Energia Vital: nossos conselhos práticos para ficar em forma

Todos nós temos que administrar obrigações e demandas diárias de todos os tipos (trabalho, família, casa, amigos, administração, mensagens, entretenimento, etc.). Um dia no século 21 certamente teria enlouquecido a maioria dos nossos antepassados.

Mas a concentração e o equilíbrio são, no entanto, alcançáveis. Dominar a concentração pode parecer uma tarefa difícil, mas nossos cérebros estão apenas esperando por isso. Os exemplos de exercícios apresentados a seguir são para o cérebro o que o exercício físico é para o resto do nosso corpo.

Que fatores podem afetar nossa energia vital?

Muitos de nós usamos muitos “chapéus” na vida diária como pais, amigos, parceiros, funcionários, chefes, estudantes. Não é de admirar que muitas vezes estejamos exaustos. Procuramos a ingestão energética para cumprir os nossos compromissos sem recorrer a bebidas energéticas ricas em açúcar ou à base de cafeína.

Muitos fatores podem afetar nossa energia vital e concentração, incluindo:

• Falta de sono
• Estresse
• Viagem
• Lesões e dores
• Dieta ruim
• Desidratação
• Falta de atividades físicas
• Deficiências hormonais

Se você se sente cansado constantemente, vale a pena dar uma olhada em seu estilo de vida e dieta alimentar. Desta forma entendemos que tipos de mudanças poderiam melhorar a clareza mental e aumentar naturalmente a energia vital .

A energia vital da manhã

Se levantar e começar o dia é uma luta interna, talvez seja hora de mudar alguma coisa. Na verdade, a forma como você se levanta e começa o dia diz muito sobre o quão saudável você é.

Por que é importante começar bem o dia?

A história mostra que a maioria das mulheres e homens que obtiveram sucesso nos seus projetos praticavam uma rotina física ou relaxante antes de iniciarem as suas tarefas. Essas rotinas eram muito ecléticas, Nikola Tesla adorava maratonas de caminhada. Enquanto Maya Angelou se trancava em um pequeno quarto de hotel para escrever. Encontrar uma rotina matinal que funcione para você é um ótimo método para gerar energia vital. Então você terá um dia gratificante. Aqui estão algumas dicas para começar bem o dia:

Pegue um pouco de sol! De preferência pela manhã.

Seu ritmo circadiano começa pela manhã.Portanto, o que você faz pela manhã o prepara para o fracasso ou o sucesso do dia.

O sol da manhã é único. Contém menos luz UV e mais luz vermelha do que no final do dia. É menos provável que queime e é mais provável que reestruture as redes de colágeno da pele para evitar queimaduras. Quando essa luz toca o rosto, sua energia vital é lançada. As reações químicas são desencadeadas: a dopamina aumenta, o cortisol diminui. Dessa forma, o centro do cérebro responsável pela medição do tempo (o núcleo supraquiasmático) permanece estável.

Tenha um diário

Outra parte importante de uma rotina matinal benéfica é a introspecção. Medite, ore, faça ioga ou participe de qualquer outra atividade que o ajude a se concentrar durante o dia. Estudos mostram que o registro regular no diário pode levar a mudanças mentais e físicas. O entusiasta do diário Michael Grothaus observou que as pessoas que fazem diários têm sistemas imunológicos mais saudáveis , pressão arterial mais baixa, sono melhor e melhor saúde geral do que aquelas que não o fazem.

Outros benefícios do registro no diário apoiados pela ciência incluem:

• Uma redução nos sintomas de depressão comparável aos da terapia cognitivo-comportamental.
• Humor melhorado e mais resiliente (após apenas três dias de registro no diário).

Em essência, o diário permite que você perceba seus próprios pensamentos de forma mais eficaz e objetiva. Além disso, permite que você se torne seu próprio terapeuta e reformule padrões de pensamento prejudiciais. É realmente uma ótima maneira de se concentrar no início do dia!

Mantenha sua mente clara e focada

Concentração é a capacidade de focar toda a sua atenção em uma atividade específica, excluindo todo o resto. Os estímulos internos e externos são filtrados de forma eficaz enquanto a tarefa em questão ocupa toda a sua consciência. Este nível de concentração permite que você leve em consideração todas as nuances e detalhes para concluir cada tarefa meticulosamente. A capacidade de concentração também é um aspecto crítico da aprendizagem e da retenção de conhecimento!

Embora esteja frequentemente associada à velhice , a falta de concentração mental pode ocorrer em qualquer fase da vida. Fatores ambientais, como um espaço de trabalho desordenado, colegas falantes e/ou ruído de fundo excessivo, podem dificultar muito a concentração. Distrações internas também podem ser problemáticas. Estresse, má alimentação, falta de energia vital, dores físicas ou falta de sono podem afetar a qualidade da nossa concentração. Portanto, é essencial identificar os hábitos e fatores que contribuem para a falta de concentração mental para melhorar a nossa capacidade de concentração.

Os principais fatores que afetam nossa concentração:

Dormir

A falta de sono também pode afetar significativamente nossa capacidade de concentração. O sono insuficiente ou interrompido aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas, obesidade, depressão ou ansiedade. O sono insatisfatório também torna mais difícil a concentração. Um estudo recente mostrou que o sono insuficiente pode reduzir a capacidade do nosso cérebro de filtrar estímulos externos, aumentando assim a distração. A falta de sono também está associada a déficits de desempenho cognitivo (como confusão ou perda de memória), o que pode tornar tediosas até as tarefas mais simples.

Estar bem descansado é uma das melhores maneiras de melhorar nossa concentração mental e habilidades de foco . 7 a 9 horas de sono ininterrupto para adultos é considerada uma “boa noite de sono”. O sono é fundamental para a energia vital que ajuda nossos corpos e mentes a funcionarem de maneira ideal. Escolhas de estilo de vida saudáveis, como estabelecer um horário de sono e praticar uma boa higiene do sono, podem ajudar a melhorar a quantidade e a qualidade do nosso descanso. Praticar diferentes técnicas de relaxamento para dormir pode nos ajudar a adormecer mais rápido e a obter as horas completas que necessitamos. 

Nossa dieta

Dietas que carecem de nutrientes essenciais, vitaminas e minerais não são apenas ruins para o corpo, mas também podem ter um efeito prejudicial no cérebro. Considera-se que uma dieta pobre em gordura tem um impacto negativo na capacidade de funcionamento do nosso cérebro. Dietas ricas em açúcar e ingredientes ultraprocessados ​​costumam causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue que prejudicam nossa capacidade de concentração. Deficiências de vitaminas e minerais (como vitamina B e D) podem contribuir para a falta de concentração. A fome, que está ligada a maus hábitos alimentares, também pode prejudicar a sua capacidade de concentração. A fome também está associada ao baixo nível de açúcar no sangue, o que pode causar fadiga, ansiedade, irritabilidade e falta de energia vital.

Felizmente, uma abundância de dados sugere que uma dieta saudável e equilibrada pode abordar as complexidades de como o corpo e a mente funcionam. É importante incorporar muitos alimentos para o cérebro em nossas refeições diárias. Peixes oleosos, frutas vermelhas, legumes, nozes e vegetais verdes contêm vitaminas e nutrientes essenciais que melhoram a saúde do cérebro (ao mesmo tempo que aumentam a cognição geral).

Hidratação

Nosso corpo não pode funcionar adequadamente sem hidratação adequada. A desidratação pode aumentar o risco de superaquecimento, danos musculares/articulares, dores de cabeça e fadiga. Um estudo do Instituto de Tecnologia da Geórgia relatou que quase duas horas de exercícios intensos no calor sem hidratação podem ter um impacto enorme na capacidade de concentração.

A hidratação adequada é vital para a nossa sobrevivência. Regula a temperatura corporal, lubrifica os músculos e articulações e distribui nutrientes por todo o corpo. Quase 60% do corpo humano adulto é composto de água. Nosso cérebro é composto por aproximadamente 73% de água. Todas as funções vitais do cérebro, desde células até hormônios e neurotransmissores, dependem fortemente da água. Embora não exista uma regra rígida e rápida, é amplamente recomendado que os adultos bebam pelo menos 0,5 a 1 litro de água por dia. A hidratação adequada pode melhorar o sono, o humor e o foco mental!

Fazendo muitas coisas ao mesmo tempo

Com exceção de alguns “OVNIs” capazes de realizar com eficácia várias atividades simultâneas, tentar realizar multitarefas na maioria das vezes se mostra contraproducente. Pesquisas indicam que fragmentar nossa atenção entre múltiplas tarefas reduz a produtividade em até 40%. Estudos também mostram que dividir nossa atenção em múltiplas tarefas pode diminuir a precisão geral na conclusão das tarefas.

Concentrar-se em uma coisa de cada vez pode ser a melhor solução. Isso pode parecer assustador, especialmente se sua lista de tarefas parecer interminável. Mas um pouco de pesquisa pode ajudá-lo a descobrir um método de gerenciamento de tarefas que atenda às suas necessidades.

Uma abordagem popular é chamada de técnica “Pomodoro”. Este método foi desenvolvido para nos ajudar a concluir atividades/projetos, um “pomodoro” de cada vez. Cada “pomodoro” consiste em segmentos de 25 minutos de concentração ininterrupta, seguidos de um intervalo de 5 minutos. Depois de quatro pomodoros, você pode fazer uma pausa prolongada de 20 a 30 minutos, dando ao seu cérebro tempo para descansar e processar as informações antes da próxima série. Este método específico foi projetado para ajudar a aplicar o foco do laser à tarefa em questão (enquanto evita distração e esgotamento).

Gerenciamento de estresse

Altos níveis de estresse são contraproducentes para manter a saúde e o bem-estar ideais. O estresse e a ansiedade aumentam os níveis de cortisol e adrenalina no cérebro. O estresse crônico pode levar à exposição excessiva ao cortisol e afetar negativamente a memória, a concentração e a cognição geral. Aprender a manter o estresse sob controle é crucial para gerenciar interrupções constantes e manter o funcionamento geral do cérebro.

Embora pareça complicado evitar completamente o estresse, existem métodos para lidar com o estresse frequente. As práticas de mindfulness e meditação têm muitos benefícios holísticos que incluem: aumentar a concentração, melhorar a energia vital e promover uma sensação de tranquilidade mental. O exercício e a atividade física também são boas maneiras de controlar o estresse, além de melhorar a concentração e o foco. Há evidências de que uma única sessão de treinamento intenso pode melhorar o aprendizado e a memória em adultos jovens. E, claro, um sono reparador é essencial para manter níveis mais baixos de estresse.

Em muitos aspectos, o foco mental é como um músculo: quanto mais você o treina, mais forte ele se torna. Outros métodos podem melhorar a nossa capacidade de concentração mental:

• Elimine ou limite notificações e distrações próximas quando precisar se concentrar em uma tarefa
• “Conectar-se” mais com a natureza,
• Crie cronogramas práticos de gerenciamento de tempo.

Com um pouco de trabalho e determinação, essas estratégias e hábitos saudáveis ​​ajudam muito a fortalecer sua capacidade de concentração, mesmo quando você enfrenta interrupções constantes!

Aqui estão outros métodos para melhorar nossa capacidade de concentração:

• Exercício
  Agora vamos falar sobre exercício físico, um bom treino é tão benéfico para o cérebro quanto para os músculos. De acordo com o blog Harvard Health, estudos científicos mostram que o exercício “estimula a liberação de substâncias químicas no cérebro que afetam a saúde das células cerebrais, o crescimento de novos vasos sanguíneos no cérebro e até mesmo a abundância e sobrevivência de novas células cerebrais”.

• Yoga
  Freqüentemente chamada de “meditação em movimento”, a Yoga nos leva a focar tanto na respiração quanto no corpo. Yoga treina a mente para se concentrar no momento presente. Embora as distrações da vida diária possam nos acompanhar mesmo durante uma sessão, o movimento e a respiração exigem concentração e, com o tempo, a concentração vem com mais facilidade. Uma postura difícil como o corvo ou o equilíbrio do antebraço requer toda a nossa atenção!

• Meditação
  Todos já ouvimos que a meditação é excelente para manter nossas habilidades mentais. Porém, em nosso já agitado dia a dia, nem sempre encontramos alguns minutos durante o dia para meditação. Reserve um tempo para integrar alguns minutos de meditação em sua vida diária. Muitas pessoas notam uma melhora na capacidade de concentração em apenas alguns dias.

O CBD pode influenciar a nossa energia vital?

O CBD é uma substância química natural encontrada no cânhamo e representa até 40% do extrato da planta. Ao contrário do tetrahidrocanabinol (THC), não tem efeito intoxicante. O CBD interage de forma única com o cérebro e a cognição.

Conhecido pela sua capacidade de proporcionar uma resposta saudável ao stress, à dor ou promover um melhor descanso, o CBD também apresenta resultados promissores no apoio ao estado de alerta mental e à motivação. Ao aprender novas técnicas de controlo do stress, o CBD pode ajudar a acalmar a mente e os nervos. O CBD facilita assim a concentração e a clareza mental.

O CBD pode atuar como um estimulante natural, ativando receptores de serotonina no cérebro cujo único objetivo é regular o nosso humor e os níveis de energia vital. Estudos realizados em humanos e ratos demonstraram a capacidade do CBD para combater a fadiga e a vontade de dormir. O consumo adequado de CBD estimula o metabolismo ao induzir o processo de digestão, o que pode ajudá-lo a sentir-se mais alerta e atento.

A capacidade do CBD de influenciar positivamente as doenças corporais desempenha um papel na sua eficácia como suplemento energético. Por exemplo, se tomado antes de dormir, o CBD pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo. O sono permite que o corpo descanse e reabasteça os recursos energéticos para o dia seguinte.

Como usar o CBD para fortalecer a sua energia vital?

Se você está consumindo CBD para se beneficiar de um potencial aumento de energia, é importante lembrar que não é nada como beber uma xícara de café ou bebidas energéticas. O “impulso” gerado pelo CBD não é instantâneo ou necessariamente tangível e não lhe dará uma sensação de hiperatividade ou superexcitação.

Sendo um estimulante totalmente natural, o CBD pode oferecer uma libertação mais lenta e sustentada de energia vital por todo o corpo. Comparado à cafeína, o CBD é considerado mais leve, mais suave, mas também eficaz.

Se você tem tido problemas de concentração recentemente, definitivamente não está sozinho. Um estudo conduzido pela Universidade Técnica da Dinamarca sugere que a capacidade de atenção está diminuindo globalmente. De acordo com o estudo, a era da informação não só nos saturou com dados volumosos, mas também reduziu a nossa capacidade de atenção colectiva e a nossa capacidade de os processar. Outra pesquisa descobriu que as notificações digitais levam à diminuição da concentração, à procrastinação e à menor produtividade. Mas a mídia digital não é um “mal absoluto”.

Vários fatores podem prejudicar a capacidade de concentração. Fadiga, estresse, privação de sono, dieta inadequada ou desidratação podem prejudicar nossa acuidade mental. Felizmente, existem opções de estilo de vida saudáveis, técnicas simples, bem como suplementos naturais (como produtos petrolíferos CBD) para melhorar o foco, melhorando assim a nossa eficiência e produtividade.

Como pode o CBD ajudar a melhorar a concentração?

O canabidiol é amplamente conhecido pelas suas propriedades analgésicas e sedativas. Mas o CBD também pode ser eficaz no apoio ao foco mental. Depois do THC, o canabidiol (ou CBD) é um canabinóide ativo primário, um dos 10 canabinóides mais importantes encontrados na planta do cânhamo. A investigação sugere que o CBD interage diretamente com o nosso sistema endocanabinoide (um sistema complexo de recetores canabinoides no corpo, mais conhecido como SEC) para produzir uma variedade de efeitos, desde o incentivo ao relaxamento até à promoção do alívio da dor causada pela ansiedade. Outros dados indicaram que as propriedades neuroprotetoras e anti-inflamatórias do CBD podem até promover a saúde do cérebro e melhorar a cognição.

Café e CBD

Alguns estudos sugerem que o CBD e a cafeína podem ter uma relação sinérgica. A cafeína é um ingrediente ativo encontrado no café e muito conhecido por seu efeito estimulante. A cafeína é um dos estimulantes mais populares em todo o mundo. De acordo com uma estimativa, cerca de 1,4 bilhão de xícaras de café são consumidas todos os dias em todo o mundo.

Nossa sociedade moderna é frequentemente “obcecada” em otimizar a produtividade. Em nossas agitadas vidas diárias, o café nos ajuda a nos sentirmos mais produtivos, aumentando o estado de alerta e a concentração. Estudos mostram que a cafeína estimula aumentando a atividade do cérebro e do sistema nervoso. A cafeína, em pequenas doses, também ajuda a circular o cortisol e a adrenalina, o que altera a nossa percepção e pode nos deixar mais concentrados e alertas.

Os efeitos da cafeína

Isso não significa que a cafeína seja perfeita. Em pequenas doses, pode ajudar-nos a sentir-nos mais aguçados, mais alertas e capazes de nos concentrarmos durante mais tempo. Isso não significa que a cafeína não tenha efeitos colaterais incômodos. A cafeína pode realmente deixar alguns de nós mais nervosos, ansiosos ou enjoados. Consumida em altas doses, a cafeína, um diurético, pode nos fazer ir ao banheiro várias vezes ao dia, o que pode nos desidratar e amplificar alguns efeitos colaterais.

Esses efeitos colaterais podem dificultar a concentração e a produtividade. O CBD pode reduzir alguns efeitos adversos da cafeína.

Algumas pessoas adicionam algumas gotas de CBD ao café da manhã para limitar os possíveis efeitos colaterais negativos da cafeína, especialmente se sabem que são sensíveis à cafeína.

Alguns estudos argumentam que o CBD tem um efeito calmante no SEC e pode reduzir a ansiedade sentida quando bebemos muito café. Outro estudo concluiu que as interações entre os receptores CBD e CB1 no sistema nervoso central ajudam a desacelerar os sinais químicos que causam espasmos musculares. Isso pode ajudar a limitar tremores, cólicas ou calafrios gerados pelo consumo excessivo de cafeína. Estudos demonstraram que o efeito regulatório do CBD no SEC pode facilitar o declínio da cafeína no corpo. O CBD pode ter um efeito calmante no SEC, o que pode facilitar o descanso após consumir muita cafeína durante o dia.

Interações entre cafeína e CBD

Outros estudos sugerem que o CBD pode amplificar os efeitos estimulantes da cafeína porque ambos interagem com os mesmos neurotransmissores, como a adenosina. O corpo produz naturalmente adenosina para promover o relaxamento antes de dormir, proporcionando um sono mais reparador.

A cafeína interage com os receptores de adenosina, impedindo-os de realizar seu trabalho. Isso explica por que as pessoas bebem café normal ou várias outras bebidas com cafeína quando estão cansadas, para evitar sucumbir à sensação de sonolência.

A cafeína faz você se sentir mais enérgico e menos cansado, enquanto o CBD ajuda a regular o bom funcionamento do corpo. Isso é útil quando você precisa dos efeitos energizantes da cafeína e ainda precisa descansar quando o dia chega ao fim.

Energia vital e CBD

Permanece uma forte hipótese de que o CBD tenha um efeito sedativo. O CBD não é um composto sedativo como os comprimidos para dormir. Mas o CBD, consumido em quantidade ou com melatonina, demonstrou promover grande relaxamento e relaxamento antes de dormir. Por outro lado, muitos de nós consumimos CBD para obter energia.

O CBD pode dar-nos mais energia vital e promover a concentração?

O CBD pode nos dar um impulso de energia, mas o tempo de ingestão e a dosagem são fundamentais.

Num estudo de 2014, o canabidiol foi investigado como um agente promotor da vigília. A pesquisa descobriu que as injeções de CBD aumentaram os níveis de dopamina no hipotálamo.

A dopamina é um neurotransmissor que promove o estado de alerta, o aprendizado, a motivação, o bom humor e a frequência cardíaca. Um aumento nos níveis de dopamina pode melhorar a concentração e a sensação de alerta.

O CBD pode dar a algumas pessoas um impulso de energia. No entanto, os seus mecanismos de apoio à energia vital e à concentração são complicados de compreender.

Em primeiro lugar, é importante notar que o canabidiol afecta cada um de nós de forma diferente, uma vez que interage principalmente com o sistema endocanabinóide (ECS), regulador do metabolismo energético entre muitos outros processos responsáveis pela optimização de funções primárias.

O CBD não se liga facilmente aos receptores CB1 e CB2. Em vez disso, funciona retardando a libertação de enzimas que decompõem os canabinóides produzidos internamente (endocanabinóides). Isso ajuda o SEC a funcionar suavemente para transmitir mensagens por todo o corpo para a homeostase (equilíbrio).

Dependendo de diferentes fatores relacionados à genética, estilo de vida ou outras condições subjacentes, o estado de saúde de cada pessoa pode variar. Se você tem naturalmente baixos níveis de energia vital, o CBD pode ser útil para apoiá-lo. Por outro lado, o CBD também pode produzir efeitos calmantes para os mais stressados ​​entre nós.

A hora do dia em que você toma óleo CBD também pode afetar os efeitos. Para quem procura beneficiar do CBD para obter energia, é melhor tomá-lo no início do dia, de manhã.

Concluindo: o CBD pode aumentar a nossa energia vital?

O CBD não é uma solução milagrosa, apesar de todas as afirmações de marketing que podem ser encontradas aqui e ali. A sua interação única com o sistema ECS proporciona ao CBD uma vasta gama de efeitos.

Embora o óleo CBD seja um suplemento dietético promissor que melhorou a qualidade de vida de muitas pessoas, há muitas maneiras de melhorar os seus níveis de energia e saúde geral. Também pode aumentar a eficácia do CBD para estimular a energia vital e a concentração.

Se você estiver tendo problemas para encontrar energia para atender às demandas diárias, mantenha-se hidratado, controle melhor o estresse, faça refeições balanceadas e durma bem à noite. Para ser benéfico, o CBD só pode ser um complemento a um estilo de vida equilibrado.