental, entendemos que es una parte integral de nuestra salud general. Los trastornos mentales se pueden tratar eficazmente mediante cambios en el estilo de vida, terapia y medicación. Descubrimos varios estudios publicados sobre los posibles beneficios de los cannabinoides en la salud mental. Los pilares para adquirir buenas habilidades de gestión del estrés son la adopción de hábitos de vida equilibrados. También requiere relaciones sociales sanas y adoptar una visión más positiva de su situación. Si está experimentando períodos de estrés y ansiedad intensos, se recomienda encarecidamente que no los atraviese solo.
La salud mental y el bienestar están en el centro de atención de nuestros tiempos. Cada vez más personas experimentan altos niveles de ansiedad y estrés. Eche un vistazo a algunas de las preguntas más frecuentes sobre el CBD y la ansiedad a continuación para comprender cómo el CBD puede desempeñar un papel prometedor.
El cuerpo tiene un vasto sistema de receptores, llamado sistema endocannabinoide (ECS). El sistema endocannabinoide es quizás el sistema biológico más valioso para mantener la salud y las funciones vitales. Hay dos tipos principales de receptores, el receptor cannabinoide 1 (CB1) y el receptor cannabinoide 2 (CB2). Mientras que nuestro cuerpo produce compuestos llamados endocannabinoides, el cáñamo produce fitocannabinoides que estimulan nuestros receptores. El SEC influye en una amplia variedad de procesos fisiológicos. Los científicos creen que su función principal es ayudar al cuerpo a establecer y mantener una buena salud. Estos cannabinoides vegetales se unen naturalmente a los receptores del ECS. Muchos de ellos se encuentran en regiones del cerebro que regulan el estado de ánimo, el estrés, el sueño o el miedo.
El CBD se ha estudiado durante varios años por sus efectos sobre ansiedad ocasional. La mayoría de las investigaciones son estudios preclínicos o en animales. Sin embargo, los estudios en humanos sobre el CBD y la ansiedad han aumentado en los últimos años. Los resultados son muy prometedores.
Un estudio sobre CBD de 2015 concluyó que el CBD tiene un potencial significativo para provocar ansiedad. Además, un estudio controlado aleatorio realizado en 2011 replicó una situación que probablemente causa ansiedad en la mayoría de las personas: hablar en público. Los participantes se dividieron en dos, un grupo de CBD o un grupo de placebo. Su nivel de ansiedad situacional se midió utilizando medidas objetivas y fisiológicas autoinformadas (por ejemplo, frecuencia cardíaca).
El grupo que recibió CBD mostró menos estrés durante los discursos públicos que el grupo que recibió un placebo. Se ha demostrado queun extracto de CBD de espectro completo Maneja con éxito momentos de ansiedad. Esto con una ingesta de CBD mucho menor que la de los pacientes que toman aislado de CBD. Esto se debe a que los extractos de espectro completo contienen terpenos y cannabinoides beneficiosos. Esto se llama el efecto séquito. Estas moléculas, como CBN y el CBG no se encuentra en los aislados de CBD.
La forma de consumir extracto de cáñamo que contiene CBD de espectro completo depende de sus preferencias. Unas gotas de aceite de CBD debajo de la lengua es una de las formas más efectivas de absorber CBD rápidamente para combatir la ansiedad. Elige tus sabores favoritos para que la degustación sea perfecta. El aceite es uno de los formatos prácticos para consumir y medir fácilmente su consumo. Sin embargo, otros prefieren la conveniencia de cápsulas y cápsulas que contiene aceite de CBD o en forma de caramelos y gomitas.
Tenga en cuenta que los beneficios potenciales del aceite de CBD (absorbido a través de las membranas mucosas de la boca) son más rápidos y, por lo tanto, útiles para los ataques de ansiedad. Cápsulas, caramelos, e infusiones son absorbidos más gradualmente por el sistema digestivo.
Como suele ocurrir, no existe una regla universal. Depende de varios factores como la edad, el peso, la altura, las expectativas, etc. Puedes empezar con pequeñas cantidades 1-2 veces al día. Luego posiblemente aumente gradualmente si siente la necesidad y hasta obtener los resultados esperados. Una vez evaluada la dosis correcta, no tiene sentido aumentarla más. Todos tenemos nuestro propio "punto óptimo" basado en la química de nuestro propio cuerpo. Establecer la cantidad adecuada y adaptada a tus necesidades constituye la base de una rutina de bienestar beneficiosa.
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