Estresse e ansiedade, nossos conselhos para evitá-los

Estresse e ansiedade: nossos conselhos para evitá-los e nossa seleção de produtos de CBD adequados.

O CBD pode ajudar com o estresse e a ansiedade?

Todos nós já tivemos que lidar com situações de estresse, mais ou menos intenso. Dependendo da sua causa, do nosso estado de forma, do nosso humor, o estresse pode ser fonte de desafio, adrenalina e superação. Por outro lado, a sensação de estresse ouansiedade pode tornar-se tão intensa e generalizada que pode, em alguns casos, tornar-se insuportável e paralisante. 

É como se o corpo estivesse constantemente se preparando para algo ruim que poderia acontecer. Assim, isso pode levar a tensão muscular, dores de cabeça, náuseas ou até mesmo ataques de ansiedade. Existem diferenças entre estresse e ansiedade? Como podemos limitá-los e aliviá-los? CDB pode ser útil quando a ansiedade nos invade?

O estresse é uma reação fisiológica natural que responde ao nosso instinto de sobrevivência. Também é conhecida como resposta de luta ou fuga. Quando reconhecemos uma ameaça, liberamos hormônios do estresse que aumentam a frequência cardíaca e respiratória, ao mesmo tempo que diminuem o tempo de reação e aumentam a energia necessária para a autopreservação.

Como funciona o estresse?

O estresse está muito presente em nossa sociedade moderna. É verdade que todos nós experimentamos frequentemente muita pressão. Mas o que exatamente é o estresse? Como funciona ?

Estresse é o termo usado para descrever uma série de reações físicas e emocionais que experimentamos a eventos ou situações que criarão essa sensação de estresse.

Quando você é ansioso, Como você está se sentindo ? Para a maioria das pessoas, é como uma sensação de aperto no peito. Talvez seu coração esteja acelerado ou sua cabeça esteja ficando confusa?

Embora algum nível de estresse possa ser saudável e motivador, muito estresse pode, na verdade, ser prejudicial, tanto física quanto mentalmente.

Fazer mudanças no nosso estilo de vida e consultar um profissional são passos importantes para gerir melhor a nossa saúde mental e, assim, encontrar um equilíbrio saudável diante de situações estressantes. O CBD também pode ser um aliado no alívio do estresse e da ansiedade.

Estresse ou ansiedade crônica, qual a diferença?

Embora o estresse e ansiedade compartilham muitos sintomas emocionais e físicos, como nervosismo, tensão, dor de cabeça, pressão alta e insônia, têm origens muito diferentes.

O estresse não é necessariamente negativo, mas sentimentos prolongados de estresse podem levar a transtornos de ansiedade e aumentar o risco de doenças ou transtornos mentais. 

O estresse é frequentemente interpretado como uma reação a fatores externos, como um relacionamento amoroso, problemas financeiros, prazo de trabalho ou uma ameaça iminente. Quando a ameaça for resolvida, a sensação de estresse se dissipará rapidamente.

Quando as pessoas falam sobre ansiedade, podem estar se referindo a uma série de coisas diferentes. Às vezes é usado como um termo geral para quaisquer sentimentos negativos que possamos sentir, como estresse, ansiedade ou medo. A ansiedade é muito semelhante ao estresse, mas tem algumas diferenças importantes. Está ligado a sentimentos de medo e apreensão. Pode ocorrer quando a gestão do stress se torna demasiado difícil e, ao contrário do stress, sentimento de ansiedade persiste mesmo depois que a ameaça já passou. É para superar esses episódios de ansiedade que uma cura com CBD pode ser interessante.

Nos casos mais graves, o estresse crônico pode se transformar em transtornos de ansiedade. A ansiedade é um sentimento complexo e, embora muitas vezes vista como negativa, também pode ser um sinal de necessidade, atenção ou foco. Vale a pena compreender o que a ansiedade significa pessoalmente para alguém e como podemos lidar com ela de maneira saudável.

Sinais e sintomas de transtornos de ansiedade

Existem muitos tipos de transtornos de ansiedade, mas todos envolvem sentimentos intensos de medo, na maioria das vezes desproporcionais em relação à situação. Os transtornos mentais mais comuns relacionados à ansiedade incluem:

• Distúrbio de ansiedade generalizada
• Ansiedade social
• Transtorno obsessivo-compulsivo
• ataques de pânico
• fobias

Embora esses distúrbios geralmente ocorram juntos, eles também podem existir individualmente. Os sinais e sintomas do transtorno de ansiedade generalizada incluem:

• preocupação excessiva
• Mudanças de humor
• Músculos doloridos
• Fadiga
• Insônia
• Dificuldade de concentração
• ataques de pânico
• Agitação

Os sintomas de um transtorno de ansiedade podem ser debilitantes e prejudiciais à nossa vida diária. Se você acha que você ou um membro da sua família pode ter um transtorno de ansiedade, é importante consultar o seu médico de família. Existem muitos tratamentos disponíveis que podem ajudá-lo a controlar esses sintomas e a levar uma vida mais calma. O CBD pode ser uma opção para encontrar um equilíbrio enfrentando a ansiedade.

Como o estresse pode afetar nosso corpo?

Podemos imaginar que o estresse só nos afeta quando somos confrontados com ele. Mas, na realidade, o estresse pode afetar muitas partes do nosso corpo. Às vezes, pode causar problemas de saúde recorrentes, como distúrbios digestivos, ansiedade, dores de cabeça ou mesmo distúrbios do sono.

Quando nosso cérebro detecta essa sensação de estresse, ele responde ativando nossos “hormônios do estresse”, adrenalina e cortisol. A adrenalina aumenta a frequência cardíaca e a energia instantânea, enquanto o cortisol aumenta o açúcar no sangue e os direciona para funções essenciais.

Estresse no trabalho

Seja você gerente, professor, garçom, vendedor de loja ou até mesmo do setor médico, certamente às vezes você sente estresse no trabalho. Pode vir de nosso chefe, colegas de trabalho, clientes, muita carga de trabalho ou equilíbrio trabalho/vida pessoal, e pode ser prejudicial à sua saúde se você não administrar isso.

Como gerenciar melhor o estresse no trabalho?

Se você acha que o estresse afeta apenas sua mente, pense novamente. Os efeitos físicos do estresse incluem dores de cabeça, fadiga, problemas estomacais, distúrbios do sono e impactos em nossa libido. Os efeitos na nossa saúde mental podem incluir irritabilidade, sensação de sobrecarga, inquietação, falta de motivação ou concentração.

Muitas vezes tentamos lidar com o estresse, sem sucesso, comendo demais, ao consumir álcool ou drogas, fumar, pouco exercício, ter acessos de raiva ou isolar-nos daqueles que nos rodeiam. Tudo isso só aumenta o estresse e enfraquece a nossa força mental.

Aqui estão algumas dicas para gerenciar o estresse no trabalho:

• Identificar as principais fontes de estresse: uma melhor gestão do estresse começa com a nossa capacidade de identificar as causas para melhor antecipá-las. Na verdade, nem todos reagimos da mesma forma a uma determinada situação. Mantenha um diário por uma semana (demora um pouco, mas vale a pena), anotando a data, a hora, a duração em que sentiu um estresse significativo e como reagiu.

• Evite sobrecarregar-se constantemente: Se o início do dia foi agitado, provavelmente você chegou ao local de trabalho já estressado. Procure otimizar seu tempo pela manhã para não se sentir sobrecarregado ao meio-dia. Se você luta com o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, tente não querer gerenciar ambos constantemente o dia todo. A menos que haja uma emergência real, priorize o trabalho no local de trabalho e a vida privada fora do horário de trabalho.

• Pare de realizar multitarefas: embora algumas pessoas sejam muito boas em multitarefas, a maioria de nós é mais eficiente concluindo tarefas uma após a outra. Dividir a nossa atenção entre várias prioridades pode significar que não estamos a fazer bem uma delas, o que pode ser uma fonte de stress.

Lembre-se de cuidar de si mesmo no trabalho

• Praticar esportes : Você não precisa correr uma maratona, alguns minutos de esforço físico todos os dias ou quase todos os dias terão um efeito duradouro no controle do estresse. Faça uma caminhada na hora do almoço ou participe de uma estimulante aula de ioga depois do trabalho. O exercício aumenta a endorfina, o que tem um efeito positivo nos sistemas cardiovascular, digestivo e imunológico, além de ajudar a melhorar o humor.

• Reserve um tempo para relaxar: Nem todo mundo acha fácil relaxar e a maioria de nós acha que não é tão importante quanto verificar mais coisas da nossa lista de tarefas. Certamente não. Aprender a meditar ou encontrar a atenção plena pode ajudá-lo a controlar o estresse durante o dia de trabalho.

• Seja gentil consigo mesmo: ser exigente e perfeccionista pode compensar. Mas demasiada pressão permanente também pode ter efeitos indesejáveis ​​na nossa psique e no nosso bem-estar, se nunca nos sentirmos suficientemente satisfeitos. Seja positivo e reserve um tempo para valorizar suas conquistas, sem dúvida você se surpreenderá com o bem-estar que isso proporciona.

• Ouça sua música favorita: a música suaviza a moral. Também pode acalmar, inspirar ou energizar. No trabalho, se adaptada ao seu trabalho ou em casa, a música pode ajudar a prevenir e aliviar o estresse.

• Evite situações de conflito: evite discussões excessivamente apaixonadas sobre fofocas no trabalho, finanças, religião ou política! Participar nesses temas de conversa pode ser tentador, mas muitas vezes nos enfraquece.

• Colocar uma pequena caixa de gomas de CBD na sua gaveta. Você se deliciará com um doce e o CBD pode ajudar a reduzir sua ansiedade no escritório.

Le estresse parental

Os pais muitas vezes se sentem, com razão, estressados. Entre trabalho, filhos, casa, vida familiar, não faltam coisas para fazer e você pode rapidamente se sentir sobrecarregado e estressado.

Aqui estão alguns dos melhores técnicas de gerenciamento de estresse para pais sobrecarregados.

• Cuide de si mesmo: Quando você se torna pai, seu objetivo principal é cuidar de seus filhos e atender às necessidades deles. No entanto, isso pode levar ao aumento do estresse devido à falta de experiência ou de tempo para você. É muito importante reservar algum tempo para você e seu relacionamento.

• Experimente exercícios de meditação de atenção plena: esse tipo de meditação visa nos fazer viver o momento presente sem interpretação ou julgamento. Os exercícios de atenção plena envolvem diferentes técnicas de respiração, visualização guiada e outras práticas para ajudar a reduzir o estresse. Um estudo realizado durante oito semanas descobriu que a meditação consciente pode ajudar a reduzir a resposta inflamatória causada pelo estresse.

• Passe algum tempo sozinho: Encontrar tempo para si mesmo pode ser extremamente bom para nossa saúde mental. Embora isso possa ser difícil de fazer em uma casa cheia de crianças. Reservar um tempo para caminhar sozinho ou usar o tempo sozinho no carro para se concentrar em seus pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a “recarregar as energias” e esclarecer seus pensamentos.

• Manter uma vida saudável e equilibrada : o tempo necessário para o trabalho, os filhos, a casa, as obrigações familiares parecem difíceis de conciliar com uma vida equilibrada e sem stress. No entanto, encontrar maneiras de realizar determinadas atividades pode ajudar a criar uma vida saudável e equilibrada para você e sua família. 

Aqui estão algumas dicas para tentar conseguir isso

• Limitar atividades extracurriculares: embora as atividades extracurriculares sejam ótimas para manter as crianças ocupadas e distraídas, planejar e gerenciar muitas atividades durante a semana pode rapidamente se tornar uma tarefa difícil. fonte de estresse. Para as crianças, o estresse pode advir de muitos compromissos ao mesmo tempo. Como pai, o estresse pode advir da coordenação de atividades extracurriculares e tempos de transporte.

• Liberte a sua mente: quando tiver “terminado” o seu dia de trabalho, tente desligar-se o máximo possível. O estresse relacionado ao trabalho só pode ser amplificado quando trazido para casa. Se possível, desative as notificações do seu telefone e evite verificar seus e-mails de trabalho em casa com muita frequência. No trabalho, tente realizar o máximo de tarefas possível pela manhã, começando se possível pelas tarefas mais complicadas ou difíceis.

• Gerencie seu tempo: gerenciamento de tempo desempenha um papel importante em nosso nível de estresse. Otimizar nossa programação pode reduzir significativamente o estresse e, ao mesmo tempo, nos ajudar a viver de forma mais produtiva. Certifique-se de ter sempre um cronograma ao planejar certas coisas e deixe espaço para evitar “correr” constantemente. Aqui estão algumas dicas que recomendamos para melhorar o gerenciamento do tempo:

• Priorize: uma maneira de gerenciar seu tempo de maneira eficaz é primeiro priorizar suas tarefas. Manter uma lista de tarefas pode nos ajudar nisso e liberar a mente ao anotar as tarefas a serem realizadas. A maioria dos profissionais de gerenciamento de tempo aconselha dividir sua lista de tarefas em três categorias. O primeiro para que as coisas sejam resolvidas imediatamente. A segunda para as tarefas a serem concluídas da semana e a última para projetos de médio e longo prazo.

Organização familiar

• Envolva os seus filhos: as tarefas domésticas levam tempo. Atribuir tarefas simples e específicas ao seu filho pode ajudá-lo a assumir responsabilidades, realizá-las e ganhar autoconfiança. Além disso, ensinar seus filhos a realizar certas tarefas domésticas será benéfico para o seu desenvolvimento e maturidade. Dependendo da idade, dobrar a roupa, arrumar o quarto, descarregar a máquina de lavar louça, cuidar dos animais de estimação, levar o lixo para fora são exemplos de tarefas simples que os seus filhos podem realizar de forma brilhante. Eles se sentirão orgulhosos, fortalecidos e gratificados pelo trabalho realizado.

• Seja organizado: se você tem muitas tarefas para realizar todos os dias, como a maioria dos pais, manter-se organizado pode parecer complicado. Uma ótima maneira de se manter organizado é criar uma lista como a mencionada anteriormente. Esta lista ajudará você a priorizar atividades e a ficar mais calmo durante a semana. Manter e classificar documentos importantes no mesmo lugar, classificando seus arquivos digitais em um backup on-line (na nuvem ou outro), permitirá que você os encontre com facilidade e rapidez quando precisar deles.

• Mime-se: Se o orçamento familiar permitir, não hesite em mimar-se. Não precisa ser algo enorme. Pense em algo que você não faz ou que não faz com frequência. Uma atividade com toda a família, um cinema, um jogo, um desporto, um passeio serão momentos de partilha. Isso permitirá que todos respirem, se divirtam e fortaleçam os laços familiares.

Conheça seus sinais de estresse

Cada um vivencia e gerencia o estresse à sua maneira. Para alguns, o estresse pode ser expresso pelo mau humor, tristeza ou raiva. Outros sentirão falta de motivação, sonolência, dores musculares ou de cabeça. Nosso intestino também pode apresentar sintomas devido à ansiedade. Nosso intestino, na verdade, contém nosso “segundo cérebro”. Este é o sistema nervoso entérico, que possui mais de 100 milhões de neurônios! É mais do que a medula espinhal ou o sistema nervoso periférico. Utiliza mais de 30 neurotransmissores e contém 95% da serotonina total presente em nosso corpo. A serotonina é o hormônio químico que regula nosso humor. O intestino e o cérebro se comunicam constantemente. A flora intestinal desequilibrada pode, portanto, causar leves sentimentos de ansiedade.

Quando estamos submerso, a sensação de estresse toma conta de nós rapidamente. Uma alimentação saudável e equilibrada nos ajudará sinta-se mais forte e gerenciar melhor o excesso de trabalho.

Aqui estão algumas dicas dietéticas:

• Repense sua comida caseira com uma alimentação saudável. Dê ao seu corpo nutrientes essenciais que ele precisa. Vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, eletrólitos, antioxidantes e aminoácidos são necessários para ajudar a curar a mente e o corpo. lidar melhor com o estresse :

• alimentos fermentados : você também pode comer alimentos ricos em probióticos. Eles ajudam a apoiar o crescimento de bactérias intestinais benéficas. Por exemplo, experimente kefir sem açúcar, kombuchá, chucrute, kimchi e queijo cru.

• Antioxidantes : Reduzem os efeitos dos radicais livres, também conhecidos como estresse oxidativo. Experimente mirtilos, morangos, framboesas, amoras, cerejas e goji berries. Pense em nozes, alcachofras, alho, chá verde, maçãs, feijão e chocolate amargo.

• Gorduras saudáveis e Ácidos gordurosos de omega-3 : salmão selvagem, nozes, sementes, abacate e óleo de coco. Você também pode adicionar peixe de alta qualidade ou óleo de krill tonifique seu corpo.

• Minerais e eletrólitos como cálcio, magnésio e zinco. Eles ajudam você a dormir melhor e relaxar. Os alimentos incluem feijão, nozes, salmão selvagem, ostras, abacate, nozes, iogurte sem açúcar, vegetais de folhas verdes escuras e bananas.

• Evite ao máximo açúcar, glúten e alimentos processados.

Maneiras simples de gerenciar o estresse e a saúde mental

Todos nós experimentamos estresse, mais ou menos intenso, em nossas vidas diárias. Pode ser útil conhecer algumas técnicas para lidar com eles para manter o bom humor e a serenidade. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo.

• Passe pelo menos 15 minutos por dia ao ar livre. A natureza tem um impacto benéfico no nosso moral e permite-nos encontrar nossa paz interior e o sentimento de felicidade. Os pesquisadores acreditam que a natureza nos permite desconectar e relaxar. Um estudo com estudantes americanos que experimentaram "ansiedade extrema" descobriu que passar pelo menos 10 a 30 minutos fora de casa reduziu significativamente os níveis de cortisol, a frequência cardíaca e reduziu os níveis de estresse psicológico.

• Pratique esportes para desenvolver resiliência ao estresse. O exercício físico, benéfico para o corpo e para a mente, é uma excelente forma de melhorar nosso humor e limitar nossa ansiedade. Os profissionais de saúde recomendam 30 a 60 minutos de atividade física em intensidade moderada para prevenir o estresse. O desporto é sem dúvida a forma mais simples e eficaz de aumentar nossos níveis de endorfina. Os investigadores acreditam que existe uma ligação entre o fraco fluxo sanguíneo para o córtex pré-frontal (a parte do cérebro que regula as nossas emoções e o stress) e a ansiedade e o stress crónico. Um estudo mostrou que o exercício neutraliza certos marcadores fisiológicos de estresse. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo cerebral, permitindo-nos tornar-nos mais resilientes face a situações difíceis.

Praticar exercícios de respiração profunda facilita o relaxamento:

Muitas vezes, quando estamos estressados, ansiosos ou sobrecarregados, podemos ter dificuldade para respirar e sentir uma sensação de aperto. Os exercícios respiratórios podem ser uma forma muito eficaz de acalmar nossas mentes e corpos. É uma das técnicas de relaxamento mais antigas com muitos benefícios comprovados. Os exercícios de respiração abdominal profunda são simples, fáceis de aprender e podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar para proporcionar alívio quase instantâneo do estresse. Outra técnica simples, a respiração lenta, ajuda a limitar o estresse, a frequência cardíaca e a pressão arterial.

• Compartilhe bons momentos com amigos. Ter fortes conexões sociais é uma vantagem e uma força em tempos difíceis. Ter um companheiro tranquilizador pode reduzir sentimentos de solidão e sintomas de depressão. Não hesite em falar livremente sobre isso com seus amigos e familiares. Eles podem ser um forte apoio quando você está passando por um período muito intenso. Considere também a ajuda de um terapeuta ou conselheiro profissional se sentir necessidade. Você não precisa enfrentar o estresse crônico ou a ansiedade sozinho.

• Experimente tomar estes suplementos dietéticos naturais para apoiar a sua saúde mental. Existem vários suplementos dietéticos que podem ajudar a reduzir o estresse. Mencionemos magnésio, ácidos graxos ômega 3, probióticos. Não vamos esquecer o canabidiol e outros canabinóides à base de cânhamo. Vitaminas e minerais são necessários para o funcionamento normal de todas as células do corpo. Eles permitem a regulação do humor e dos sistemas relacionados ao estresse. Suplementos como ashwagandha, L-teanina e magnésio são compostos naturais que melhoram a capacidade do nosso corpo de regular o estresse.

Maneiras saudáveis de reduzir o estresse

A saúde mental é um assunto complexo, pessoal e muitas vezes incompreendido. No passado, foi atormentado por estigma e desinformação. À medida que aprendemos sobre saúde mental, entendemos que ela é parte integrante da nossa saúde geral. Os transtornos mentais podem ser tratados de forma eficaz por meio de mudanças no estilo de vida, terapia e medicamentos. Descobrimos vários estudos publicados sobre os potenciais benefícios dos canabinóides na saúde mental. Os pilares para adquirir boas competências de gestão do stress são a adoção de hábitos de vida equilibrados. Também requer relações sociais saudáveis ​​e a adoção de uma visão mais positiva da sua situação. Se você está passando por períodos de intenso estresse e ansiedade, é altamente recomendável que não os passe sozinho.

CDB e saúde mental

A saúde mental e o bem-estar estão no centro das atenções dos nossos tempos. Cada vez mais pessoas experimentam altos níveis de ansiedade e estresse. Dê uma olhada em algumas das perguntas mais frequentes sobre o CBD e a ansiedade abaixo para entender como o CBD pode desempenhar um papel promissor.

Introdução ao sistema endocanabinóide

O corpo possui um vasto sistema de receptores, chamado sistema endocanabinoide (ECS). O sistema endocanabinóide é talvez o sistema biológico mais valioso para manter a saúde e as funções vitais. Existem dois tipos principais de receptores, o receptor canabinóide 1 (CB1) e o receptor canabinóide 2 (CB2). Enquanto o nosso corpo produz compostos chamados endocanabinóides, o cânhamo produz fitocanabinóides que estimulam os nossos receptores. O SEC influencia uma ampla variedade de processos fisiológicos. Os cientistas acreditam que o seu papel principal é apoiar o corpo no estabelecimento e manutenção de uma boa saúde. Estes canabinóides vegetais ligam-se naturalmente aos receptores ECS. Muitos deles são encontrados em regiões do cérebro que regulam o humor, o estresse, o sono ou o medo.

O CBD pode ajudar a limitar a ansiedade e o estresse?

O CBD tem sido estudado por vários anos por seus efeitos sobre ansiedade ocasional. A maioria das pesquisas são estudos pré-clínicos ou em animais. No entanto, os estudos humanos sobre o CBD e a ansiedade aumentaram nos últimos anos. Os resultados são muito promissores.

Estudos sobre CBD e ansiedade

Um estudo de CBD de 2015 concluiu que o CBD tem um potencial significativo para ansiedade. Além disso, um estudo randomizado e controlado realizado em 2011 replicou uma situação que provavelmente causa ansiedade na maioria das pessoas: falar em público. Os participantes foram divididos em dois, um grupo CBD ou um grupo placebo. Seu nível de ansiedade situacional foi medido usando medidas objetivas e fisiológicas autorreferidas (por exemplo, frequência cardíaca).

O grupo que recebeu CBD apresentou menos estresse durante discursos públicos do que o grupo que recebeu placebo. Foi demonstrado queum extrato de CBD de espectro completo gerencia com sucesso momentos de ansiedade. Isto com uma ingestão de CBD muito menor do que os pacientes que tomam CBD isolado. Isso ocorre porque os extratos de espectro total contêm terpenos e canabinóides benéficos. Isso é o que chamamos o efeito de comitiva. Essas moléculas, como CBN e a CBG não é encontrado em isolados de CBD.

Qual CBD consumir para tentar reduzir a ansiedade?

A forma como você consome extrato de cânhamo contendo CBD de espectro total depende de sua preferência. Algumas gotas de óleo CBD debaixo da língua são uma das formas mais eficazes de absorver rapidamente o CBD para combater a ansiedade. Escolha seus sabores preferidos para que a degustação seja perfeita. O petróleo é um dos formatos práticos para consumir e medir facilmente o seu consumo. No entanto, outros preferem a conveniência de cápsulas e cápsulas contendo óleo CBD ou na forma de doces e gomas.

Observe que os benefícios potenciais do óleo CBD (absorvido pelas membranas mucosas da boca) são mais rápidos e, portanto, úteis para ataques de ansiedade. Cápsulas, doces, e infusões são absorvidos mais gradualmente pelo sistema digestivo.

Quanto CBD consumir para reduzir a ansiedade?

Como costuma acontecer, não existe uma regra universal. Depende de vários fatores como idade, peso, altura, expectativas, etc. Você pode começar com pequenas quantidades, 1 a 2 vezes ao dia. Depois possivelmente aumente gradativamente se sentir necessidade e até obter os resultados esperados. Uma vez avaliada a dosagem correta, não faz sentido aumentá-la ainda mais. Todos nós temos nosso próprio “ponto ideal” baseado na química de nosso próprio corpo. Estabelecer a quantidade certa e adaptada às suas necessidades constitui a base de uma rotina benéfica de bem-estar.