CBD e Melatonina - Parte 1

I prodotti a base di CBD e melatonina stanno spuntando ovunque. La ricerca suggerisce che possono favorire il sonno .

Ti invitiamo a scoprire di più su come trarne vantaggio. Nella seconda parte parleremo anche dei loro effetti collaterali e delle possibili controindicazioni.

La melatonina è una sostanza chimica del cervello che tutti producono e la cui quantità diminuisce con l’età. Svolge un ruolo essenziale nella regolazione dei ritmi biologici quotidiani dell'organismo, in particolare del ciclo sonno/veglia.

I neonati ne hanno grandi quantità, il che spiega perché dormono così tanto. Rimane elevato nella maggior parte delle persone fino all’adolescenza o addirittura all’università.

La produzione naturale di questa sostanza rimane molto variabile da individuo a individuo. C'è una componente genetica in questo, ed è probabilmente il motivo per cui l'insonnia può funzionare molto bene in alcune famiglie.

La maggior parte delle persone lo considera l’ormone del sonno, e in effetti lo è. È anche un'indolamina naturale, una famiglia di neurotrasmettitori che comprende anche la serotonina.

Queste due molecole sono strettamente legate e una carenza di serotonina può anche portare ad una diminuzione dei livelli di melatonina.

Gli studi sugli esseri umani dimostrano che la melatonina promuove la qualità del sonno. Influisce sull’addormentarsi, sull’efficienza del sonno (percentuale di tempo in cui ci si addormenta rispetto al tempo totale trascorso a letto) e sul risveglio.

Ha inoltre dimostrato, in particolare durante i test A/B con placebo, che favorisce l'insorgenza, il mantenimento e l'efficacia del sonno.

Altri lavori suggeriscono che l’assunzione di melatonina migliora la profondità e la durata del sonno. Inoltre, lo fa senza generare sonnolenza diurna o effetti avversi.

Infine, sembra promuovere l’attività antiossidante, la salute cardiovascolare e la funzione immunitaria.

 

CBD e melatonina

Influisce di più quando ci addormentiamo rispetto a ciò che ci permette di rimanere addormentati .

In altre parole, la melatonina fa parte della funzione vitale del corpo, il ritmo circadiano.

E sebbene la melatonina si possa trovare nel midollo osseo, nelle piastrine, nel tratto gastrointestinale, negli occhi, nella pelle e nei linfociti, è regolata principalmente dalla ghiandola pineale (appena dietro la fronte).

Quando tutto funziona bene, il nostro corpo rilascia una grande dose di questo ormone poco prima di andare a dormire, per farci addormentare.

Tuttavia, il nostro stile di vita può causare un certo numero di disfunzioni in questo sistema.

Uno di questi ostacoli è l’esposizione alla luce.

Ci siamo evoluti per rispondere all'alba e al tramonto. Un aumento di melatonina si verifica circa 3 ore dopo il tramonto, il che ti fa venire voglia di dormire. Quindi, se il sole tramonta alle 19:00, il nostro corpo produce la molecola per addormentarsi alle 22:00.

Il sole può tramontare prima delle 17:00 in inverno e dopo le 21:00 in estate. In inverno, questo tramonto anticipato può incoraggiarti ad andare a letto intorno alle 20:00, che è presto. Man mano che l'effetto della melatonina svanisce, spesso non ci sentiamo stanchi quando andiamo a dormire.

la luce artificiale pone lo stesso problema.

Anche una breve esposizione intorno alle 21:00 o alle 22:00 può ritardare di alcune ore la naturale secrezione di melatonina, interrompendo ulteriormente il nostro ritmo circadiano.

La maggior parte delle ricerche sul cannabidiolo (CBD) si è concentrata sul suo potenziale neltrattamento dei disturbi d’ansia e dello stress .

Questa ricerca è utile quando si tratta di problemi del sonno, poiché i disturbi legati a questi due sintomi sono abbastanza comuni.

Attualmente, la ricerca indica chiaramente che il CBD può aiutarci.

 

Per alcune persone, l’uso del CBD prima di andare a letto può avere un impatto negativo sul sonno, mentre consumarlo all’inizio della giornata può favorire il sonno.

Ecco perché la melatonina combinata con il CBD , utilizzata di notte e per un breve periodo di tempo, può facilitare il sonno, poiché può compensare gli effetti di veglia del CBD.

Dovrebbe essere utilizzato solo per "ripristini" del sonno a breve termine, per poche notti o poche settimane.

Successivamente, può essere assunto più sporadicamente, secondo necessità, o dopo un periodo di tempo per ristabilire un programma di sonno.

Questo vale anche in combinazione con il CBD.

 

Per la maggior parte di noi, il nostro corpo produce abbastanza melatonina e quindi non abbiamo bisogno di compensare.

Tuttavia, orari interrotti, uso degli schermi a tarda notte, cambiamenti di orario possono portare ad un’interruzione nella produzione della molecola.

L'integrazione può quindi servire da guida per il corpo per ricalibrarsi. Ma l'uso prolungato può disturbare il nostro corpo.

Ciò può provocare un'eccitazione di rimbalzo man mano che gli effetti dell'integratore di melatonina svaniscono. Ecco perché questi integratori dovrebbero essere utilizzati solo occasionalmente e lavorando su altri motivi che impediscono di addormentarci (ad esempio, gestendo le fonti del nostro stress).

Le persone che potrebbero sentire il bisogno di assumere melatonina più frequentemente sono veri nottambuli o coloro che lavorano a rotazione, turni notturni e non sono sincronizzati con le ore di veglia naturali.

Quindi, una volta stabilito un programma di sonno "normale", è consigliabile ridurre gradualmente la quantità di melatonina nell'arco di una settimana.

Un prodotto a base di CBD può poi essere utilizzato nelle prime ore della giornata, per agire contro lo stress e l'ansia generale, in modo da favorire il sonno.