Insonnia, come migliorare la qualità del nostro sonno?

Insonnia, mancanza di sonno: perché è così importante?

Se hai difficoltà a dormire bene, sappi che non sei un caso isolato. Esistono diverse soluzioni per migliorare la qualità del tuo sonno. Poco più del 30% degli adulti dorme meno di sette ore per notte, senza avvertire particolare stanchezza. Forse sei uno di loro? Non ne senti gli effetti ogni giorno, ma la tua mancanza di sonno può avere conseguenze sul tuo corpo.

Il CBD può aiutarci a dormire bene? Il sonno è senza dubbio uno dei fattori più importanti per la nostra salute e il nostro benessere. Eppure per milioni di persone è difficile ottenere un sonno di qualità. I consigli su come migliorare il sonno non mancano. Molti prevedono di dormire in una stanza buia ed evitare schermi luminosi di notte. È inoltre necessario mantenere una temperatura fresca nella stanza.

A proposito di insonnia

Circa il 30-40% degli adulti soffre di disturbi del sonno durante l’anno. L’insonnia può rendere difficile addormentarsi, mantenere il sonno o ottenere un sonno di qualità. Studi scientifici hanno collegato l’insonnia ad un aumento del rischio di problemi cardiaci, diabete e morte accidentale. Eppure molte persone non prendono molto sul serio i pericoli della privazione cronica del sonno.

L’insonnia può avere molte cause, dallo stress e dalle abitudini di vita alle condizioni e ai farmaci. L'insonnia può aumentare rapidamente la nostra stanchezza e lo stress, ma esistono modi per migliorare la qualità del nostro sonno.

Il CBD è stato studiato come potenziale trattamento per l'insonnia, per aiutarti a dormire bene. I risultati preliminari sono promettenti.

Quali sono le principali cause dell’insonnia?

L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato dalla difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno. Può portare ad affaticamento diurno, scarso rendimento al lavoro o a scuola e relazioni tese.

La buona notizia è che esistono molti modi naturali ed efficaci per curare l’insonnia. Il CBD potrebbe aiutarci a dormire bene, ad esempio . Ma il primo passo è capire cosa lo causa. Molti fattori possono contribuire all’insonnia, tra cui lo stress, l’uso di farmaci, il dolore cronico e i fattori ambientali.

L’insonnia è un disturbo del sonno che colpisce le persone in modo cronico o temporaneo. L'insonnia cronica viene diagnosticata se qualcuno ha difficoltà a dormire almeno tre notti a settimana per tre mesi o più. Potrebbe scomparire all'improvviso, per poi riapparire per lunghi periodi di tempo.

In caso di insonnia cronica, il medico può consigliarvi trattamenti adeguati su prescrizione. Ma a molte persone non piace usarli per paura di effetti collaterali indesiderati. È qui che il CBD può essere interessante per dormire bene senza paura della dipendenza. La maggior parte dei medici suggerisce cambiamenti graduali nella nostra vita quotidiana. Esistono tecniche di dieta, esercizio fisico o gestione dello stress , prima di prescrivere un trattamento terapeutico. L’insonnia acuta o a breve termine è un breve periodo di difficoltà a dormire. Lei lo è spesso legati ad eventi stressanti o ad un cambiamento nella routine. Ma tende a risolversi da solo.

Quali sono i principali tipi di insonnia?

- Insonnia ad esordio autunnale (SOI)
Una forma abbastanza comune di insonnia è l'insonnia ad esordio del sonno, legata alla difficoltà ad addormentarsi all'inizio della notte. Spesso le persone colpite pensano di potersi addormentare solo dopo diverse ore. Ci sono molti trattamenti disponibili per l’insonnia da sonno. Gestirne le cause sottostanti è spesso l’approccio più efficace e duraturo.

L’insonnia da addormentamento può essere causata da molti fattori. Questi includono stress, ansia, depressione, dolore ed effetti collaterali dei farmaci. L’insonnia da addormentamento può anche essere un sintomo di un altro disturbo del sonno. Come la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) o l'apnea ostruttiva del sonno. Poiché può alleviare lo stress e il dolore, il CBD può aiutarci a dormire.

- Insonnia da mantenimento del sonno (o incapacità di restare addormentato per lungo tempo)
L'insonnia da mantenimento del sonno è caratterizzata dalla capacità di addormentarsi, svegliandosi però più volte. Ciò interrompe la nostra capacità di ottenere un sonno profondo e ristoratore.

È difficile determinare la causa dell’insonnia da mantenimento del sonno. Ciò può derivare dallo stress o dal consumo di determinati alimenti o farmaci. Se questo persiste a lungo termine, dovresti chiedere consiglio al tuo medico.

Segni che non stai dormendo abbastanza

Otto ore di sonno ogni notte sono la regola generale per gli adulti. Alcune persone hanno bisogno di dormire più di altre.

Se non dormi abbastanza, potrebbero esserci dei segnali rivelatori. Comprendere questi segnali può aiutarti a ottenere un sonno di qualità e a rimanere in forma e in salute.

Oltre a sentirsi letargici e stanchi durante il giorno, ecco alcuni altri segnali rivelatori:

• Difficoltà di concentrazione
• Scarsa memoria a breve termine
• Irritabilità
• Cambiamenti nell'appetito
• Goffaggine

Se questo suona come te, dai un'occhiata più da vicino alle tue attuali abitudini di vita e ai livelli di stress. Vedrai se ci sono aggiustamenti da apportare prima di ricorrere a prodotti specifici. Anche il CBD potrebbe essere un alleato per dormire meglio .

Quali sono le ragioni più comuni per la mancanza di sonno?

Circa un terzo degli adulti soffre di insonnia, a volte occasionalmente. Sappiamo tutti che il sonno è importante. Quando non dormiamo abbastanza, priviamo il nostro corpo e la nostra mente dei processi di recupero. 

Senza un sonno adeguato, ci esponiamo al rischio di affaticamento, ma anche di altri problemi di salute. Esamineremo alcuni dei motivi più comuni per la privazione del sonno.

- Stress e ansia

È normale avere difficoltà ad addormentarsi quando siamo preoccupati o ansiosi. Prolungati sentimenti di ansia possono farti perdere di vista il normale ritmo del sonno. Può durare mesi, anche anni.  Ciò porta ad un circolo vizioso di cattivi livelli di stress e insonnia.

Livelli elevati di cortisolo, l’ormone dello stress, rendono difficile raggiungere la tranquillità e ottenere un sonno di qualità. Quando non dormiamo abbastanza, siamo più inclini allo stress.

Il CBN ( cannabinolo , vedi dettagli alla fine dell'articolo) e il CBD possono aiutare a dormire agendo sullo stress aumentando i livelli di GABA nel cervello, che è un neurotrasmettitore che limita l'iperattività del cortisolo.

- Dolore

Il dolore è uno dei motivi principali per cui le persone riferiscono di non riuscire a dormire normalmente.

Se soffri di dolore cronico o hai un infortunio, potresti finire per addormentarti. Tuttavia, i movimenti improvvisi possono causare dolore, stimolare il sistema nervoso centrale, svegliarsi e rendere difficile calmarsi e riprendere sonno.

CBD e CBG hanno mostrato un potenziale antinfiammatorio stimolando il rilascio di acidi grassi specializzati che inibiscono la risposta infiammatoria. Poiché il dolore è legato all’infiammazione, i composti che aiutano a sostenere una sana risposta infiammatoria possono offrire sollievo dal dolore. Alleviando il dolore, il CBD ti aiuta a dormire meglio.

- Trattamenti

Alcuni trattamenti su prescrizione possono interferire con il nostro sonno. I farmaci comuni noti per causare insonnia includono gli inibitori della ricaptazione della serotonina (SRI) prescritti per l'ansia e lo stress e i corticosteroidi per alleviare il dolore.

Cos'è il ritmo circadiano?

Il ritmo circadiano è il ciclo delle funzioni del nostro corpo nel corso di una giornata di 24 ore, orchestrato dall'orologio interno del nostro cervello. Uno degli elementi più importanti del ritmo circadiano è il ciclo sonno-veglia, che prende spunto dal nostro ambiente e dalle nostre abitudini ma è principalmente legato alla luce del giorno e all’oscurità. Quando la luce è presente nel nostro ambiente, soprattutto all'aperto, il cervello ci dice di essere svegli e vigili. Quando è buio, il cervello comunica al nostro sistema che è ora di dormire e invia melatonina al nostro sistema.

Era un sistema efficace per i nostri antenati, il cui ritmo di vita era legato ai cicli della natura. Oggi l’elettricità, la televisione e gli smartphone possono ovviamente tenere il nostro cervello in allerta, per non parlare del consumo di caffeina. Inoltre, non sempre siamo attrezzati per affrontare lo stress quotidiano, che può anche interferire con il nostro rilassamento e il sonno. Come avrai capito, il CBD può alleviare lo stress e quindi aiutarti a dormire.

Come gestire al meglio il programma del sonno?

Se non sospetti un problema più ampio che richieda l'attenzione di un medico, come l'apnea notturna o la narcolessia, e ti accorgi di avere difficoltà a dormire bene troppo spesso, prova a modificare meglio il tuo programma del sonno. Potresti rimanere sorpreso dalla tua capacità di migliorare tu stesso la qualità del tuo sonno.

Ecco alcune idee:

• Stabilisci degli orari e rispettali: vai a letto ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana. Questo aiuta ad ancorare il sonno e la veglia al ritmo circadiano e ti aiuta ad addormentarti e a svegliarti più facilmente.

• Spegni TV, smartphone o tablet almeno 30 minuti prima di andare a letto: quando è ora di dormire, il tuo corpo secerne melatonina , ma la luce blu dello smartphone o del tablet interferisce con l'effetto calmante creato dalla melatonina.

• Attenzione alla luce: esporsi a una luce forte, preferibilmente naturale, al mattino ed evitare luci troppo forti la sera.

• Evita i sonnellini durante il giorno: potrebbero rendere più difficile addormentarti la sera. Se hai bisogno di fare un pisolino, prova a limitarlo a 30 minuti; sonnellini più lunghi possono interferire maggiormente e lasciarti sonnolento la sera.

• Fare attività fisica regolarmente durante il giorno: è stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare favorisce un sonno più profondo e riposante. Sono sufficienti 30 minuti di esercizio fisico moderato ogni giorno.

• Controlla il tuo ambiente in cui dormi: è abbastanza buio? In caso contrario, prova ad attenuare tutte le fonti di luce. La tua stanza è abbastanza silenziosa? In caso contrario, il rumore bianco può aiutare. La temperatura è adatta? La temperatura ideale è intorno ai 18 gradi.

Ma anche:

• Hai un buon letto? Potrebbe sembrare banale, ma se il materasso è troppo vecchio o non si adatta al tuo tipo di corpo, può influire sul tuo sonno e potresti svegliarti con dolore o rigidità.

• Non mangiare prima di andare a letto: il tuo ultimo pasto dovrebbe essere almeno qualche ora prima di andare a letto, per consentire al tuo sistema digestivo di fare il suo lavoro prima di andare a letto. Tieni inoltre presente che l'alcol interrompe il tuo ritmo circadiano.

• Evita la caffeina dopo le 16:00: più tardi nel corso della giornata consumi caffeina, più può interferire con il tuo sonno.

• Prova il CBD per dormire bene: il sistema endocannabinoide regola i ritmi circadiani. Questo sistema aiuta a mantenere le funzioni corporee come l’appetito, l’umore e il sonno. La ricerca suggerisce che il CBD può aiutare ad addormentarsi e a mantenere il sonno. Utilizzato insieme agli altri suggerimenti sopra riportati, il CBD può diventare uno strumento prezioso quando si tratta di dormire bene.

Dieta e sonno

Anche la nostra alimentazione gioca un ruolo significativo (e spesso sottovalutato) nel determinare la qualità del nostro sonno. Gli alimenti ingeriti hanno un ruolo importante per molte funzioni corporee, inclusa la nostra capacità di addormentarci e rimanere addormentati. Gli alimenti giusti possono aiutarci a dormire meglio, mentre alcuni alimenti hanno l'effetto opposto e potrebbero impedirci di dormire profondamente e a lungo.

Ecco tre abitudini alimentari che possono aiutarti a migliorare il tuo sonno e tre che possono ostacolarlo.

Buona abitudine n. 1: prova il triptofano la sera

Il triptofano è un amminoacido che aiuta il nostro corpo a produrre serotonina. Questa molecola ci calma e ci aiuta a dormire bene. Molte persone lo associano alla sonnolenza post-pasto. Il tacchino, i semi di zucca, il salmone e persino il burro di arachidi contengono molto triptofano. Quindi considera uno di questi alimenti per la cena o per un sano spuntino serale. Ma non mangiare troppi di questi alimenti, poiché possono avere l’effetto opposto sulla qualità del sonno.

Cattiva abitudine n. 1: evitare di mangiare troppo la sera

Mangiare i cibi giusti può aiutare a migliorare il nostro sonno, ma non mangiare troppo. Consumare un buon pasto troppo prima di andare a dormire può avere l’effetto opposto. I nostri corpi continueranno a digerire il cibo mentre cerchiamo di addormentarci. Questo vale anche per i pasti ricchi di grassi e i cibi piccanti. Entrambi possono scatenare il bruciore di stomaco, creando una sensazione di disagio che potrebbe rendere difficile addormentarsi. D'altra parte, una piccola caramella gommosa al CBD alla fine di un pasto può aiutarti a dormire.

Ciò non significa che non si possano gustare cibi grassi o piccanti la sera. Ma se la vostra cena prevede cibi di questo tipo, sarebbe saggio mangiare presto per dare tempo al nostro stomaco di digerirli.

Buona abitudine n. 2: concentrati sulle fibre

La fibra è una parte importante di una dieta sana per molte ragioni. Fanno bene al nostro sistema digestivo, ci mantengono sazi, aiutano a perdere peso e aiutano a mantenere in equilibrio i livelli di zucchero nel sangue. Sono addirittura associati a un sonno più profondo e riposante con meno risvegli. Quindi prova ad aggiungere cibi ricchi di fibre alla tua routine serale. Amiamo particolarmente i popcorn come spuntino gustoso e ricco di fibre.

Cattiva abitudine n. 2: attenzione ai carboidrati
Quando si tratta di dormire, i carboidrati possono essere un'arma a doppio taglio. Da un lato, consumare un pasto ricco di carboidrati può farci venire sonno a breve termine. Ma mangiare troppi carboidrati può anche danneggiare la qualità generale del sonno.

Buona abitudine n.3: adottare una dieta equilibrata

La ricerca ha dimostrato che la qualità del nostro sonno può essere ostacolata da una carenza di nutrienti, tra cui calcio, magnesio o vitamine A, C, D, E e K. Stai cercando una fonte sana di queste vitamine e minerali? Prova alcuni di questi alimenti ricchi di sostanze nutritive:

• I latticini e le verdure a foglia verde sono ottime fonti di calcio. 

• Per il magnesio, fai uno spuntino con una manciata di semi di zucca (anche un'ottima fonte di triptofano).

• Per quanto riguarda la vitamina A, pensiamo alle carote, ricche di betacarotene che il nostro organismo trasforma in vitamina A.

• Per quanto riguarda la vitamina C, evita le arance ricche di zucchero e opta invece per un peperone.

• Per quanto riguarda la vitamina D, prova il salmone o i funghi.

• Per quanto riguarda la vitamina E, noci, mandorle, arachidi e nocciole sono tutte buone fonti.

• Per la vitamina K, considera un'insalata con molte verdure verdi come gli spinaci.

In generale, una dieta ricca di frutta e verdura è anche una dieta ricca di vitamine e minerali che possono favorire un sonno ristoratore. Un buon motto alimentare sarebbe: quando sei titubante, mangia sempre più frutta e verdura.

Cattiva abitudine n. 3: non bere troppo prima di andare a dormire

Molte persone giustamente evitano di bere il caffè nel pomeriggio e nella sera. Dopotutto, consumare caffeina a fine giornata può interferire con la nostra capacità di addormentarci.

Anche l’alcol può avere effetti indesiderati e compromettere la qualità del nostro sonno. In altre parole: l'alcol può farti dormire, ma è più probabile che ti svegli nel cuore della notte. Cerca di non bere troppo alcol prima di andare a dormire, la tua salute generale migliorerà. Puoi sostituire l'alcol con il CBD che ti aiuterà a dormire. 

Ma per quanto riguarda le altre bevande? È consigliabile bere altre bevande (oltre a caffeina e alcol) prima di andare a letto?

Si tratta di trovare il giusto equilibrio. Da un lato, non vuoi essere disidratato durante la notte; può quindi essere saggio bere acqua o tisane. D'altra parte, non bere troppo, altrimenti potresti doverti alzare più volte durante la notte. Per raggiungere questo giusto equilibrio basterà una tazza di tisana alla camomilla. Gli infusi di CBD potrebbero essere una buona scelta per dormire bene

Parliamo di sogni

I sogni sono sempre stati e continuano ad essere fonte di fascino e intrigo fin dalla notte dei tempi.

Perché sogniamo? Da dove vengono i nostri sogni? Come vengono creati? Gli scienziati ancora oggi non sono tutti concordi o sicuri del loro approccio esistono infatti diverse teorie;

Alcune teorie suggeriscono che i sogni siano un modo con cui il nostro cervello elabora e dà un senso ai nostri ricordi, mentre altri sostengono che i sogni servano da regolatori emotivi. Durante il sonno, il cervello è più attivo nel consolidare ricordi ed emozioni, il che si ritiene ci aiuti a comprendere meglio e a dare un senso alle nostre esperienze.

Non dimentichiamo gli psicoanalisti, che molto spesso credono che i sogni siano una vera porta verso l'inconscio, rivelando i nostri desideri più profondi e sentimenti repressi.

Ma onestamente, tutto ciò che sappiamo veramente è che i sogni sono un’esperienza strana e selvaggia, il prodotto del funzionamento interno ancora misterioso del nostro cervello.

Cosa succede nel cervello mentre sogniamo?

I ricercatori hanno osservato che il cervello umano è molto più attivo durante il sonno che durante la veglia, soprattutto durante una fase del sonno chiamata movimenti oculari rapidi.

Durante la fase del sonno REM (Rapid Eye Movement), il nostro cervello è in overdrive, attivando le regioni responsabili dell’elaborazione visiva, emotiva e della memoria. È allora che accadono i sogni, anche se non necessariamente li ricordiamo la mattina dopo.

Se dormi otto ore a notte, potresti trascorrere un quarto di quel tempo nella fase REM.

La fase REM inizia solitamente circa 90 minuti dopo essersi addormentati e può durare da diversi minuti a un'ora. Durante questa fase, i muscoli del corpo si paralizzano temporaneamente, impedendoci di agire o reagire fisicamente mentre sogniamo.

L'altra fase del sonno, chiamata movimento oculare non rapido (NREM), si svolge in tre fasi. È questa la fase in cui raggiungiamo il sonno profondo, mentre il nostro corpo lavora per rigenerare le cellule e rafforzare il nostro sistema immunitario.

Insieme, queste fasi del sonno costituiscono la base di una buona notte di sonno, assicurandoci di svegliarci riposati, riposati e pronti per affrontare un nuovo giorno.

Cosa sono gli incubi?

Gli incubi sono sogni vividi e inquietanti che di solito si verificano durante la fase REM del sonno. Questi brutti sogni possono variare dal banale al veramente terrificante, lasciandoti scosso e disturbato al risveglio.

Gli esperti ritengono che gli incubi siano un modo con cui il nostro cervello elabora e affronta esperienze stressanti o traumatiche. Anche alcuni farmaci, disturbi del sonno o anche determinati alimenti possono scatenarli. E non dimentichiamo che l'impatto della nostra attualità, la nostra percezione dello stato del mondo o del clima, ad esempio, possono effettivamente influenzare anche i nostri sogni.

Una teoria presuppone che gli incubi siano un modo con cui il nostro cervello elabora e affronta emozioni difficili ed esperienze traumatiche. Come i sogni "normali", mentre dormiamo il nostro cervello elabora e organizza ricordi ed emozioni, ma questi ricordi ed emozioni sono spesso molto più disturbanti in quelli che chiamiamo incubi.

Il CBD può influenzare l’intensità e i ricordi dei nostri sogni?

Ogni notte sogniamo, ma ciò che rende un sogno più o meno vivido è il ricordo più o meno preciso che ne abbiamo. Non importa quanto strano possa sembrarci un sogno, iniziamo a dimenticarlo entro pochi minuti dal risveglio.

La spiegazione più comune per questa dimenticanza è che l'ippocampo (la parte del cervello responsabile del consolidamento della memoria) è meno attivo durante il sonno REM, il che potrebbe significare che i ricordi formati in un sogno potrebbero non essere codificati così fortemente come i nostri ricordi di veglia ricevuti. informazioni.

Sebbene la maggior parte dei sogni scompaia, alcuni rimangono. Sogni intensi o strani cattureranno maggiormente la nostra attenzione e aumenteranno la nostra attività cerebrale. Quindi, più il nostro sogno è impressionante, più è probabile che lo ricordiamo.

Come avere sogni più vividi?

Lo psichiatra e psicoterapeuta svizzero Carl Jung aveva una prospettiva unica sui sogni. Credeva che i sogni fossero un modo per la mente subconscia di comunicare con la mente conscia. Secondo Jung, i sogni riflettono la mente inconscia, rivelando i nostri desideri più profondi, le nostre paure e le questioni irrisolte.

Anche Carl Jung credeva che i sogni avessero significati simbolici. Ha sviluppato un metodo chiamato "analisi dei sogni" per aiutare le persone a comprendere i messaggi nascosti nei loro sogni. Credeva che interpretando i simboli nei nostri sogni potessimo ottenere informazioni sul nostro subconscio e comprendere meglio noi stessi.

Credendo in questa teoria, molte persone cercano di fare sogni più vividi per ricordarli meglio. Alcuni implementano tecniche di sogno lucido per connettersi con il proprio subconscio. Il sognatore è pienamente consapevole di sognare, al punto da agire nel proprio sogno.

Esistono diversi metodi per cercare di realizzare sogni più vividi e persino raggiungere uno stato di sogno lucido:

• Tieni un diario dei sogni. Annotare i tuoi sogni ogni mattina può aiutarti a ricordare più dettagli e a renderli più vividi.

• Incorpora erbe o integratori che inducono sogni. Alcune erbe e integratori, come la radice di valeriana, la melatonina o il CBD, in alcuni casi possono aiutare con il sonno e aumentare le possibilità di fare sogni vividi.

• Incorpora attività che favoriscono il sonno. Attività come lo yoga, la meditazione o gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a rilassare il corpo e la mente. E facilitano così un sonno migliore, che può portare a sogni più vividi.

• Cambia la tua dieta: seguire una dieta ricca di vitamina B6, magnesio e calcio può aiutare a promuovere sogni vividi.

Il sistema endocannabinoide e il sonno

Il sistema endocannabinoide (ECS) è una complessa rete di recettori e sostanze chimiche che regolano molte funzioni corporee, compreso il sonno. L'ECS comprende due tipi di recettori, CB1 e CB2. Le sostanze chimiche che si legano a questi recettori sono chiamate endocannabinoidi.

Gli endocannabinoidi, come l'anandamide, sono prodotti naturalmente dall'organismo. Si legano ai recettori CB1 presenti nel cervello per aiutare a regolarne l'attività. Quando questo equilibrio viene interrotto, possono verificarsi problemi di sonno.

Il CBD interagisce con l'ECS e influenza i recettori CB1 nel cervello. Si ritiene che il CBD migliori l’attività degli endocannabinoidi nel corpo. Ciò potrebbe aiutare a regolare l’attività e l’equilibrio cerebrale, portando a una migliore qualità del sonno. Il CBD potrebbe quindi aiutarti a dormire.

La ricerca sul CBD e sull’ECS è abbastanza nuova. Gli scienziati stanno ancora lavorando per comprendere le complessità del sistema endocannabinoide. E come può influenzare il ritmo circadiano e il sonno.

Cosa dice la ricerca sul CBD per dormire bene?

Il cannabidiolo (CBD) è un composto unico nel senso che ha un impatto diverso sugli individui a seconda della loro genetica, dello stile di vita, ma anche della modalità di consumo e dosaggio. Alcune persone ritengono che il CBD aiuti a migliorare la concentrazione e l'attenzione, mentre altri lo usano per rilassarsi e favorire un sonno ristoratore.

Diversi studi discutono dell’impatto positivo che il CBD può avere sulla capacità di dormire bene. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno le complessità dei cannabinoidi e i loro effetti terapeutici nel ciclo sonno-veglia. 

Il CBD promuoverebbe il rilassamento

Uno dei motivi principali dei nostri problemi di sonno ha a che fare con lo stress e l’ansia, poiché i nostri pensieri incessanti a volte possono rendere molto difficile addormentarsi. Il potenziale del CBD nel ridurre la nostra ansia può quindi aiutarci a dormire più facilmente.

Il CBD è oggetto di molte ricerche per il suo potenziale ansiolitico. I ricercatori ritengono che potrebbe favorire il rilassamento in due modi:

- Aumento dei livelli dell'endocannabinoide primario del corpo, l'anandamide, nota anche come "molecola della felicità".

- Aumento dell'attività del GABA nel nostro cervello, un vero regolatore del nostro stress.

Quindi, il CBD potrebbe aiutarci a dormire bene? Se ti è mai capitato di passare una notte agitata a causa dello stress, sai che è importante trovare modi per rilassarci per ridurre i nostri livelli di ansia e quindi migliorare il nostro sonno. Lo stress quotidiano può anche essere un fattore di mancanza di sonno. Ti sei mai ritrovato sveglio la notte con i pensieri che correvano? Lo stress influisce negativamente sulla qualità del nostro sonno. Il CBD è noto per contribuire a facilitare la calma e il rilassamento.

Il CBD può supportare il rilassamento muscolare

Anche lesioni acute e dolore cronico possono essere importanti cause di disturbi del sonno. Anche se riesci ad addormentarti, un movimento improvviso può stimolare il sistema nervoso centrale, svegliandoti. Molte persone usano il CBD per alleviare il dolore.

Si ritiene che il CBD favorisca il comfort in diversi modi:

- Il CBD può avere effetti antinfiammatori inibendo le citochine che segnalano la risposta infiammatoria, il che può ridurre il gonfiore e il dolore nella sede del dolore.

- Il CBD può interagire con i siti dei recettori vanilloidi, che sono coinvolti nella sensazione di temperatura e nei segnali di dolore al cervello.

- Il potenziale rilassante e di miglioramento dell'umore del CBD attraverso i recettori GABA può aiutare a ridurre al minimo la sensazione di dolore.

Il CBD può aiutare con gli incubi?

Anche gli incubi rimangono un grande mistero nella comprensione dei sogni. Ma molti esperti ritengono che siano il prodotto della nostra ansia. I sogni che ricordiamo meglio sono spesso quelli più intensi e legati a forti emozioni.

Anche se ci sono alcune segnalazioni aneddotiche di incubi dopo aver usato l'olio di CBD , ci sono pochissime informazioni specifiche sull'argomento. In effetti, il meccanismo dell’olio CBD sul corpo suggerisce che può potenzialmente aiutare a ridurre la frequenza degli incubi.

Si suggerisce che il CBD riduca l’ansia perché si lega ai recettori della serotonina presenti nel nostro cervello. La serotonina è un messaggero chimico che regola l’umore, l’ansia e il sonno, il che può portare a meno incubi e incubi meno intensi.

Diversi studi hanno dimostrato che il CBD può aiutarti a dormire meglio e a ridurre la frequenza e l’intensità degli incubi.

Come consumare CBD per migliorare il nostro sonno?

Olio CBD per dormire: l'olio CBD è un'opzione eccellente e facile da usare per integrarlo facilmente nella nostra vita quotidiana. Tutti i nostri oli contengono CBD, fitocannabinoidi, terpeni, flavonoidi e possono essere facilmente miscelati con il tuo cibo o bevanda preferiti.

Capsule CBD per dormire: quando hai poco tempo, le capsule CBD rendono facile aggiungere l'estratto di canapa alla tua routine di benessere. Vanno dove vai tu, fornendo input precisi ad ogni scatto.

Caramelle gommose al CBD per dormire : se stai cercando un'alternativa più indulgente.

Alcuni prodotti sono associati al famoso sonnifero naturale, la melatonina. Il CBD e la melatonina sono due composti studiati per i loro potenziali benefici come aiuti al sonno. Funzionano in modi diversi ma in combinazione e possono avere un effetto sinergico che migliora la qualità del sonno riducendo le interruzioni del sonno e i pensieri ansiosi.

La melatonina, per chi non la conoscesse, è un ormone che regola i nostri cicli del ritmo circadiano. Il nostro corpo secerne naturalmente la melatonina come parte del nostro ciclo sonno/veglia per prepararlo al riposo. A volte un'esposizione eccessiva agli schermi, al jet lag o a un programma di lavoro a rotazione può interrompere la nostra produzione di melatonina, motivo per cui l'assunzione di melatonina può aiutare il nostro corpo a riadattarsi a una corretta routine del sonno.

Come consumare CBD per migliorare efficacemente la qualità del nostro sonno?

Prendi il CBD un'ora prima di andare a letto
Il CBD non è un sedativo, quindi non aspettarti che ti metta KO subito. Le persone che usano il CBD per dormire lo assumono fino a un'ora prima di andare a dormire per aiutare la mente e il corpo a rilassarsi e prepararsi al riposo. Oltre ad assumere il CBD, puoi anche implementare i consigli consigliati per l'igiene del sonno, come limitare l'assunzione di caffeina nel pomeriggio, ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo e mantenere una temperatura più fresca nella stanza.

Assumere dosi più elevate di CBD
Gli effetti del CBD dipendono dalla dose. Il CBD sembra avere effetti molto più rilassanti e favorevoli al sonno a dosi più elevate ( superiori a 50 mg ). Trova un prodotto con un'elevata potenza di CBD, indicata sull'etichetta in mg di CBD. Per ottenere dosaggi più elevati senza spendere troppo, è preferibile trovare oli o capsule di CBD con concentrazioni più elevate ( 20, 30, anche 40% per gli oli e da 25 a 50 mg per capsula).

CBD a spettro Spectre Complet o Spectre Large spettro, quale scegliere?

La ricerca mostra che il CBD funziona meglio insieme ad altri fitochimici presenti naturalmente nella canapa. Quando acquisti un prodotto CBD, cerca quello a spettro completo o quello ad ampio spettro senza THC . Questi tipi di estratti di canapa contengono altri cannabinoidi e terpeni che migliorano l'assorbimento e il profilo degli effetti del CBD. Dovresti anche assicurarti che quando acquisti CBD, puoi accedere a test di laboratorio di terze parti per garantire che il prodotto contenga effettivamente ciò che viene dichiarato.

Consumare CBD regolarmente e linearmente

La chiave per vedere i benefici del CBD è consumarlo regolarmente. Possono essere necessarie diverse settimane prima che il corpo si abitui ai cannabinoidi ed esprima tutta la loro gamma di effetti. Se dopo due settimane non vedi ancora i benefici del CBD sulla qualità del sonno, puoi aumentare la dose o provare un diverso tipo di prodotto.

Combinando il CBD con l'ottimizzazione delle tue abitudini di sonno e la limitazione del tempo trascorso davanti allo schermo, la riduzione del consumo di caffeina e il mantenimento di una routine sana, puoi iniziare a dormire bene la notte.

CBN e sonno

Il CBN, o cannabinolo , è un cannabinoide minore presente nella pianta di cannabis che può avere potenziali benefici per il sonno. Si ritiene che i prodotti al CBN abbiano proprietà sedative e si ritiene che abbiano un effetto sedativo più forte del CBD.

Si pensa che il CBN funzioni interagendo con il sistema endocannabinoide del corpo, che regola il sonno, tra gli altri processi. Gli esperti ipotizzano che il CBN possa potenziare gli effetti sedativi di altri cannabinoidi, come il CBD, promuovendo un sonno più profondo e riposante, che potrebbe consentire sogni più vividi.

Il CBN è più abbondante nelle piante di cannabis mature perché le molecole di THC iniziano a scomporsi attraverso l'ossidazione. Poiché è un metabolita del THC, ha un'affinità per legarsi ai recettori CB1 e CB2 nel sistema nervoso centrale.

La maggior parte delle ricerche sui benefici per la salute dei cannabinoidi si concentra su CBD e THC. È importante tenere presente che la ricerca attuale sul CBN è preliminare. Tuttavia, ciò non ha impedito a molte persone di ricorrere al CBN per sostenere un ciclo di sonno sano grazie alle sue proprietà rilassanti, al supporto del dolore e alla capacità di calmare i sentimenti di nervosismo e ansia.

Questi due cannabinoidi condividono proprietà molto simili che li rendono ideali per supportare le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, come i benefici antinfiammatori, rilassanti e antidolorifici.

I cannabinoidi possono influenzare gli individui in modo diverso, quindi è difficile fare un'affermazione generale su quali siano migliori per dormire.