Énergie Vitale : nos conseils pratiques pour rester en forme

Nous avons tous à gérer obligations et sollicitations quotidiennes de toute nature (travail, famille, maison, amis, administratif, messageries, divertissement, etc). Une journée au 21e siècle aurait certainement rendu fous la plupart de nos aïeux.

Mais la concentration et l'équilibre sont néanmoins atteignables. Maîtriser sa concentration peut sembler être une tâche ardue, mais notre cerveau n'attend que cela. Les exemples d'exercices présentés ci-dessous sont pour le cerveau ce que l'exercice physique est pour le reste de notre corps.

Quels facteurs peuvent affecter notre énergie vitale ?

Beaucoup d'entre nous portent de nombreuses "casquettes" dans la vie quotidienne de parents, amis, partenaires, employés, patrons, étudiants. Il n'est pas étonnant que nous sommes souvent épuisés. Nous cherchons des apports en énergie afin de respecter nos engagements sans recourir à des boissons énergétiques riches en sucre ou à base de caféine.

De nombreux facteurs peuvent affecter notre énergie vitale et concentration, notamment :

Le manque de sommeil
Le stress
Les déplacements
Les blessures et les douleurs
La mauvaise alimentation
La déshydratation
Le manque d'activités physiques
Les carences hormonales

Si vous vous sentez constamment fatigué, il est utile de jeter un coup d'œil à votre mode de vie et d'alimentation. Ainsi on comprend quels types de changements pourraient améliorer la clarté mentale et augmenter naturellement l'énergie vitale.

Femmes qui fait un saut périlleux sur la plage

L’énergie vitale du matin

Si se lever et démarrer la journée est un combat interne, il est peut-être temps de changer quelque chose. En réalité, la façon dont vous vous levez et commencez votre journée en dit long sur votre état de forme.

Pourquoi est-il important de bien démarrer la journée ?

L'histoire a démontré que la plupart des femmes et hommes qui ont connu la réussite dans leurs projets, pratiquaient une routine d'ordre physique ou relaxant, avant de s'atteler à leurs tâches. Ces routines étaient très éclectiques, Nikola Tesla aimait les sessions de marche marathon. Tandis que Maya Angelou s’enfermait dans une petite chambre d'hôtel pour écrire. Trouver une routine matinale qui fonctionne pour vous est une excellente méthode pour générer de l'énergie vitale. Ainsi vous passerez une journée épanouissante. Voici quelques astuces pour bien commencer votre journée :

Prendre un peu le soleil ! Le matin de préférence.

Votre rythme circadien se met en place dès le matin. Par conséquent, ce que vous faites le matin vous prépare à l'échec ou au succès pour la journée.

Le soleil du matin est unique. Il contient moins de lumière UV et plus de lumière rouge que plus tard dans la journée. Il est moins susceptible de brûler et plus susceptible de restructurer les réseaux de collagène de la peau pour éviter les brûlures. Lorsque cette lumière touche le visage, votre énergie vitale est lancée. Des réactions chimiques se déclenchent : la dopamine augmente, le cortisol diminue. Ainsi, le centre de votre cerveau chargé de la mesure du temps (le noyau suprachiasmatique) reste stable.

Tenir un journal intime

Une autre partie importante d'une routine matinale bénéfique est l'introspection. Méditer, prier, faire du yoga ou participer à toute autre activité qui vous aide à vous centrer pour la journée. Des études montrent que le journaling régulier peut entraîner des changements mentaux et physiques. L'enthousiaste du journaling, Michael Grothaus, a noté que les personnes qui tiennent un journal ont un système immunitaire plus sain, une tension artérielle plus basse, un meilleur sommeil et une meilleure santé globale que ceux qui n'en tiennent pas.

Femme qui tient son journal intime assise dans la nature

D'autres avantages soutenus par la science du journaling comprennent :

Une réduction des symptômes de dépression comparables à ceux de la thérapie cognitivo-comportementale.
Une humeur améliorée et plus résiliente (après seulement trois jours de journaling).

En essence, le journaling vous permet de percevoir vos propres pensées de manière plus efficace et objective. De plus ça vous permet ainsi de devenir votre propre thérapeute et de recadrer les schémas de pensées malsaines. C'est vraiment un excellent moyen de se centrer au début de votre journée !

Garder l'esprit clair et focus

La concentration est la capacité de porter toute votre attention sur une activité particulière en excluant tout le reste. Les stimuli internes et externes sont efficacement filtrés alors que la tâche à accomplir occupe toute votre conscience. Ce niveau de concentration permet de prendre en compte chaque nuance et détail pour accomplir chaque tâche avec minutie. La capacité à se concentrer est également un aspect critique de l'apprentissage et de la rétention des connaissances !

Bien qu'on l'associe souvent à un âge avancé, une mauvaise concentration mentale peut survenir à n'importe quel stade de la vie. Les facteurs environnementaux, comme un espace de travail encombré, des collègues bavards et/ou un bruit de fond excessif, peuvent rendre très difficile la concentration. Les distractions internes peuvent également être problématiques. Le stress, une mauvaise alimentation, un manque d'énergie vitale, une douleur physique ou le manque de sommeil peuvent nuire à la qualité de notre concentration. Il est donc essentiel d'identifier les habitudes et facteurs qui contribuent à une mauvaise concentration mentale pour améliorer notre capacité de focalisation.

Les principaux facteurs qui affectent notre concentration :

Le Sommeil

Le manque de sommeil peut aussi sensiblement affecter notre capacité de concentration. Un sommeil insuffisant ou interrompu augmente les risques de diabète, de maladies cardiaques, d'obésité, de dépression ou d'anxiété. Un sommeil médiocre rend également plus difficile la concentration. Une étude récente a montré qu'un sommeil insuffisant peut réduire la capacité de notre cerveau à filtrer les stimuli externes, augmentant ainsi la distractibilité. Le manque de sommeil est également associé à des déficits de performance cognitive (comme la confusion ou la perte de mémoire), ce qui peut rendre les tâches les plus simples, fastidieuses.

Être bien reposé est l'un des meilleurs moyens pour améliorer nos capacités de concentration mentale et de focalisation. 7 à 9 heures de sommeil ininterrompues pour les adultes sont considérées comme une "bonne nuit de sommeil". Le sommeil est critique pour l'énergie vitale qui aide notre corps et notre esprit à fonctionner de manière optimale. Des choix de mode de vie sains, comme établir un horaire de sommeil et pratiquer une bonne hygiène de sommeil, peuvent aider à améliorer la quantité et la qualité de notre repos. La pratique de différentes techniques de relaxation pour le sommeil peut nous aider à nous endormir plus rapidement et à obtenir les heures complètes dont nous avons besoin.

Notre régime alimentaire

Les régimes alimentaires qui manquent de nutriments essentiels, de vitamines et de minéraux ne sont pas seulement mauvais pour le corps, ils peuvent également avoir un effet néfaste sur notre cerveau. Une alimentation pauvre en matières grasses est considérée comme ayant un impact négatif sur la capacité de notre cerveau à fonctionner. Les régimes riches en sucre et en ingrédients ultratransformés entraînent souvent des pics et des baisses de glycémie qui diminuent notre faculté de concentration. Les carences en vitamines et en minéraux (comme la vitamine B & D) peuvent contribuer à une mauvaise concentration. La faim, qui est liée à de mauvaises habitudes alimentaires, peut également perturber votre capacité de concentration. La faim est également associée à une faible glycémie, qui peut entraîner fatigue, anxiété, irritabilité et manque d'énergie vitale.

Heureusement, une abondance de données suggère qu'un régime alimentaire sain et équilibré peut régler les subtilités du fonctionnement du corps et de l'esprit. Il est important d'incorporer de nombreux aliments pour le cerveau dans nos repas quotidiens. Les poissons gras, les baies, les légumineuses, les noix et les légumes verts contiennent tous des vitamines et nutriments essentiels qui améliorent la santé du cerveau (tout en renforçant la cognition globale).

L'hydratation

Notre corps ne peut pas fonctionner correctement sans une hydratation adéquate. La déshydratation peut augmenter le risque de surchauffe, de lésions musculaires/articulaires, de maux de tête et de fatigue. Une étude de l'Institut de technologie de Géorgie a rapporté que près de deux heures d'exercice intense dans la chaleur sans hydratation peuvent avoir un impact massif sur la capacité de concentration.

Une hydratation adéquate est vitale pour notre survie. Elle régule la température corporelle, lubrifie nos muscles et articulations, et distribue les nutriments dans tout le corps. Près de 60% du corps adulte humain est constitué d'eau. Notre cerveau est composé d'environ 73% d'eau. Toutes les fonctions vitales du cerveau, des cellules aux hormones et neurotransmetteurs, dépendent fortement de l'eau. Bien qu'il n'y ait pas de règle stricte, il est largement recommandé pour les adultes de boire au moins 0,5 à 1 litre d'eau par jour. Une hydratation adéquate peut améliorer le sommeil, l'humeur et la concentration mentale !

Faire trop de choses à la fois

Mis à part quelques "ovnis" capables d'accomplir efficacement plusieurs activités simultanées, essayer de faire plusieurs tâches à la fois s'avère le plus souvent contre productif. Des recherches indiquent que la fragmentation de notre attention entre plusieurs tâches réduit la productivité jusqu'à 40%. Des études montrent également que la répartition de notre attention sur plusieurs tâches peut diminuer la précision globale dans l'achèvement des tâches.

Se concentrer sur une seule chose à la fois peut être la meilleure solution. Cela peut sembler intimidant, surtout si votre liste de choses à faire semble interminable. Mais un peu de recherche peut vous aider à découvrir une méthode de gestion des tâches adaptée à vos besoins.

Une approche populaire est appelée la technique "Pomodoro". Cette méthode a été conçue pour nous aider à compléter les activités/projets, sur le principe un "pomodoro" à la fois. Chaque "pomodoro" se compose de segments de 25 minutes de concentration sans interruption, suivis d'une pause de 5 minutes. Après quatre pomodoros, vous pouvez prendre une pause prolongée de 20 à 30 minutes, donnant à votre cerveau le temps de se reposer et de traiter l'information avant le prochain ensemble. Cette méthode particulière est conçue pour aider à appliquer une concentration laser sur la tâche à accomplir (tout en prévenant la distraction et l'épuisement professionnel).

Gestion du Stress

Des niveaux de stress élevés sont contre-productifs pour garder une santé et bien-être optimal. Le stress et l'anxiété augmentent les niveaux de cortisol et d'adrénaline dans le cerveau. Le stress chronique peut conduire à une exposition excessive au cortisol et peut affecter négativement notre mémoire, concentration et cognition globale. Apprendre à garder le stress sous contrôle est crucial pour gérer les interruptions constantes et maintenir la fonction cérébrale globale.

Bien qu'il paraisse compliqué d'éviter complètement le stress, il existe des méthodes pour faire face aux stress fréquents. Les pratiques de pleine conscience et de méditation ont de nombreux avantages holistiques qui incluent : stimuler la concentration, améliorer l'énergie vitale et favoriser un sentiment de tranquillité mentale. L'exercice et l'activité physique sont également de bons moyens pour gérer le stress, ainsi que pour améliorer la concentration et la focalisation. Il est établi qu'une seule séance d'entraînement intense peut améliorer l'apprentissage et la mémoire chez les jeunes adultes. Et bien sûr, un sommeil réparateur est essentiel pour maintenir des niveaux de stress plus faibles.

À bien des égards, la concentration mentale s'apparente à un muscle, plus vous l'entraînez, plus il devient fort. D'autres méthodes peuvent améliorer notre capacité de concentration mentale :

Éliminer ou limiter les notifications et distractions alentours quand vous devez vous concentrer sur une tâche
"Se connecter" davantage avec la nature,
Créer des horaires de gestion du temps pratique.

Avec un peu de travail et de détermination, ces stratégies et habitudes saines contribuent grandement à renforcer votre capacité de concentration, même lorsque vous êtes confronté à des interruptions constantes !

Voici d'autres méthodes pour améliorer notre capacité de concentration :

L’Exercice
Parlons maintenant d'exercice physique, une bonne séance d'entraînement est aussi bénéfique pour votre cerveau que pour vos muscles. Selon le blog Harvard Health, des études scientifiques montrent que l'exercice physique "stimule la libération de substances chimiques dans le cerveau qui affectent la santé des cellules cérébrales, la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau, et même l'abondance et la survie de nouvelles cellules cérébrales".

Le Yoga
Souvent appelé "méditation en mouvement", le Yoga nous amène à nous concentrer à la fois sur la respiration et sur le corps. Le Yoga entraîne l'esprit à se concentrer sur le moment présent. Bien que les distractions de la vie quotidienne puissent nous suivre y compris pendant une séance, le mouvement et la respiration exigent de la concentration, et avec le temps, la concentration vient plus facilement. Une posture difficile comme le corbeau ou l'équilibre sur les avant-bras nécessite toute notre attention !

La Méditation
Nous avons tous entendu dire que la méditation est excellente pour entretenir nos capacités mentales. Pourtant,dans nos quotidiens déjà bien remplis, nous ne trouvons pas souvent, quelques minutes dans la journée pour la méditation. Prenez le temps d'intégrer quelques minutes de méditation dans votre quotidien. De nombreuses personnes constatent une amélioration de leur capacité de concentration en quelques jours seulement.

Le CBD peut-il influencer sur notre énergie vitale ?

Le CBD est une substance chimique naturelle, présente dans le chanvre et qui représente jusqu'à 40% de l'extrait de la plante. Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), il n'a pas d'effet intoxicant. Le CBD interagit de manière unique avec le cerveau et la cognition.

Connu pour sa capacité à apporter une réponse saine au stress, à la douleur, ou favoriser un meilleur repos, le CBD présente également des résultats prometteurs pour soutenir l'alerte mentale et la motivation. Lors de l'apprentissage de nouvelles techniques de contrôle du stress, le CBD peut aider à apaiser l'esprit et à calmer les nerfs. Le CBD permet ainsi de faciliter la concentration et clarté mentale.

Le CBD peut agir comme un stimulant naturel, déclenchant les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau dont le seul objectif est de réguler notre humeur et nos niveaux d'énergie vitale. Des études menées sur des humains et des rats, ont démontré la faculté du CBD à lutter contre la fatigue et l'envie de dormir. Une consommation adaptée de CBD stimule le métabolisme en induisant le processus de digestion, ce qui peut aider à se sentir plus alerte et attentive.

La capacité du CBD à influer positivement sur les maux corporels joue un rôle dans son efficacité en tant que complément énergétique. Par exemple, s'il est pris avant le coucher, le CBD peut aider à s'endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Le sommeil permet au corps de se reposer et de reconstituer les ressources énergétiques pour le lendemain.

Comment utiliser le CBD pour renforcer son énergie vitale ?

Si vous consommez du CBD pour bénéficier d'un apport énergétique potentiel, il est important de rappeler que cela n'a rien à voir avec boire une tasse de café ou des boissons énergisantes. Le "boost" généré par le CBD n'est pas instantané ni nécessairement tangible, et ne vous procurera pas une sensation d'hyperactivité ou de surexcitation.

En tant que stimulant entièrement naturel, le CBD peut offrir une libération d'énergie vitale plus lente et plus soutenue dans tout le corps. Comparé à la caféine, le CBD est considéré plus léger, plus doux, mais aussi efficace.

Si vous avez récemment éprouvé des difficultés à vous concentrer, vous n'êtes certainement pas seul. Une étude menée par l'Université technique du Danemark suggère que la capacité d'attention diminue à l'échelle mondiale. Selon l'étude, l'ère de l'information nous a, non seulement saturés de données volumineuses, mais a également réduit notre capacité d'attention collective et notre capacité à les traiter. Une autre enquête a révélé que les notifications numériques conduisent à une baisse de la concentration, à la procrastination et à une productivité moindre. Mais les médias numériques ne sont pas «le mal absolu».

Un certain nombre de facteurs peuvent entraver la capacité de concentration. La fatigue, le stress, la privation de sommeil, une mauvaise alimentation ou la déshydratation peuvent tous altérer notre acuité mentale. Heureusement, des choix de mode de vie sains, des techniques simples ainsi que des suppléments naturels (comme les produits à base d'huile de CBD) existent pour améliorer la concentration, améliorant ainsi notre efficacité et productivité.

Comment le CBD peut-il aider à améliorer la concentration ?

Le cannabidiol est largement connu pour ses propriétés analgésiques et sédatives. Mais le CBD peut également être efficace pour soutenir la concentration mentale. Après le THC, le cannabidiol (ou CBD) est un cannabinoïde actif primaire, l'un des 10 cannabinoïdes les plus importants présents dans la plante de chanvre. La recherche suggère que le CBD interagit directement avec notre système endocannabinoïde (un système complexe de récepteurs cannabinoïdes dans le corps, mieux connu sous le nom de SEC) pour produire une variété d'effets, de la relaxation encouragée à la promotion du soulagement de la douleur. D'autres données ont indiqué que les propriétés neuroprotectrices et anti-inflammatoires du CBD peuvent même promouvoir la santé du cerveau et une cognition améliorée.

Le Café et le CBD

Des études suggèrent que le CBD et la caféine pourraient avoir une relation synergique. La caféine est un ingrédient actif présent dans le café et bien connue pour son effet stimulant. La caféine l'un des stimulants les plus populaires dans le monde entier. Selon une estimation, environ 1,4 milliard de tasses de café sont consommées chaque jour dans le monde.

Notre société moderne est souvent "obsédée" par l'optimisation de la productivité. Dans nos vies quotidiennes chargées, le café nous aide à nous sentir plus productif en augmentant l'alerte et la concentration. Des études montrent que la caféine stimule en augmentant l'activité du cerveau et du système nerveux. La caféine, à petites doses, aide également à faire circuler le cortisol et l'adrénaline, ce qui modifie notre perception et peut nous faire sentir plus concentré et alerte.

Homme tenant un capuccino entre ses deux mains

Les effets de la caféine

Cela ne signifie pas que la caféine est parfaite. A petites doses, elle peut aider à nous sentir plus vif, plus alerte et capable de se concentrer plus longtemps. Cela ne signifie pas que la caféine n'a pas d'effets secondaires gênants. La caféine peut en effet rendre certains d'entre nous plus nerveux, anxieux ou nauséeux. Consommée à fortes doses, la caféine,diurétique, peut nous faire aller aux toilettes plusieurs fois par jour, ce qui peut nous déshydrater et amplifier certains effets secondaires

Ces effets secondaires peuvent rendre plus difficile concentration et productivité. Le CBD peut réduire certains effets indésirables de la caféine.

Certains ajoutent quelques gouttes de CBD dans leur café le matin pour limiter les potentiels effets secondaires négatifs de la caféine, surtout s'ils savent qu'ils sont sensibles à la caféine.

Certaines études avancent que le CBD a un effet calmant sur l'ECS et peut diminuer l'anxiété ressentie lorsque nous buvons trop de café. Une autre étude a conclu que les interactions entre le CBD et les récepteurs CB1 dans le système nerveux central aident à ralentir les signaux chimiques qui causent les spasmes musculaires. Cela peut contribuer à limiter tremblements, crampes ou frissons, générés par une consommation excessive de caféine. Des études ont démontré que l'effet régulateur du CBD sur l'ECS peut faciliter la baisse de caféine dans l'organisme. Le CBD peut avoir un effet calmant sur l'ECS, ce qui peut rendre plus faciliter le repos, après avoir trop consommé de caféine dans la journée.

Interactions entre le caféine et le CBD

D’autres études suggèrent que le CBD peut amplifier les effets stimulants de la caféine, car ils interagissent tous les deux avec les mêmes neurotransmetteurs, ceux de l'adénosine par exemple. Le corps produit naturellement de l'adénosine pour favoriser la relaxation avant le sommeil, et un donc un sommeil plus réparateur

La caféine interagit avec les récepteurs de l'adénosine, ce qui les empêche de faire leur travail. Cela explique pourquoi les gens boivent du café ordinaire ou diverses autres boissons caféinées lorsqu'ils sont fatigués, pour ainsi éviter de succomber à cette sensation de somnolence.

La caféine procure la sensation d'être plus énergique et moins fatigué, tandis que le CBD aide à réguler le bon fonctionnement du corps. C'est utile lorsque vous avez besoin des effets énergisants de la caféine, tout en ayant besoin de se reposer lorsque la journée touche à sa fin.

L'énergie vitale et le CBD

Il subsiste une hypothèse forte selon laquelle le CBD aurait un effet sédatif. Le CBD n'est pas un composé sédatif comme les somnifères. Mais il a été démontré que le CBD, consommé en quantité ou avec de la mélatonine, favorise grandement la détente et la relaxation avant le coucher. À l’inverse, beaucoup d'entre nous consomment le CBD pour avoir un apport énergétique.

Le CBD peut-il nous donner plus d'énergie vitale et favoriser la concentration ?

Le CBD peut nous donner un coup de pouce d'énergie, mais l'heure de la prise et le dosage sont clés.

Dans une étude de 2014, le cannabidiol a été étudié comme un agent favorisant l'éveil. La recherche a révélé que les injections de CBD augmentaient les niveaux de dopamine dans l'hypothalamus.

La dopamine est un neurotransmetteur favorisant la vigilance, l'apprentissage, la motivation, la bonne humeur et la fréquence cardiaque. Une augmentation des niveaux de dopamine peut améliorer la concentration et le sentiment de vigilance.

Le CBD peut procurer à certains un regain d'énergie. Cependant, ses mécanismes de soutien à l'énergie vitale et à la concentration sont compliqués à comprendre.

Tout d'abord, il est important de noter que le cannabidiol nous affecte chacun différemment car il interagit principalement avec le système endocannabinoïde (SEC), régulateur du métabolisme de l'énergie parmi de nombreux autres processus chargés d'optimiser les fonctions primaires.

Le CBD ne se lie pas facilement aux récepteurs CB1 et CB2. Au lieu de cela, il fonctionne en ralentissant la libération d'enzymes qui décomposent les cannabinoïdes produits en interne (endocannabinoïdes). Ceci aide le SEC à fonctionner sans heurts pour transmettre des messages dans tout le corps pour l'homéostasie (équilibre).

Selon différents facteurs liés à la génétique, au mode de vie ou à d'autres affections sous-jacentes, l'état de santé de chacun peut varier. Si vous avez naturellement des niveaux d'énergie vitale bas, le CBD peut être utile pour la soutenir. À l’inverse, le CBD pourra également produire des effets calmants pour les plus stressés d'entre nous.

L'heure de la journée à laquelle vous prenez de l'huile de CBD peut également affecter les effets. Pour ceux qui cherchent à profiter du CBD pour l'énergie, il est préférable de le prendre plus tôt dans la journée, le matin.

En conclusion : Le CBD peut-il booster notre énergie vitale ?

Le CBD n'est pas une solution miracle, malgré toutes les affirmations marketing que l'on peut trouver ici et là. Son interaction unique avec le système ECS confère au CBD une large gamme d'effets.

Bien que l'huile de CBD soit un complément alimentaire prometteur qui a amélioré la qualité de vie de nombreuses personnes, il existe de nombreuses façons d'améliorer vos niveaux d'énergie et votre santé globale. Également cela peut renforcer l'efficacité du CBD pour stimuler l'énergie vitale et la concentration.

Si vous avez du mal à trouver l'énergie nécessaire pour répondre aux sollicitations quotidiennes, assurez-vous de rester hydraté, de mieux contrôler le stress, de manger des repas équilibrés et de bien dormir la nuit. Pour être bénéfique, le CBD ne peut être qu'un complément à un mode de vie équilibré.