Il CBD può aiutare con stress e ansia?
Tutti abbiamo dovuto affrontare situazioni di fatica, più o meno intenso. A seconda della causa, del nostro stato di forma, del nostro umore, lo stress può essere fonte di sfida, adrenalina e superamento di sé stessi. Al contrario, la sensazione di stress oansia può diventare così intenso e pervasivo da diventare, in alcuni casi, insopportabile e paralizzante.
È come se il corpo si preparasse costantemente a qualcosa di brutto che potrebbe accadere. Pertanto, ciò può portare a tensioni muscolari, mal di testa, nausea o addirittura attacchi d'ansia. Ci sono differenze tra stress e ansia? Come possiamo limitarli e alleviarli? CBD può essere utile quando l'ansia ci invade?
Lo stress è una reazione fisiologica naturale che risponde al nostro istinto di sopravvivenza. È anche conosciuta come risposta di lotta o fuga. Quando riconosciamo una minaccia, la rilasciamo ormoni dello stress che aumentano la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, diminuendo i tempi di reazione e aumentando l'energia necessaria per l'autoconservazione.
Lo stress è molto presente nella nostra attuale società moderna. È vero che tutti lo sperimentiamo spesso troppa pressione. Ma cos'è esattamente lo stress? Come funziona ?
Lo stress è il termine usato per descrivere una serie di reazioni fisiche ed emotive che sperimentiamo a eventi o situazioni che creeranno quella sensazione di stress.
Quando sei ansioso, Come ti senti ? Per la maggior parte delle persone, si avverte una sensazione di oppressione al petto. Forse il tuo cuore batte forte o la tua testa si sta annebbiando?
Sebbene un certo livello di stress possa essere salutare e motivante, troppo stress può effettivamente essere dannoso, sia fisicamente che mentalmente.
Apportare modifiche al nostro stile di vita e consultare un professionista sono passi importanti per gestire al meglio la nostra salute mentale e ritrovare quindi un sano equilibrio di fronte alle situazioni stressanti. Il CBD può anche essere un alleato per alleviare lo stress e l’ansia.
Anche se lo stress e ansia condividono molti sintomi emotivi e fisici, come nervosismo, tensione, mal di testa, ipertensione e insonnia, hanno origini molto diverse.
Lo stress non è necessariamente negativo, ma una sensazione di stress prolungata può portare a disturbi d'ansia e aumentare il rischio di malattie o disturbi mentali.
Lo stress viene spesso interpretato come una reazione a fattori esterni come una relazione romantica, problemi finanziari, una scadenza lavorativa o una minaccia imminente. Una volta risolta la minaccia, la sensazione di stress si dissiperà abbastanza rapidamente.
Quando le persone parlano di ansia, possono riferirsi a una serie di cose diverse. A volte è usato come termine generale per qualsiasi sentimento negativo che potremmo provare, come stress, ansia o paura. L’ansia è molto simile allo stress, ma presenta alcune differenze fondamentali. È legato a sentimenti di paura e apprensione. Può verificarsi quando la gestione dello stress diventa troppo difficile e, a differenza dello stress, sensazione di ansia persiste anche dopo che la minaccia è scomparsa da tempo. È per superare questi episodi di ansia che una cura con CBD può essere interessante.
Nei casi più gravi, lo stress cronico può trasformarsi in disturbi d’ansia. L'ansia è un sentimento complesso e, sebbene sia spesso vista come negativa, può anche essere un segno di bisogno, attenzione o concentrazione. Vale la pena capire cosa significa l'ansia per noi stessi e come possiamo affrontarla in modo sano.
Esistono molti tipi di disturbi d’ansia, ma tutti comportano intensi sentimenti di paura, il più delle volte fuori misura rispetto alla situazione. I disturbi mentali più comuni legati all’ansia includono:
Sebbene questi disturbi spesso si manifestino insieme, possono esistere anche individualmente. Segni e sintomi del disturbo d’ansia generalizzato includono:
I sintomi di un disturbo d’ansia possono essere debilitanti e dannosi per la nostra vita quotidiana. Se pensi che tu o un membro della tua famiglia possiate avere un disturbo d'ansia, è importante consultare il vostro medico di famiglia. Esistono molti trattamenti disponibili che possono aiutarti a gestire questi sintomi e condurre una vita più tranquilla. Il CBD potrebbe essere un'opzione per trovare un equilibrio affrontare l’ansia.
Potremmo immaginare che lo stress ci colpisca solo quando lo affrontiamo. Ma in realtà lo stress può colpire molte parti del nostro corpo. A volte può causare problemi di salute ricorrenti, come disturbi digestivi, ansia, mal di testa o anche disturbi del sonno.
Quando il nostro cervello rileva questa sensazione di stress, risponde attivando i nostri “ormoni dello stress”, adrenalina e cortisolo. L'adrenalina aumenta la frequenza cardiaca e l'energia istantanea mentre il cortisolo aumenta gli zuccheri nel sangue e li indirizza verso funzioni essenziali.
Che tu sia un manager, un insegnante, un cameriere, un commesso di un negozio o anche un operatore del settore medico, a volte ti senti stressato sul lavoro. Può derivare dal nostro capo, dai colleghi, dai clienti, da un carico di lavoro eccessivo o da un equilibrio tra lavoro e vita privata e può essere dannoso per la salute se non lo gestisci.
Se pensi che lo stress colpisca solo la tua mente, ripensaci. Gli effetti fisici dello stress includono mal di testa, fatica, problemi di stomaco, disturbi del sonno e impatti sulla nostra libido. Gli effetti sulla nostra salute mentale possono includere irritabilità, sensazione di sopraffazione, irrequietezza, mancanza di motivazione o concentrazione.
Spesso cerchiamo di far fronte allo stress senza successo mangiando troppo, consumando alcol o droghe, fumo, poco esercizio fisico, fare i capricci o isolarci da chi ci circonda. Tutto ciò non fa altro che aumentare lo stress e indebolire la nostra forza mentale.
Identificare le principali fonti di stress: una migliore gestione dello stress inizia dalla nostra capacità di identificare le cause per anticiparle al meglio. Infatti, non tutti reagiamo allo stesso modo a una determinata situazione. Tieni un diario per una settimana (ci vuole un po' di tempo, ma ne vale la pena), annotando la data, l'ora, la durata in cui hai avvertito uno stress significativo e il modo in cui hai reagito.
Evita di sovraccaricarti costantemente: se l'inizio della giornata è stato impegnativo, probabilmente sei arrivato al lavoro già stressato. Cerca di ottimizzare il tuo tempo al mattino per non sentirti sopraffatto a mezzogiorno. Se hai difficoltà con l'equilibrio tra lavoro e vita privata, cerca di non voler gestire entrambi costantemente tutto il giorno. A meno che non si tratti di una vera emergenza, dai la priorità al lavoro sul posto di lavoro e alla tua vita privata al di fuori dell'orario di lavoro.
Smettere di multitasking: sebbene alcune persone siano abbastanza brave nel multitasking, la maggior parte di noi è più efficiente completando le attività una dopo l’altra. Dividere la nostra attenzione tra diverse priorità può significare che non ne stiamo facendo bene una, il che può essere fonte di stress.
Fare sport : Non è necessario correre una maratona, pochi minuti di sforzo fisico ogni giorno o quasi avranno un effetto duraturo sulla gestione dello stress. Fai una passeggiata durante la pausa pranzo o partecipa a una stimolante lezione di yoga dopo il lavoro. L'esercizio fisico aumenta le endorfine, che hanno un effetto positivo sui nostri sistemi cardiovascolare, digestivo e immunitario e aiutano a sostenere l'umore.
Prenditi del tempo per rilassarti: non tutti trovano facile rilassarsi e la maggior parte di noi pensa che non sia così importante quanto controllare più cose dalla nostra lista di cose da fare. Certamente no. Imparare a meditare o ritrovare la consapevolezza può aiutarti a gestire lo stress durante la giornata lavorativa.
Sii gentile con te stesso: essere esigente e perfezionista può ovviamente ripagare. Ma una pressione eccessiva e permanente può anche avere effetti indesiderati sulla nostra psiche e sul nostro benessere, se non ci sentiamo mai abbastanza soddisfatti. Sii positivo e prenditi il tempo per apprezzare i tuoi risultati, rimarrai senza dubbio sorpreso dal benessere che offre.
Ascolta la tua musica preferita: la musica addolcisce la morale. Può anche calmare, ispirare o energizzare. Al lavoro se adattata al tuo lavoro o a casa, la musica può aiutarti a prevenire e alleviare lo stress.
Evita situazioni di conflitto: evita discussioni troppo appassionate di pettegolezzi sul lavoro, sulle finanze, sulla religione o sulla politica! Partecipare a questi argomenti di conversazione può essere allettante, ma spesso ci indebolisce.
I genitori giustamente spesso si sentono stressati. Tra lavoro, figli, casa, vita familiare, le cose da fare non mancano e puoi sentirti rapidamente sopraffatto e stressato.
Prenditi cura di te stesso: quando diventi genitore, il tuo obiettivo principale è prenderti cura dei tuoi figli e soddisfare i loro bisogni. Tuttavia, ciò può portare ad un accumulo di stress a causa della mancanza di esperienza o di tempo per se stessi. È molto importante riservare un po' di tempo per te stesso e la tua relazione.
Prova gli esercizi di meditazione consapevole: questo tipo di meditazione mira a farci vivere nel momento presente senza interpretazione o giudizio. Gli esercizi di consapevolezza coinvolgono diverse tecniche di respirazione, visualizzazione guidata e altre pratiche per aiutare a ridurre lo stress. Uno studio condotto per otto settimane ha scoperto che la meditazione consapevole può aiutare a ridurre la risposta infiammatoria causata dallo stress.
Trascorri del tempo da solo: trovare del tempo per te stesso può essere estremamente utile. fa bene alla nostra salute mentale. Anche se questo può essere difficile da fare in una casa piena di bambini. Prenderti del tempo per camminare da solo o usare il tempo da solo in macchina per concentrarti sui tuoi pensieri e sentimenti può aiutarti a "ricaricarti" e chiarire i tuoi pensieri.
Mantenere una vita sana ed equilibrata : il tempo necessario al lavoro, ai figli, alla casa, agli obblighi familiari sembrano difficilmente conciliabili con una vita equilibrata e priva di stress. Tuttavia, trovare modi per svolgere determinate attività può aiutare a creare una vita sana ed equilibrata per te e la tua famiglia.
Limitare le attività extrascolastiche: sebbene le attività extrascolastiche siano ottime per tenere i bambini occupati e distratti, pianificare e gestire troppe attività durante la settimana può rapidamente diventare fonte di stress. Per i bambini, lo stress può derivare da troppi impegni contemporaneamente. Come genitore, lo stress può derivare dal coordinamento delle attività extrascolastiche e dei tempi di trasporto.
Libera la mente: quando hai “terminato” la tua giornata lavorativa, cerca di staccare il più possibile. Lo stress legato al lavoro può essere amplificato solo quando portato a casa. Se possibile, disattiva le notifiche sul telefono ed evita di controllare troppo spesso le email di lavoro a casa. Al lavoro, cerca di portare a termine il maggior numero di compiti possibile al mattino, iniziando se possibile con quelli più complicati o difficili.
Gestisci il tuo tempo: gestione del tempo gioca un ruolo importante nel nostro livello di stress. Ottimizzare il nostro programma può ridurre significativamente lo stress aiutandoci a vivere in modo più produttivo. Assicurati di avere sempre un programma quando pianifichi determinate cose e lascia spazio per evitare di "correre" costantemente. Ecco alcuni suggerimenti che consigliamo per migliorare la gestione del tempo:
Stabilire le priorità: un modo per gestire il proprio tempo in modo efficace è innanzitutto dare priorità alle attività. Tenere una lista delle cose da fare può aiutarci in questo, e libera la mente annotando i compiti da svolgere. La maggior parte dei professionisti della gestione del tempo consiglia di dividere l'elenco delle cose da fare in tre categorie. Il primo per cose da affrontare subito. Il secondo per i compiti da portare a termine nella settimana e l'ultimo per i progetti a medio e lungo termine.
Coinvolgi i tuoi figli: le faccende domestiche richiedono tempo. Assegnare compiti semplici e specifici a tuo figlio può aiutarlo ad assumersi la responsabilità, a realizzarli e ad acquisire fiducia in se stesso. Inoltre, insegnare ai tuoi figli a svolgere alcune faccende domestiche sarà utile per il loro sviluppo e la loro maturità. A seconda della loro età, piegare i vestiti, riordinare la stanza, scaricare la lavastoviglie, prendersi cura degli animali domestici, portare fuori la spazzatura, sono tutti esempi di compiti semplici che i tuoi figli possono svolgere brillantemente. Si sentiranno orgogliosi, responsabilizzati e gratificati dal lavoro svolto.
Organizzati: se hai molte attività da completare ogni giorno, come la maggior parte dei genitori, rimanere organizzati può sembrare complicato. Un ottimo modo per rimanere organizzati è creare un elenco come quello menzionato in precedenza. Questo elenco ti aiuterà a stabilire le priorità delle attività e a rimanere più calmo durante la settimana. Conservare e classificare i documenti importanti nello stesso posto, classificando i tuoi archivi digitali su un backup online (cloud o altro), ti permetterà di ritrovarli facilmente e velocemente quando ne avrai bisogno.
Fatevi un regalo: se il budget familiare lo consente, non esitate a concedervi un regalo. Non deve essere qualcosa di enorme. Pensa a qualcosa che non fai o a cui non ti concedi spesso. Un'attività con tutta la famiglia, un cinema, un gioco, uno sport, una passeggiata saranno tutti momenti di condivisione. Ciò consentirà a tutti di respirare, divertirsi e rafforzare i legami familiari.
Ognuno sperimenta e gestisce lo stress a modo suo. Per alcuni, lo stress può essere espresso dal cattivo umore, tristezza o rabbia. Altri sperimenteranno mancanza di motivazione, sonnolenza, dolori muscolari o mal di testa. Anche il nostro intestino può manifestare sintomi dovuti all’ansia. Il nostro intestino contiene infatti il nostro “secondo cervello”. Questo è il sistema nervoso enterico, che ha più di 100 milioni di neuroni! È più del midollo spinale o del sistema nervoso periferico. Utilizza più di 30 neurotrasmettitori e contiene il 95% della serotonina totale presente nel nostro corpo. La serotonina è l’ormone chimico che regola il nostro umore. L'intestino e il cervello comunicano costantemente. Una flora intestinale squilibrata può quindi causare lievi sentimenti di ansia.
Quando siamo sommerso, la sensazione di stress si impadronisce di noi abbastanza rapidamente. Una dieta sana ed equilibrata ci aiuterà sentirsi più forte e gestire meglio il superlavoro.
Ripensa il tuo comfort food con un'alimentazione sana. Dai al tuo corpo i nutrienti essenziali di cui ha bisogno. Vitamine, minerali, grassi sani, elettroliti, antiossidanti e aminoacidi sono necessari per aiutare la mente e il corpo a guarire. affrontare meglio lo stress :
alimenti fermentati : puoi anche mangiare alimenti ricchi di probiotici. Aiutano a sostenere la crescita dei batteri intestinali benefici. Prova ad esempio il kefir non zuccherato, il kombucha, i crauti, il kimchi e il formaggio crudo.
Antiossidanti : Riducono gli effetti dei radicali liberi, noti anche come stress ossidativo. Prova mirtilli, fragole, lamponi, more, ciliegie, bacche di goji. Pensa a noci pecan, carciofi, aglio, tè verde, mele, fagioli e cioccolato fondente.
Grassi sani e acidi grassi omega-3 : salmone selvatico, noci, semi, avocado e olio di cocco. Puoi anche aggiungere pesce di alta qualità o olio di krill tonifica il tuo corpo.
Minerali ed elettroliti come calcio, magnesio e zinco. Ti aiutano a dormire meglio e a rilassarti. Gli alimenti includono fagioli, noci, salmone selvatico, ostriche, avocado, noci, yogurt non zuccherato, verdure a foglia verde scuro e banane.
Evita il più possibile lo zucchero, il glutine e gli alimenti trasformati.
Tutti sperimentiamo stress, più o meno intenso, nella nostra vita quotidiana. Può essere utile conoscere alcune tecniche per affrontarli e mantenere il buon umore e la serenità. Ecco alcune idee per aiutarti.
Trascorri almeno 15 minuti al giorno fuori. La natura ha un impatto benefico sul nostro morale e ce lo permette trovare la nostra pace interiore e la sensazione di felicità. I ricercatori ritengono che la natura ci permetta di disconnetterci e rilassarci. Uno studio condotto su studenti americani che sperimentavano "ansia estrema" ha scoperto che trascorrere almeno 10-30 minuti all'aperto riduceva significativamente i livelli di cortisolo e la frequenza cardiaca e abbassava i livelli di stress psicologico.
Praticare sport per sviluppare la resilienza allo stress. L'esercizio fisico, benefico per il corpo e la mente, è un ottimo modo per farlo migliorare il nostro umore e limitare la nostra ansia. Gli operatori sanitari consigliano da 30 a 60 minuti di attività fisica a intensità moderata per prevenire lo stress. Lo sport è senza dubbio il modo più semplice ed efficace per farlo aumentare i nostri livelli di endorfine. I ricercatori ritengono che esista un legame tra lo scarso flusso sanguigno alla corteccia prefrontale (la parte del cervello che regola le nostre emozioni e lo stress) e l’ansia e lo stress cronico. Uno studio ha dimostrato che l’esercizio neutralizza alcuni indicatori fisiologici dello stress. L’esercizio aumenta il flusso sanguigno cerebrale, permettendoci di diventare più resilienti di fronte a situazioni difficili.
Spesso, quando siamo stressati, ansiosi o sopraffatti, possiamo avere difficoltà a respirare e avvertire un senso di oppressione. Gli esercizi di respirazione possono essere un modo molto efficace per calmare la mente e il corpo. È una delle più antiche tecniche di rilassamento con molti benefici comprovati. Gli esercizi di respirazione addominale profonda sono semplici, facili da imparare e possono essere eseguiti sempre e ovunque per fornire un sollievo dallo stress quasi istantaneo. Un'altra tecnica semplice, la respirazione lenta, aiuta a limitare lo stress, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Condividi i bei momenti con gli amici. Avere forti legami sociali è una risorsa e un punto di forza nei momenti difficili. Avere un compagno rassicurante può ridurre i sentimenti di solitudine e i sintomi della depressione. Non esitate a parlarne liberamente ai vostri amici e familiari. Possono essere dei forti supporti quando si attraversa un periodo troppo intenso. Considera anche l'aiuto di un terapista o di un consulente professionista se ne senti la necessità. Non devi affrontare lo stress cronico o l'ansia da solo.
Prova a prendere questi integratori alimentari naturali per sostenere la tua salute mentale. Esistono numerosi integratori alimentari che possono aiutare a ridurre lo stress. Citiamo il magnesio, gli acidi grassi Omega 3, i probiotici. Non dimentichiamo il cannabidiolo e gli altri cannabinoidi a base di canapa. Vitamine e minerali sono necessari per il normale funzionamento di tutte le cellule del corpo. Permettono la regolazione dell’umore e dei sistemi legati allo stress. Integratori come ashwagandha, L-teanina e magnesio sono tutti composti naturali che migliorano la capacità del nostro corpo di regolare lo stress.
La salute mentale è un argomento complesso, personale e spesso frainteso. In passato, è stato afflitto da stigma e disinformazione. Man mano che apprendiamo la salute mentale, comprendiamo che è parte integrante della nostra salute generale. I disturbi mentali possono essere trattati efficacemente attraverso cambiamenti nello stile di vita, terapia, farmaci. Scopriamo diversi studi pubblicati sui potenziali benefici dei cannabinoidi sulla salute mentale. I pilastri per acquisire buone capacità di gestione dello stress sono l’adozione di abitudini di vita equilibrate. Richiede anche relazioni sociali sane e l’adozione di una visione più positiva della propria situazione. Se stai vivendo periodi di intenso stress e ansia, ti consigliamo vivamente di non affrontarli da solo.
La salute e il benessere mentale sono al centro dell’attenzione dei nostri tempi. Sempre più persone sperimentano alti livelli di ansia e stress. Dai un'occhiata ad alcune delle domande più frequenti sul CBD e sull'ansia di seguito per capire come il CBD può svolgere un ruolo promettente.
Il corpo ha un vasto sistema di recettori, chiamato sistema endocannabinoide (ECS). Il sistema endocannabinoide è forse il sistema biologico più prezioso per il mantenimento della salute e delle funzioni vitali. Esistono due tipi principali di recettori, il recettore dei cannabinoidi 1 (CB1) e il recettore dei cannabinoidi 2 (CB2). Mentre i nostri corpi producono composti chiamati endocannabinoidi, la canapa produce fitocannabinoidi che stimolano i nostri recettori. L'ECS influenza un'ampia varietà di processi fisiologici. Gli scienziati ritengono che il suo ruolo principale sia quello di supportare il corpo nello stabilire e mantenere una buona salute. Questi cannabinoidi vegetali si legano naturalmente ai recettori ECS. Molti di essi si trovano nelle regioni del cervello che regolano l’umore, lo stress, il sonno o la paura.
Il CBD è stato studiato per diversi anni per i suoi effetti su ansia occasionale. La maggior parte della ricerca è costituita da studi preclinici o su animali. Tuttavia, negli ultimi anni gli studi sull’uomo sul CBD e sull’ansia sono aumentati. I risultati sono molto promettenti.
Uno studio sul CBD del 2015 ha concluso che il CBD ha un potenziale significativo per l’ansia. Inoltre, uno studio randomizzato e controllato condotto nel 2011 ha replicato una situazione che potrebbe causare ansia nella maggior parte delle persone, parlare in pubblico. I partecipanti sono stati divisi in due, un gruppo CBD o un gruppo placebo. Il loro livello di ansia situazionale è stato misurato utilizzando misure oggettive e fisiologiche auto-riferite (ad esempio, la frequenza cardiaca).
Il gruppo che ha ricevuto il CBD ha mostrato meno stress durante i discorsi pubblici rispetto al gruppo che ha ricevuto un placebo. E' stato dimostratoun estratto di CBD a spettro completo gestisce con successo i momenti di ansia. Questo con un apporto di CBD molto inferiore rispetto ai pazienti che assumono l’isolato di CBD. Questo perché gli estratti a spettro completo contengono terpeni e cannabinoidi benefici. Questo è ciò che chiamiamo l'effetto entourage. Queste molecole, come CBN e il CBG non si trova negli isolati CBD.
Il modo in cui consumi l'estratto di canapa contenente CBD a spettro completo dipende dalle tue preferenze. Qualche goccia di olio di CBD sotto la lingua è uno dei modi più efficaci per assorbire rapidamente il CBD e combattere l'ansia. Scegli i tuoi gusti preferiti affinché la degustazione sia perfetta. L'olio è uno dei formati pratici per consumare facilmente e misurarne il consumo. Tuttavia, altri preferiscono la comodità di capsule e capsule contenente olio di CBD o sotto forma di caramelle e caramelle gommose.
Tieni presente che i potenziali benefici dell'olio CBD (assorbito attraverso le mucose della bocca) sono più rapidi e quindi utili per gli attacchi di ansia. Capsule, caramelle, e infusi vengono assorbiti più gradualmente dal sistema digestivo.
Come spesso accade, non esiste una regola universale. Dipende da diversi fattori come età, peso, altezza, aspettative, ecc. Puoi iniziare con piccole quantità 1-2 volte al giorno. Poi eventualmente aumentare gradualmente se ne senti la necessità e fino ad ottenere i risultati attesi. Una volta valutato il dosaggio corretto, non ha senso aumentarlo ulteriormente. Tutti noi abbiamo il nostro "punto debole" basato sulla chimica del nostro corpo. Stabilire la giusta quantità adatta alle proprie esigenze costituisce la base di una benefica routine di benessere.
Submit your email to get updates on products and special promotions.
