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Gerenciar o estresse com dietética natural

Escrito por: Romain Lyomat

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Gerenciar o estresse com dietética natural

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Alimentos antiestresse

O poder calmante dos carboidratos complexos

Os carboidratos complexos, muitas vezes negligenciados, são verdadeiros parceiros na luta contra o estresse. Grãos integrais, arroz integral e tubérculos, ricos nesses nutrientes, têm impacto direto nos níveis de serotonina. Obviamente, eles são frequentemente apelidados de hormônio da felicidade. O consumo regular desses tipos de carboidratos estimula a produção desse hormônio em nosso corpo. Isso cria uma sensação geral de bem-estar e ajuda a reduzir a tensão nervosa.

A importância pouco conhecida do magnésio: controlando o estresse com dietas naturais

É essencial enfatizar o papel vital do magnésio na gestão do stress. Este mineral essencial está envolvido em mais de 300 funções corporais distintas. E contribui nomeadamente para o relaxamento muscular e a regulação da frequência cardíaca – dois aspectos essenciais para manter um baixo nível de ansiedade. Além disso, os alimentos ricos em magnésio incluem amêndoas, espinafre e até chocolate amargo. Incorporar esses alimentos em sua dieta diária pode ajudá-lo significativamente a controlar o estresse de maneira eficaz ao longo do dia.

magnesium et rythme cardiaque

Otimizando o consumo de proteínas

A assimilação de proteínas na nossa dieta diária é um factor chave na modulação do stress, conforme indicado por um estudo recente da Harvard Health Publishing em 2019.

  • Eles têm um papel crucial na síntese de hormônios ligados ao estresse
  • As proteínas também desempenham um papel vital na reparação das células nervosas afetadas pelo estresse.
  • A ingestão adequada de proteínas pode ajudar a equilibrar os níveis de glicose no sangue, evitando flutuações que podem intensificar a nossa sensação de estresse.
  • Promovem a sensação de saciedade, ajudando-nos a evitar comportamentos alimentares impulsivos causados ​​pelo estresse.

É essencial introduzir esses nutrientes em sua dieta de forma gradual e cuidadosa. As tendências nutricionais atuais incentivam uma abordagem integrada e holística. Isto significa privilegiar fontes naturais e ecológicas, escolher alimentos integrais que contenham todos os seus nutrientes essenciais, adaptar o seu consumo de acordo com as estações do ano e respeitar o apetite natural sem cair em excessos ou restrições. Ao adotar esses hábitos saudáveis, você pode otimizar a ingestão de proteínas e, ao mesmo tempo, gerenciar com eficácia os níveis de estresse.

Bebidas para reduzir o estresse: gerencie o estresse com dietética natural

A jornada relaxante dos chás de ervas

le voyage apaisant des tisanes

É possível encontrar conforto em uma xícara quentinha, principalmente quando contém plantas com propriedades sedativas. As infusões à base de camomila, valeriana ou maracujá são apreciadas pelas suas características relaxantes. Eles ajudam a acalmar o sistema nervoso e facilitam o sono profundo e restaurador. Nossos mais velhos não os usaram acidentalmente para aliviar a ansiedade e promover o relaxamento.

Os smoothies não se tratam apenas de seu sabor delicioso, eles podem ser parceiros incríveis em momentos de intensa pressão. Ao escolher frutas ricas em vitamina C como laranja, kiwi ou manga, você fortalece o sistema imunológico e ao mesmo tempo proporciona uma pausa refrescante e saborosa. Não se esqueça de incluir alguns vegetais verdes para uma mistura antiestresse ideal.

Manter uma boa hidratação: gerir o stress com dietas naturais

A importância da hidratação no controle do estresse pode ser subestimada. É reconhecido que a hidratação ideal contribui para o nosso bem-estar e promove um estado de espírito tranquilo. A desidratação não só pode causar sintomas como ansiedade, fadiga e dores de cabeça, mas também pode aumentar nossos níveis de estresse.

Com efeito, recomenda-se consumir entre 1,5 e 2 litros de água diariamente para evitar estes inconvenientes. Mesmo assim, é importante verificar se a água está livre de substâncias potencialmente nocivas, como o cloro ou certos metais pesados ​​encontrados em algumas torneiras ou água engarrafada. Usar um filtro para remover essas impurezas é uma solução adequada.

Além disso, frutas e vegetais ricos em água proporcionam hidratação natural e são uma importante fonte de vitaminas e minerais essenciais para a nossa saúde. Ao adotar esses hábitos simples, mas eficazes, você estabelecerá gradualmente as bases de uma dieta equilibrada que lhe permitirá gerenciar naturalmente o estresse e melhorar sua saúde geral.

l'hydratation dans la gestion du stress

CBD e gerenciamento de estresse

O surgimento do óleo CBD: controlando o estresse com dietética natural

Nos últimos anos, surgiu um novo player no campo do bem-estar e da gestão do estresse: o óleo de canabidiol, frequentemente chamado de óleo CBD. Além disso, esta substância provém do cânhamo, uma variedade legal de cannabis praticamente desprovida de THC, a substância psicoativa. Estudos descobriram que o CBD tem propriedades anti-ansiedade notáveis ​​e ajuda a aliviar os sintomas de stress.

Integre o CBD na sua dieta

Para uma dieta antiestresse eficaz, incorporar óleo de CBD pode ser benéfico. Ou seja, você pode utilizá-lo para cozinhar ou adicioná-lo aos pratos após o preparo.

  • Sua adição é fácil de fazer nos molhos para salada.
  • Algumas gotas podem complementar o seu chá ou café.
  • Não hesite em regar vegetais crus ou saladas.
  • O CBD também pode ser adicionado aos seus smoothies favoritos.

Encontre a dosagem certa

Quando se trata de determinar a dose adequada de óleo CBD, não existe uma resposta universal, pois depende dos hábitos culinários e dos indivíduos. Os especialistas em saúde natural geralmente recomendam começar com uma dose modesta, cerca de 10 a 20 mg por dia.

A partir daí, você pode aumentar gradativamente essa dose até encontrar o nível que melhor atenda às suas necessidades. É fundamental lembrar que o óleo CBD não é uma solução instantânea para o estresse e deve ser usado em conjunto com uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável.

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