Insônia, como melhorar a qualidade do nosso sono?

Insônia, falta de sono: por que é tão importante?

Se você está com dificuldades para dormir bem, saiba que você não é um caso isolado. Existem diferentes soluções para melhorar o qualidade do seu sono. Pouco mais de 30% dos adultos dormem menos de sete horas por noite, sem sentir nenhum cansaço especial. Talvez você seja um deles? Você não sente os efeitos diariamente, mas seu falta de dormir pode ter consequências em seu corpo.

O CBD pode ajudar-nos? dormir bem? O sono é sem dúvida um dos fatores mais importantes para a nossa saúde e bem-estar. No entanto, para milhões de pessoas, é difícil obter um sono de qualidade. Não faltam conselhos sobre como melhorar seu sono. Muitos envolvem dormir em um quarto escuro e evitar telas brilhantes à noite. Você também precisa manter uma temperatura baixa no ambiente.

Sobre a insônia

Cerca de 30-40% dos adultos sofrem de problemas para dormir em alguma época do ano. EU'insônia pode dificultar o adormecimento, mantendo o sono ou sono de qualidade. Estudos científicos associaram a insônia a um risco aumentado de problemas cardíacos, diabetes e morte acidental. Mesmo assim, muitas pessoas não levam muito a sério os perigos da privação crônica de sono.

A insônia pode ter muitas causas, desde estresse e hábitos de vida até condições médicas e medicamentos. A insônia pode aumentar rapidamente nossa fadiga e estresse, mas existem maneiras de melhorar qualidade do nosso sono.

O CBD foi estudado como um tratamento potencial para a insônia, para ajudá-lo a dormir bem. Os resultados preliminares são promissores.

Quais são as principais causas da insônia?

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. Pode levar à fadiga diurna, baixo desempenho no trabalho ou na escola e relacionamentos tensos.

A boa notícia é que existem muitas maneiras naturais e eficazes de tratar a insônia. O CBD poderia ajude-nos a dormir bem, por exemplo. Mas o primeiro passo é entender o que está causando isso. Muitos fatores podem contribuir para a insônia, incluindo estresse, uso de medicamentos, dor crônica e fatores ambientais.

A insônia é um distúrbio do sono que afeta as pessoas de forma crônica ou temporária. A insônia crônica é diagnosticada se alguém tiver problemas para dormir pelo menos três noites por semana durante três meses ou mais. Pode desaparecer repentinamente e reaparecer por longos períodos de tempo.

Em casos de insônia crônica, tratamentos adequados podem ser recomendados pelo seu médico mediante receita médica. Mas muitas pessoas não gostam de usá-los por medo de efeitos colaterais indesejados. É aqui que o CBD pode ser interessante para dormir bem sem medo da dependência. A maioria dos médicos sugere mudanças graduais em nossa vida diária. Há dieta, exercício ou técnicas de gerenciamento de estresse, antes de prescrever tratamento terapêutico. A insônia aguda ou de curto prazo é um breve período de Dificuldade em dormir. Ela é muitas vezes ligado a eventos estressantes ou a uma mudança na rotina. Mas tende a resolver por conta própria.

Quais são os principais tipos de insônia?

- Insônia de início do sono (SOI)
Uma insônia bastante comum é a insônia do início do sono, associada à dificuldade em adormecer no início da noite. Freqüentemente, as pessoas afetadas pensam que só conseguem adormecer depois de algumas horas. Existem muitos tratamentos disponíveis para a insônia do início do sono. Gerenciar as causas subjacentes costuma ser a abordagem mais eficaz e duradoura.

A insônia de adormecer pode ser causada por vários fatores. Isso inclui estresse, ansiedade, depressão, dor e efeitos colaterais de medicamentos. A insônia de adormecer também pode ser um sintoma de outro distúrbio do sono. Como a síndrome das pernas inquietas (SPI) ou apneia obstrutiva do sono. Como pode aliviar o stress e a dor, o CBD pode ajudar-nos a dormir.

- Insônia de manutenção do sono (ou incapacidade de permanecer dormindo por muito tempo)
A insônia de manutenção do sono é caracterizada pela capacidade de adormecer, mas acordar diversas vezes. Isso atrapalha nossa capacidade de obter um sono profundo e restaurador.

É difícil determinar a causa da insônia de manutenção do sono. Isso pode ser causado pelo estresse ou pelo consumo de certos alimentos ou medicamentos. Se isto persistir a longo prazo, você deve consultar o seu médico.

Sinais de que você não está dormindo o suficiente

Oito horas de sono por noite é a regra geral para adultos. Algumas pessoas precisam de mais sono do que outras.

Se você não estiver dormindo o suficiente, pode haver sinais reveladores. Compreender esses sinais pode ajudá-lo a ter um sono de qualidade e a permanecer em forma e saudável.

Além de se sentir lento e cansado ao longo do dia, aqui estão alguns outros sinais reveladores:

• Dificuldade de concentração
• Memória de curto prazo ruim
• Irritabilidade
• Mudanças de apetite
• Falta de jeito

Se isso soa como você, observe mais de perto seus hábitos de estilo de vida atuais e níveis de estresse. Você verá se há algum ajuste que possa fazer antes de recorrer a produtos específicos. O CBD também poderia ser um aliado para dormir melhor.

Quais são as razões comuns para a falta de sono?

Cerca de um terço dos adultos sofre de insônia, às vezes ocasionalmente. Todos nós sabemos que dormir é importante. Quando não dormimos o suficiente, privamos nossos corpos e mentes dos processos de recuperação. 

Sem sono adequado, corremos o risco de fadiga, mas também de outros problemas de saúde. Veremos alguns dos motivos mais comuns para a privação de sono.

- Estresse e ansiedade

É normal ter dificuldade em adormecer quando estamos preocupados ou ansiosos. Sentimentos prolongados de ansiedade podem fazer com que você perca de vista um padrão normal de sono. Pode durar meses, até anos. Isso leva a um ciclo vicioso de maus níveis de estresse e insônia.

Altos níveis do hormônio do estresse cortisol dificultam a paz de espírito e um sono de qualidade. Quando não dormimos o suficiente, ficamos mais propensos ao estresse.

O CBN (Canabinol, veja detalhes no final do artigo) e o CBD pode ajudar a dormir agindo sobre o estresse aumentando os níveis de GABA no cérebro, que é um neurotransmissor que limita a hiperatividade do cortisol.

- Dor

A dor é uma das principais razões pelas quais as pessoas relatam não conseguir dormir normalmente.

Se você sofre de dor crônica ou lesão, pode acabar caindo no sono. No entanto, movimentos bruscos podem causar dor, estimular o sistema nervoso central, podem acordá-lo e dificultar a calma e o retorno ao sono.

CDB e CBG demonstraram potencial antiinflamatório ao estimular a liberação de ácidos graxos especializados que inibem a resposta inflamatória. Como a dor está ligada à inflamação, os compostos que ajudam a apoiar uma resposta inflamatória saudável podem oferecer alívio da dor. Em aliviando a dor O CBD ajuda você a dormir melhor.

- Tratamentos

Alguns tratamentos prescritos podem interferir no nosso sono. Medicamentos comuns conhecidos por causar insônia incluem inibidores de recaptação de serotonina (ISRs) prescritos para ansiedade e estresse e corticosteróides para alívio da dor.

Qual é o ritmo circadiano?

O ritmo circadiano é o ciclo das funções do nosso corpo ao longo de um dia de 24 horas, orquestrado pelo relógio interno do nosso cérebro. Um dos elementos mais importantes do ritmo circadiano é o ciclo sono-vigília, que segue sugestões do nosso ambiente e hábitos, mas está principalmente ligado à luz do dia e à escuridão. Quando a luz está presente em nosso ambiente, especialmente ao ar livre, o cérebro nos diz para estarmos acordados e alertas. Quando está escuro, o cérebro informa ao nosso sistema que é hora de dormir e envia melatonina em nosso sistema.

Foi um sistema eficiente para os nossos antepassados, cujo ritmo de vida estava ligado aos ciclos da natureza. Hoje, a eletricidade, a televisão e os smartphones podem, claro, manter o nosso cérebro alerta, para não falar do consumo de cafeína. Também nem sempre estamos preparados para lidar com o estresse diário, que também pode interferir no nosso relaxamento e sono. Como você terá entendido CBD pode aliviar o estresse e, portanto, ajudá-lo a dormir.

Como gerenciar melhor seus horários de sono?

Se você não suspeita de um problema maior que precisa de atenção médica, como apnéia do sono ou narcolepsia, e tem dificuldade para dormir bem com muita frequência, tente ajustar melhor seu horário de sono. Você pode se surpreender com sua capacidade de melhorar a qualidade do seu sono.

Aqui estão algumas ideias:

• Estabeleça horários e cumpra-os: vá para a cama todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a ancorar o horário de sono e despertar em seu ritmo circadiano e ajuda você a adormecer e acordar com mais facilidade.

• Desligue a TV, Smartphone ou Tablet pelo menos 30 minutos antes de dormir: Na hora de dormir, seu corpo secreta melatonina, mas a luz azul do smartphone ou tablet interfere no calmante criado pela melatonina.

• Esteja atento à luz: exponha-se à luz forte e de preferência natural pela manhã e evite luzes fortes à noite.

• Evite cochilos durante o dia: eles podem dificultar o sono à noite. Se precisar tirar uma soneca, tente limitar a 30 minutos; cochilos mais longos podem atrapalhar mais e deixar você com sono à noite.

• Exercite-se regularmente ao longo do dia: Foi demonstrado que o exercício regular promove um sono mais profundo e reparador. 30 minutos de exercício moderado todos os dias são suficientes.

• Verifique o seu ambiente de dormir: está escuro o suficiente? Caso contrário, tente diminuir a intensidade de todas as fontes de luz. O seu quarto está silencioso o suficiente? Caso contrário, o ruído branco pode ajudar. A temperatura está adequada? A temperatura ideal fica em torno de 18 graus.

Mas também :

• Você tem uma boa cama? Pode parecer básico, mas se o seu colchão for muito velho ou não for adequado ao seu tipo de corpo, pode afetar o seu sono e você pode acordar com dor ou rigidez.

• Não coma antes de dormir: sua última refeição deve ser pelo menos algumas horas antes de dormir, permitindo que seu sistema digestivo faça seu trabalho antes de dormir. Lembre-se também de que o álcool interrompe seu ritmo circadiano.

• Evite cafeína depois das 16h: quanto mais tarde você consumir cafeína, mais ela pode interferir no seu sono.

• Experimente o CBD para dormir bem: o sistema endocanabinóide regula os ritmos circadianos. Este sistema ajuda a manter funções corporais como apetite, humor e sono. A pesquisa sugere que o CBD pode ajudar a adormecer e a permanecer dormindo. Usado em conjunto com as outras dicas acima, o CBD pode tornar-se uma ferramenta valiosa quando se trata de dormir bem.

comida e sono

Nossa dieta também desempenha um papel significativo (e muitas vezes subestimado) na determinação da qualidade do nosso sono. A comida ingerida desempenha um papel importante em muitas funções corporais, incluindo nossa capacidade de adormecer e permanecer dormindo. Os alimentos certos podem nos ajudar a dormir melhor, enquanto certos alimentos terão o efeito oposto e podem nos impedir de dormir profundamente e por muito tempo.

Aqui estão três hábitos alimentares que podem ajudar a melhorar seu sono e três que podem prejudicá-lo.

Bom hábito nº 1: experimente o triptofano à noite

O triptofano é um aminoácido que ajuda nosso corpo a produzir serotonina. Esta molécula nos acalma e nos ajuda a dormir bem. Muitas pessoas associam isso à sonolência pós-refeição. Peru, sementes de abóbora, salmão e até manteiga de amendoim contêm muito triptofano. Portanto, considere um desses alimentos para o jantar ou um lanche saudável à noite. Mas não coma muitos desses alimentos, pois podem ter o efeito oposto na qualidade do sono.

Mau hábito nº 1: evite comer demais à noite

Comer os alimentos certos pode ajudar a melhorar o sono, mas não coma demais. Comer uma boa refeição muito perto da hora de dormir pode ter o efeito oposto. Nossos corpos ainda estarão digerindo os alimentos enquanto tentamos adormecer. Isso também vale para refeições ricas em gordura e alimentos picantes. Ambos podem provocar azia, criando uma sensação desconfortável que pode dificultar o adormecimento. Por outro lado, uma pequena goma de CBD no final da refeição pode ajudá-lo a dormir.

Isso não significa que você não possa desfrutar de alimentos gordurosos ou condimentados à noite. Mas se o seu jantar inclui alimentos desse tipo, seria sensato comer cedo para dar tempo ao estômago para digeri-lo.

Bom hábito nº 2: Aposte nas fibras

A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável por vários motivos. Eles são bons para o nosso sistema digestivo, mantêm-nos saciados e ajudam na perda de peso, além de ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Eles estão ainda associados a um sono mais profundo e reparador, com menos despertares. Portanto, experimente adicionar alimentos ricos em fibras à sua rotina noturna. Adoramos especialmente a pipoca como um lanche saboroso e rico em fibras.

Mau hábito nº 2: cuidado com os carboidratos
Quando se trata de dormir, os carboidratos podem ser uma faca de dois gumes. Por um lado, comer uma refeição rica em carboidratos pode nos deixar sonolentos a curto prazo. Mas comer muitos carboidratos também pode afetar negativamente a qualidade geral do nosso sono.

Bom hábito nº 3: comer uma dieta balanceada

A pesquisa mostrou que a qualidade do nosso sono pode ser prejudicada por uma deficiência de nutrientes, incluindo cálcio, magnésio ou vitaminas A, C, D, E e K. Procurando uma fonte saudável dessas vitaminas e minerais? Experimente alguns desses alimentos ricos em nutrientes:

• Laticínios e vegetais de folhas verdes são excelentes fontes de cálcio. 

• Para o magnésio, coma um punhado de sementes de abóbora (também uma ótima fonte de triptofano).

• Para a vitamina A, pense nas cenouras, ricas em beta-caroteno que o nosso corpo transforma em vitamina A.

• Para vitamina C, pule as laranjas ricas em açúcar e opte por um pimentão.

• Para vitamina D, experimente salmão ou cogumelos.

• Para a vitamina E, nozes, amêndoas, amendoins e avelãs são boas fontes.

• Para a vitamina K, considere uma salada com muitos vegetais verdes, como espinafre.

Em geral, uma dieta rica em frutas e vegetais também é uma dieta rica em vitaminas e minerais que podem facilitar um sono reparador. Um bom lema alimentar seria: na dúvida, coma sempre mais frutas e verduras.

Mau hábito nº 3: não beba muito perto da hora de dormir

Muitas pessoas evitam, com razão, tomar café à tarde e à noite. Afinal, consumir cafeína no final do dia provavelmente interfere em nossa capacidade de adormecer.

O álcool também pode ter efeitos indesejados e afetar a qualidade do nosso sono. Em outras palavras: o álcool pode fazer você dormir, mas é mais provável que você acorde no meio da noite. Tente não beber muito álcool perto da hora de dormir, pois sua saúde geral será melhor. Você pode substituir o álcool por CBD, que o ajudará a dormir. 

Mas e as outras bebidas? É recomendável ingerir outras bebidas (além de cafeína e álcool) antes de dormir?

Trata-se de encontrar o equilíbrio certo. Por um lado, você não quer ficar desidratado à noite; portanto, pode ser aconselhável beber água ou chá de ervas. Mas por outro lado, você não quer beber muito, caso contrário pode acabar tendo que se levantar várias vezes durante a noite. Uma xícara de chá de camomila será suficiente para atingir esse equilíbrio. Infusões de CBD pode ser uma boa escolha para dormir bem

vamos falar sobre sonhos

Os sonhos sempre foram e ainda são fontes de fascínio e intriga desde o início dos tempos.

Por que sonhamos? De onde vêm nossos sonhos? Como eles são criados? Os cientistas de hoje ainda não concordam ou estão certos da sua abordagem; na verdade, existem diversas teorias.

Algumas teorias sugerem que os sonhos são uma maneira de nosso cérebro processar e dar sentido às nossas memórias, enquanto outras postulam que os sonhos servem como reguladores emocionais. Durante o sono, o cérebro fica mais ativo na consolidação de memórias e emoções, o que, acredita-se, nos ajuda a entender melhor e dar sentido às nossas experiências.

Não esqueçamos os psicanalistas, que na maioria das vezes acreditam que os sonhos são uma verdadeira porta de entrada para o inconsciente, revelando nossos desejos mais profundos e sentimentos reprimidos.

Mas, honestamente, tudo o que realmente sabemos é que os sonhos são uma experiência estranha e selvagem, produto do ainda misterioso funcionamento interno do nosso cérebro.

O que acontece no cérebro enquanto sonhamos?

Os pesquisadores observaram que o cérebro humano é muito mais ativo durante o sono do que durante a vigília, especialmente durante uma fase do sono chamada movimento rápido dos olhos.

Durante o sono REM (Rapid Eye Movement), nosso cérebro entra em overdrive, ativando regiões responsáveis ​​pelo processamento visual, emocional e de memória. É quando os sonhos acontecem, mesmo que você não se lembre deles necessariamente na manhã seguinte.

Se você dormir oito horas por noite, poderá passar um quarto desse tempo em sono REM.

A fase REM geralmente começa cerca de 90 minutos após adormecer e pode durar de vários minutos a uma hora. Durante esta fase, os músculos do corpo ficam temporariamente paralisados, impedindo-nos de agir ou reagir fisicamente enquanto sonhamos.

A outra fase do sono, chamada de movimento ocular não rápido (NREM), ocorre em três estágios. Esta fase durante a qual alcançamos o sono profundo, enquanto nosso corpo trabalha para regenerar as células e fortalecer nosso sistema imunológico.

Juntas, essas fases do sono formam a base de uma boa noite de sono, garantindo que acordemos revigorados, revigorados e prontos para enfrentar um novo dia.

O que são pesadelos?

Pesadelos são sonhos vívidos e perturbadores que geralmente ocorrem durante o sono REM. Esses pesadelos podem variar do mundano ao verdadeiramente aterrorizante, deixando você abalado e confuso ao acordar.

Os especialistas acreditam que os pesadelos são uma maneira de nosso cérebro processar e lidar com experiências estressantes ou traumáticas. Certos medicamentos, distúrbios do sono ou mesmo certos alimentos também podem desencadeá-los. E não vamos esquecer o impacto de nossas notícias, nossa percepção do estado do mundo ou do clima, por exemplo, também pode afetar nossos sonhos.

Uma teoria sustenta que os pesadelos são uma maneira de nosso cérebro processar e trabalhar emoções difíceis e experiências traumáticas. Como os sonhos "normais", durante o sono, nosso cérebro processa e organiza memórias e emoções, mas essas memórias e emoções costumam ser muito mais perturbadoras no que chamamos de pesadelos.

O CBD pode influenciar a intensidade e as memórias dos nossos sonhos?

Todas as noites sonhamos, mas o que torna um sonho mais ou menos vívido é a memória mais ou menos precisa que dele temos. Por mais estranho que um sonho possa nos parecer, começamos a esquecê-lo poucos minutos depois de acordar.

A explicação mais comum para este esquecimento é que o hipocampo (a parte do cérebro responsável pela consolidação da memória) é menos activo durante o sono REM, o que pode significar que as memórias formadas num sonho podem não ser codificadas tão fortemente como as nossas memórias de vigília recebidas. Informação.

Embora a maioria dos sonhos desapareça, alguns permanecem. Sonhos intensos ou estranhos irão capturar mais a nossa atenção e aumentar a nossa atividade cerebral. Portanto, quanto mais impressionante for o nosso sonho, maior será a probabilidade de nos lembrarmos dele.

Como ter sonhos mais vívidos?

O psiquiatra e psicoterapeuta suíço Carl Jung tinha uma perspectiva única sobre os sonhos. Ele acreditava que os sonhos eram uma forma de a mente subconsciente se comunicar com a mente consciente. Segundo Jung, os sonhos refletem a mente inconsciente, revelando nossos desejos, medos e questões não resolvidas mais profundos.

Carl Jung também acreditava que os sonhos têm significados simbólicos. Ele desenvolveu um método chamado “análise de sonhos” para ajudar as pessoas a compreender as mensagens escondidas em seus sonhos. Ele acreditava que, ao interpretar os símbolos em nossos sonhos, poderíamos obter insights sobre nossa mente subconsciente e nos compreender melhor.

Acreditando nessa teoria, muitas pessoas tentam ter sonhos mais vívidos para lembrá-los melhor. Alguns implementam técnicas de sonhos lúcidos para se conectar ao seu subconsciente.  O sonhador tem plena consciência de que está sonhando, a ponto de agir em seu próprio sonho.

Existem vários métodos para tentar obter sonhos mais vívidos e até mesmo alcançar um estado de sonho lúcido:

• Mantenha um diário de sonhos. Anotar seus sonhos todas as manhãs pode ajudá-lo a lembrar de mais detalhes e torná-los mais vívidos.

• Incorpore ervas ou suplementos que induzam sonhos. Certas ervas e suplementos, como raiz de valeriana, melatonina ou CBD, podem, em alguns casos, ajudar no sono e aumentar as chances de sonhos vívidos.

• Incorpore atividades que promovam o sono. Atividades como ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda podem ajudar a relaxar o corpo e a mente. E assim facilitar um sono melhor, o que pode levar a sonhos mais vívidos.

• Mude sua dieta: Comer uma dieta rica em vitamina B6, magnésio e cálcio pode ajudar a promover sonhos vívidos.

O sistema endocanabinoide e o sono

O sistema endocanabinoide (SEC) é uma rede complexa de receptores e produtos químicos que regulam muitas funções corporais, incluindo o sono. O ECS inclui dois tipos de receptores, CB1 e CB2. Os produtos químicos que se ligam a esses receptores são chamados de endocanabinóides.

Os endocanabinóides, como a anandamida, são produzidos naturalmente pelo corpo. Eles se ligam aos receptores CB1 presentes no cérebro para ajudar a regular sua atividade. Quando esse equilíbrio é perturbado, pode causar problemas de sono.

O CBD interage com o SEC e afeta os receptores CB1 no cérebro. Acredita-se que o CBD aumenta a atividade dos endocanabinóides no corpo. Isso poderia ajudar a regular a atividade cerebral e o equilíbrio, levando a uma melhor qualidade do sono. O CBD poderia, portanto, ajudá-lo a dormir.

A investigação sobre o CBD e o ECS é relativamente nova. Os cientistas ainda estão a trabalhar para compreender as complexidades do sistema endocanabinoide. E como isso pode afetar o ritmo circadiano e o sono.

O que dizem as pesquisas sobre o CBD para dormir bem?

O canabidiol (CBD) é um composto único, pois afeta os indivíduos de maneira diferente, dependendo de sua genética, estilo de vida, mas também padrão de consumo e dosagem. Algumas pessoas acham que o CBD ajuda a melhorar o foco e o estado de alerta, enquanto outras o usam para relaxar e promover um sono reparador.

Vários estudos discutem o impacto positivo que o CBD pode ter na capacidade de dormir bem. É necessária mais investigação para compreender completamente as complexidades dos canabinóides e os seus efeitos terapêuticos no ciclo sono-vigília. 

CBD promove relaxamento

Uma das principais razões dos nossos problemas de sono tem a ver com o estresse e a ansiedade, pois nossos pensamentos incessantes às vezes podem dificultar muito o adormecimento. O potencial do CBD para reduzir a nossa ansiedade pode, portanto, ajudar-nos a dormir mais facilmente.

O CBD é objeto de muitas pesquisas por seu potencial ansiolítico. Os pesquisadores acreditam que pode promover o relaxamento de duas maneiras:

- Aumento dos níveis do principal endocanabinóide do corpo, a anandamida - também conhecida como a "molécula da felicidade".

- Aumento da atividade do GABA em nosso cérebro, um verdadeiro regulador do nosso estresse.

Então, o CBD poderia ajudar-nos a dormir bem? Se você já teve uma noite agitada devido ao estresse, sabe que é importante encontrar formas de relaxar para reduzir nossos níveis de ansiedade e assim melhorar nosso sono. O estresse diário também pode ser um fator para a falta de sono. Você já ficou acordado à noite com seus pensamentos acelerados? O estresse afeta negativamente a qualidade do nosso sono. O CBD é conhecido por ajudar a facilitar a calma e o relaxamento.

O CBD pode apoiar o relaxamento muscular

Lesões agudas e dor crônica também podem ser causas importantes de distúrbios do sono. Mesmo que consiga adormecer, um movimento brusco pode estimular o sistema nervoso central e acordá-lo. Muitas pessoas usam o CBD para aliviar a dor.

Acredita-se que o CBD apoie o conforto de várias maneiras:

- O CBD pode ter efeitos anti-inflamatórios ao inibir as citocinas que sinalizam a resposta inflamatória, o que pode reduzir o inchaço e a dor no local da dor.

- O CBD pode interagir com os receptores vanilóides, que estão envolvidos na sensação de temperatura e nos sinais de dor para o cérebro.

- O potencial relaxante e estimulante do CBD através dos receptores GABA pode ajudar a minimizar a sensação de dor.

O CBD pode ajudar a aliviar os pesadelos?

Os pesadelos também permanecem um grande mistério na compreensão dos sonhos. Mas muitos especialistas acreditam que são o resultado de nossa ansiedade. Os sonhos mais lembrados costumam ser os mais intensos e ligados a emoções fortes.

Embora existam alguns relatos anedóticos de pesadelos após o uso óleo CBD, há muito pouca informação precisa sobre o assunto. Na verdade, o mecanismo do óleo CBD no corpo sugere que ele pode potencialmente ajudar a reduzir a frequência dos pesadelos.

O CBD é sugerido para reduzir a ansiedade porque se liga aos receptores de serotonina encontrados em nosso cérebro. A serotonina é um mensageiro químico que regula o humor, a ansiedade e o sono, o que pode levar a menos pesadelos e pesadelos menos intensos.

Vários estudos demonstraram que o CBD pode ajudá-lo a dormir melhor e a reduzir a frequência e intensidade dos pesadelos.

Como consumir o CBD para melhorar o sono?

Óleo CBD para dormir: O óleo CBD é uma ótima opção fácil de usar para incorporar facilmente em nossas vidas diárias. Todos os nossos óleos contêm CBD, bem como fitocanabinóides, terpenos, flavonóides e podem ser facilmente misturados com sua comida ou bebida favorita.

Cápsulas de CBD para dormir: quando você tem pouco tempo, as cápsulas de CBD facilitam a adição de extrato de cânhamo à sua rotina de bem-estar. Eles vão aonde você vai, fornecendo informações precisas em cada foto.

Gomas CBD para dormir : se você procura uma alternativa mais gourmet.

Alguns produtos estão associados à famosa pílula natural para dormir, a melatonina. O CBD e a melatonina são dois compostos estudados pelos seus potenciais benefícios como auxiliares do sono. Eles funcionam de maneiras diferentes, mas em combinação, e podem ter um efeito sinérgico que melhora a qualidade do sono, reduzindo as interrupções do sono e os pensamentos ansiosos.

A melatonina, para quem não conhece, é um hormônio que regula nossos ciclos de ritmo circadiano. Nosso corpo secreta melatonina naturalmente como parte de nosso ciclo de sono/vigília para preparar o corpo para o descanso. Às vezes, a exposição excessiva a telas, jet lag ou um horário de trabalho rotativo podem interromper nossa produção de melatonina, e é por isso que a ingestão de melatonina pode ajudar nosso corpo a se reajustar a uma rotina de sono adequada.

Como consumir o CBD para melhorar efetivamente a qualidade do nosso sono?

Tome CBD uma hora antes de dormir
O CBD não é um sedativo, então não espere que ele o derrube imediatamente. As pessoas que usam o CBD para dormir o tomam até uma hora antes de dormir para ajudar a mente e o corpo a relaxar e se preparar para o descanso. Além de tomar seu CBD, você também pode implementar dicas recomendadas de higiene do sono, como limitar a ingestão de cafeína à tarde, reduzir o tempo de tela e manter uma temperatura mais baixa no quarto.

Tome doses mais altas de CBD
Os efeitos do CBD dependem da dose. O CBD parece ter efeitos muito mais relaxantes e promotores do sono em doses mais altas (superior a 50 mg). Encontre um produto com alta potência de CBD, indicado no rótulo em mg de CBD. Para obter dosagens mais altas sem gastar muito dinheiro, é melhor encontrar óleos ou cápsulas de CBD com concentração mais alta (20, 30, até 40% para óleos e 25 a 50 mg por cápsula).

Full Spectrum ou Broad Spectrum CBD, qual escolher?

A pesquisa mostra que CBD funciona melhor junto com outros fitoquímicos encontrados naturalmente no cânhamo. Ao comprar um produto CBD, procure espectro completo ou um amplo espectro sem THC. Estes tipos de extratos de cânhamo contêm outros canabinóides e terpenos que melhoram o perfil de absorção e efeito do CBD. Você também deve se certificar de que, ao comprar CBD, poderá acessar o testes de laboratório de terceiros para garantir que o produto contém o que é indicado.

Consuma CBD regularmente e de forma linear

A chave para ver os benefícios do CBD é consumi-lo regularmente. Pode levar várias semanas para o corpo se acostumar com os canabinóides para exercer todo o seu conjunto de efeitos. Se você ainda não vê os benefícios do CBD para a qualidade do seu sono após duas semanas, você pode aumentar a dose ou experimentar outro tipo de produto.

Ao combinar o CBD com a otimização de seus hábitos de sono e limitar o tempo de tela, reduzindo a ingestão de cafeína e mantendo uma rotina saudável, você pode se colocar no caminho certo para uma ótima noite de sono.

CBN e Sono

CBN ou canabinol, é um canabinóide menor encontrado na planta da cannabis que pode trazer benefícios potenciais para o sono. Os produtos CBN são considerados como tendo propriedades sedativas e acredita-se que tenham um efeito sedativo mais forte do que o CBD.

Acredita-se que o CBN funcione interagindo com o sistema endocanabinóide do corpo, que regula o sono, entre outros processos. Especialistas especulam que o CBN pode aumentar os efeitos sedativos de outros canabinóides, como o CBD, promovendo uma sono mais profundo e restaurador, o que pode permitir sonhos mais vívidos.

O CBN é mais abundante em plantas de cannabis maduras, pois as moléculas de THC começam a se decompor por meio da oxidação. Por ser um metabólito do THC, tem afinidade para se ligar aos receptores CB1 e CB2 no sistema nervoso central.

A maioria das pesquisas sobre os benefícios dos canabinóides para a saúde se concentrou no CBD e no THC. É importante ter em mente que a pesquisa atual sobre CBN é preliminar. No entanto, isso não impediu que muitas pessoas recorressem ao CBN para apoiar um ciclo de sono saudável devido às suas propriedades relaxantes, suporte à dor e capacidade de acalmar sentimentos de nervosismo e sonolência.

Estes dois canabinóides partilham propriedades muito semelhantes que os tornam ideais para apoiar pessoas com dificuldade em adormecer, tais como benefícios anti-inflamatórios, de relaxamento e de alívio da dor.

Os canabinóides podem afetar os indivíduos de maneira diferente, por isso é difícil fazer uma declaração geral sobre quais serão melhores para dormir.