Insomnie, comment améliorer la qualité de notre sommeil ?

Insomnie, manque de sommeil : pourquoi est-ce si important ?

Si vous êtes confronté à des difficultés pour bien dormir, sachez que vous n'êtes pas un cas isolé. Il existe différentes solutions pour améliorer la qualité de votre sommeil. Un peu plus de 30% des adultes dorment moins de sept heures par nuit, sans éprouver de fatigue particulière. Peut-être en faites-vous partie ? Vous n'en ressentez pas les effets au quotidien, mais votre manque de sommeil peut avoir des conséquences sur votre corps.

Le CBD peut-il nous aider à bien dormir ? Le sommeil est sans aucun doute l'un des facteurs les plus importants pour notre santé et bien-être. Pourtant, pour des millions de personnes, un sommeil de qualité est difficile à obtenir. Il ne manque pas de conseils sur la manière d'améliorer son sommeil. Beaucoup consistent à dormir dans une pièce sombre et à éviter les écrans lumineux la nuit. Il faut également maintenir une température fraîche dans la chambre.

À propos de l'insomnie

Environ 30 à 40% des adultes souffrent de troubles du sommeil à un moment donné de l'année. L'insomnie peut rendre difficile l'endormissement, le maintien du sommeil ou un sommeil de qualité. Des études scientifiques ont lié l'insomnie à un risque accru de difficultés cardiaques, de diabète et de décès accidentel. Pourtant, de nombreuses personnes ne prennent pas très au sérieux les dangers liés à un manque de sommeil chronique.

L'insomnie peut avoir de nombreuses causes, allant du stress et des habitudes de vie aux affections et aux médicaments. L'insomnie peut vite augmenter notre fatigue et stress, mais il existe des moyens pour améliorer la qualité de notre sommeil.

Le CBD a été étudié en tant que traitement potentiel de l'insomnie, afin de bien dormir. Les résultats préliminaires sont prometteurs.

Quelles sont les principales causes de l'insomnie ?

L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s'endormir et à rester endormi. Elle peut entraîner une fatigue diurne, une mauvaise performance au travail ou à l'école et des relations tendues.

La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons naturelles et efficaces de traiter l'insomnie. Le CBD pourrait nous aider à bien dormir par exemple. Mais la première étape est de comprendre ce qui en est la cause. De nombreux facteurs peuvent contribuer à l'insomnie, notamment le stress, l'utilisation de médicaments, la douleur chronique et les facteurs environnementaux.

L'insomnie est un trouble du sommeil qui affecte les personnes de manière chronique ou temporaire. L'insomnie chronique est diagnostiquée si quelqu'un a du mal à dormir au moins trois nuits par semaine pendant trois mois ou plus. Elle peut disparaître soudainement, puis réapparaître pendant de longues périodes.

Dans les cas d'insomnie chronique, des traitements adaptés peuvent être conseillés par votre médecin sur ordonnance. Mais de nombreuses personnes n'aiment pas les utiliser par crainte d'effets secondaires indésirables. C'est là où le CBD peut être intéressant pour bien dormir sans avoir crainte de dépendance. La plupart des médecins proposent des changements progressifs dans notre quotidien. Il y a le régime alimentaire, l'exercice ou les techniques de gestion du stress, avant de prescrire un traitement thérapeutique. L'insomnie à court terme ou aiguë est une période brève de difficultés à dormir. Elle est souvent liée à des événements stressants ou à un changement de routine. Mais elle a tendance à se résoudre d'elle-même.

Quels sont les principaux types d’insomnie ?

- L’Insomnie d'endormissement (SOI)
Une insomnie assez répandue est l'insomnie d'endormissement, liée à des difficultés à s'endormir en début de nuit. Souvent, les personnes concernées pensent qu'elles ne peuvent s'endormir qu'après plusieurs heures. Il existe de nombreux traitements disponibles pour l'insomnie d'endormissement. La gestion de ses causes sous-jacentes est souvent l'approche la plus efficace et pérenne.

L'insomnie d'endormissement peut être causée par de nombreux facteurs. Citons notamment le stress, l'anxiété, la dépression, la douleur et les effets secondaires de médicaments. L'insomnie d'endormissement peut également être un symptôme d'un autre trouble du sommeil. Comme le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ou l'apnée du sommeil obstructive. Comme il peut soulager le stress et douleurs, le CBD peut nous aider à dormir.

- L’Insomnie de maintien du sommeil (ou l'incapacité à rester longtemps endormi)
L'insomnie de maintien du sommeil se caractérise par la capacité à s'endormir, mais en se réveillant plusieurs fois. Cela perturbe ainsi notre capacité à obtenir un sommeil profond et réparateur.

Il est difficile de déterminer la cause de l'insomnie de maintien du sommeil. Cela peut provenir du stress ou de la consommation de certains aliments ou de médicaments. Si cela persiste à long terme, vous devriez demander conseil à votre médecin.

Signes que vous ne dormez pas suffisamment

Huit heures de sommeil chaque nuit est la règle générale pour les adultes. Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d'autres.

Si vous ne dormez pas suffisamment, il peut y avoir des signes révélateurs. Comprendre ces signes peut vous aider à obtenir un sommeil de qualité et rester en forme et en bonne santé.

En plus de se sentir léthargique et fatigué tout au long de la journée, voici quelques autres signes révélateurs :

• Difficultés à se concentrer
• Mauvaise mémoire à court terme
• Irritabilité
• Changements d'appétit
• Maladresse

Si cela vous ressemble, examinez de plus près vos habitudes de vie actuelles et votre niveau de stress. Vous verrez s'il y a des ajustements que vous pourriez apporter avant de recourir à des produits spécifiques. Le CBD pourrait également être un allié pour mieux dormir.

Quelles sont les raisons fréquentes de manque de sommeil ?

Environ un tiers des adultes souffrent d'insomnie, parfois ponctuellement. Nous savons tous que le sommeil est important. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous privons notre corps et notre esprit des processus de récupération. 

Sans un sommeil adéquat, nous nous mettons en danger  par de la fatigue, mais aussi d'autres problèmes de santé. Nous allons examiner certaines des raisons les plus répandues de la privation de sommeil.

- Le Stress et l'anxiété

Il est normal d'avoir des difficultés à s'endormir lorsque nous sommes préoccupés ou anxieux. Des sentiments prolongés d'anxiété peuvent vous faire perdre de vue un rythme de sommeil normal. Ca peur durer des mois, voire des années.  Cela entraîne un cercle vicieux de mauvais niveaux de stress et d'insomnie.

Un niveau élevé de l'hormone de stress, le cortisol, rend difficile la tranquillité d'esprit et le sommeil de qualité. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous sommes davantage sujets au stress.

Le CBN (Cannabinol, voir détails en fin d’article) et le CBD peuvent aider à dormir en agissant sur le stress en augmentant les niveaux de GABA dans le cerveau, qui est un neurotransmetteur qui limite l'hyperactivité du cortisol.

- La douleur

La douleur est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens déclarent ne pas pouvoir dormir normalement.

Si vous souffrez de douleurs chroniques ou d'une blessure, vous pourriez finir par vous endormir. Cependant, des mouvements soudains peuvent provoquer des douleurs, stimulant le système nerveux central, peuvent vous réveiller et rendre difficile le calme et le retour au sommeil.

Le CBD et le CBG ont montré un potentiel anti-inflammatoire en stimulant la libération d'acides gras spécialisés qui inhibent la réponse inflammatoire. Comme la douleur est liée à l'inflammation, les composés qui aident à soutenir une réponse inflammatoire saine peuvent offrir un soulagement de la douleur. En soulageant la douleur le CBD aide ainsi à mieux dormir.

- Les traitements

Certains traitements sur ordonnance peuvent interférer avec notre sommeil. Les médicaments courants connus pour causer de l'insomnie comprennent les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (IRS) prescrits pour l'anxiété et le stress et les corticostéroïdes pour calmer la douleur.

Qu'est-ce que le rythme circadien ?

Le rythme circadien est le cycle de fonctions de notre corps au cours d'une journée de 24 heures, orchestré par l'horloge interne de notre cerveau. L'un des éléments les plus importants du rythme circadien est le cycle éveil-sommeil, qui prend des indications de notre environnement et de nos habitudes, mais est principalement lié à la lumière du jour et à l'obscurité. Lorsque la lumière est présente dans notre environnement, en particulier à l'extérieur, le cerveau nous indique être éveillé et alerte. Lorsqu'il fait sombre, le cerveau indique à notre système qu'il est temps de dormir et envoie de la mélatonine dans notre système.

C'était un système efficace pour nos ancêtres, dont le rythme de vie était lié aux cycles de la nature. Aujourd'hui, l'électricité, la télévision, les smartphones peuvent bien sûr garder notre cerveau en éveil, sans parler de la consommation de caféine. Nous ne sommes pas non plus toujours équipés pour faire face à notre stress au quotidien, qui peut également interférer avec notre relaxation et notre sommeil. Comme vous l'aurez compris le CBD peut soulager le stress et donc aider à dormir.

Comment mieux gérer ses horaires de sommeil ?

Si vous ne soupçonnez pas un problème plus important nécessitant l'attention d'un médecin, comme l'apnée du sommeil ou la narcolepsie, et que vous constatez trop souvent des difficultés à bien dormir, essayez de mieux régler vos horaires de sommeil. Vous serez peut-être surpris de votre capacité à améliorer vous-mêmes la qualité de votre sommeil.

Voici quelques idées :

• Fixez des heures et respectez-les : Se coucher chaque soir et se lever chaque matin à la même heure, même le week-end. Cela aide à ancrer votre temps de sommeil et d'éveil dans votre rythme circadien et vous aide à vous endormir et à vous réveiller plus facilement.

• Éteignez Télévision, Smartphone ou Tablettes au moins 30 minutes avant de se coucher : Lorsqu'il est temps de dormir, votre corps sécrète de la mélatonine, mais la lumière bleue du smartphone ou tablette interfère avec l'apaisement créé par la mélatonine.

• Soyez conscient de la lumière : exposez-vous à une lumière vive et de préférence naturelle le matin et évitez les lumières trop vives le soir.

• Évitez les siestes pendant la journée : elles risquent de rendre plus difficile l'endormissement le soir. Si vous avez besoin de faire une sieste, essayez de la limiter à 30 minutes ; les siestes plus longues peuvent interférer davantage et vous laisser somnolent le soir.

• Faites de l'exercice régulièrement la journée : l'exercice régulier a démontré qu’il favorise un sommeil plus profond et plus reposant. 30 minutes d'exercices modérés chaque jour suffisent.

• Vérifiez votre environnement de sommeil : est-il suffisamment sombre ? Si ce n'est pas le cas, essayez de réduire toutes les sources de lumière. Est-ce que votre chambre est assez calme ? Si ce n'est pas le cas, un bruit blanc peut aider. Est-ce que la température est adaptée ? La température idéale est d'environ 18 degrés.

Mais aussi :

• Avez-vous un bon lit ? Cela peut sembler élémentaire, mais si votre matelas est trop vieux ou ne convient pas à votre morphologie, cela peut altérer votre sommeil et vous pouvez vous réveiller avec des douleurs ou des raideurs.

• Ne mangez pas avant de vous coucher : Votre dernier repas doit être au moins quelques heures avant le coucher, permettant à votre système digestif de faire son travail avant de se coucher. Gardez également à l'esprit que l'alcool perturbe votre rythme circadien.

• Évitez la caféine après 16h : plus vous consommez de caféine tard dans la journée, plus elle peut interférer avec votre sommeil.

• Essayez le CBD pour bien dormir : Le système endocannabinoïde régule les rythmes circadiens. Ce système aide à maintenir des fonctions corporelles telles que l'appétit, l'humeur et le sommeil. Des recherches suggèrent que le CBD peut aider à l'endormissement et à rester endormi. Utilisé en conjonction avec les autres conseils ci-dessus, le CBD peut devenir un outil précieux quand il s'agit de bien dormir.

L’alimentation et le sommeil

Notre alimentation joue également un rôle significatif (et souvent sous-estimé) dans la détermination de la qualité de notre sommeil. Les aliments ingérés ont un rôle important pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris notre capacité à nous endormir et à rester endormi. Les bons aliments peuvent aider à  mieux dormir, alors que certains aliments auront un effet inverse et pourront nous empêcher de dormir profondément et longtemps.

Voici trois habitudes alimentaires qui peuvent aider à améliorer votre sommeil, et trois autres qui peuvent l'entraver.

Bonne habitude #1 : Essayez le tryptophane le soir

Le tryptophane est un acide aminé qui aide notre corps à produire de la sérotonine. Cette molécule nous calme et nous aide à bien dormir. De nombreuses personnes l'associent à la somnolence post-repas. La dinde, les graines de citrouille, le saumon et même le beurre d'arachide contiennent beaucoup de tryptophane. Considérez donc l'un de ces aliments pour le dîner ou une collation saine en soirée. Mais ne mangez pas trop de ces aliments, car cela peut avoir l'effet inverse sur la qualité de votre sommeil.

Mauvaise habitude #1 : Évitez de trop manger le soir

Ingérer de bons aliments peut aider à améliorer notre sommeil, mais n’en mangez pas trop. Prendre un bon repas trop près de l'heure du coucher peut avoir l'effet inverse. Notre corps sera encore en train de digérer la nourriture pendant que nous essayons de nous endormir. Cela vaut également pour les repas riches en matières grasses et les aliments épicés. Les deux peuvent déclencher des brûlures d'estomac, créant une sensation inconfortable qui pourrait rendre difficile l'endormissement. Par contre un petit gummies CBD en fin de repas peut aider à dormir.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas apprécier les aliments gras ou épicés le soir. Mais si votre dîner comprend des aliments de ce type, il serait sage de manger tôt pour laisser le temps à notre estomac de le digérer.

Bonne habitude #2 : Misez sur les fibres

Les fibres sont une partie importante d'une alimentation saine pour de nombreuses raisons. Elles sont bonnes pour notre système digestif, nous maintiennent rassasiées et contribuent à la perte de poids, et aident à maintenir notre taux de sucre dans le sang en équilibre. Elles sont même associées à un sommeil plus profond et plus réparateur avec moins d'éveils. Essayez donc d'ajouter des aliments riches en fibres à votre routine de soirée. Nous adorons particulièrement le pop-corn comme une collation savoureuse et riche en fibres.

Mauvaise habitude #2 : Attention aux glucides
En ce qui concerne le sommeil, les glucides peuvent être une arme à double tranchant. D'un côté, manger un repas riche en glucides peut nous rendre somnolent à court terme. Mais manger trop de glucides peut également nuire à la qualité globale de notre sommeil.

Bonne habitude #3 : Adoptez une alimentation équilibrée

Les recherches ont montré que la qualité de notre sommeil peut être entravée par une carence en nutriments, notamment en calcium, magnésium ou vitamines A, C, D, E et K. Vous recherchez une source saine de ces vitamines et minéraux ? Essayez certains de ces aliments riches en nutriments :

• Les produits laitiers et les légumes verts à feuille sont d'excellentes sources de calcium. 

• Pour le magnésium, grignotez une poignée de graines de citrouille (également une excellente source de tryptophane).

• Pour la vitamine A, pensez aux carottes, riches en bêtacarotène que notre corps transforme en vitamine A.

• Pour la vitamine C, évitez les oranges riches en sucre et optez plutôt pour un poivron.

• Pour la vitamine D, essayez le saumon ou les champignons.

• Pour la vitamine E, les noix, amandes, cacahuètes et noisettes sont autant de bonnes sources.

• Pour la vitamine K, envisagez une salade avec beaucoup de légumes verts comme les épinards.

En général, une alimentation riche en fruits et légumes est également une alimentation riche en vitamines et minéraux qui peut faciliter un sommeil réparateur. Une bonne devise alimentaire serait : lorsque vous hésitez, mangez toujours plus de fruits et de légumes.

Mauvaise habitude #3 : Ne buvez pas trop près de l'heure du coucher

Beaucoup de gens évitent à raison, de boire du café l'après-midi et le soir. Après tout, la consommation de caféine tard dans la journée risque d'interférer avec notre capacité à nous endormir.

L'alcool peut également avoir des effets non souhaités, et nuire à la qualité de notre sommeil. En d'autres termes : l'alcool peut vous faire dormir, mais vous serez plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit. Essayez de ne pas trop boire d'alcool trop près de l'heure du coucher, votre santé générale n'en sera que meilleure. Vous pouvez remplacer l'alcool par le CBD qui vous aidera à dormir. 

Mais qu'en est-il des autres boissons ? Est-il recommandé de boire d'autres boissons (que la caféine et l'alcool) avant de se coucher ?

Il s'agit de trouver le bon équilibre. D'un côté, vous ne voulez pas être déshydraté la nuit ; il peut donc être judicieux de boire de l'eau ou une tisane. Mais d'un autre côté, vous ne voulez pas boire trop, sinon vous risquez de devoir vous lever plusieurs fois la nuit. Une tasse de tisane à la camomille sera suffisante pour atteindre ce juste équilibre. Les infusions au CBD pourraient être un bon choix pour bien dormir

Parlons de rêves

Les rêves ont toujours été et sont encore aujourd'hui sources de fascination et d'intrigue depuis la nuit des temps.

Pourquoi rêvons-nous ? D'où proviennent nos rêves ? Comment se créent-ils ? Les scientifiques ne sont encore aujourd'hui pas tous d'accords ni certains de leur approche, il existe en effet plusieurs théories.

Certaines théories suggèrent que les rêves sont un moyen pour notre cerveau de traiter et de donner un sens à nos souvenirs, tandis que d'autres avancent que les rêves servent de régulateurs émotionnels. Pendant le sommeil, le cerveau est plus actif dans la consolidation de souvenirs et d'émotions, ce qui est censé nous aider à mieux comprendre et donner un sens à nos expériences.

N'oublions pas les psychanalystes, qui estiment le plus souvent que les rêves sont une véritable porte de l'inconscient, révélant nos désirs les plus profonds et nos sentiments refoulés.

Mais honnêtement, tout ce que nous savons vraiment, c'est que les rêves sont une expérience étrange et sauvage, le produit du fonctionnement intérieur encore mystérieux de notre cerveau.

Que se passe-t-il dans le cerveau pendant que nous rêvons ?

Les chercheurs ont observé que le cerveau humain est beaucoup plus actif pendant le sommeil que pendant l'éveil, surtout pendant une phase de sommeil appelée mouvements oculaires rapides.

Pendant la phase de sommeil REM (Rapid Eye Movement ou mouvement rapide des yeux), notre cerveau est en surmenage, activant les régions responsables des traitements visuels, émotionnels et mémoriels. C'est à ce moment que les rêves se produisent, même si on ne s'en souvient pas forcément le lendemain matin.

Si vous dormez huit heures par nuit, vous pourrez passer un quart de ce temps en sommeil REM.

La phase REM commence généralement 90 minutes environ après l'endormissement et peut durer plusieurs minutes à une heure. Pendant cette phase, les muscles du corps deviennent temporairement paralysés, ce qui nous empêche d'agir ou de réagir physiquement pendant que nous rêvons.

L'autre phase de sommeil, appelée non-mouvement rapide des yeux (NREM), se déroule en trois étapes. Cette phase pendant laquelle nous atteignons un sommeil profond, tandis que notre corps travaille à régénérer les cellules et à renforcer notre système immunitaire.

Ensemble, ces phases de sommeil forment la base d'une bonne nuit de sommeil, assurant que nous nous réveillons rafraîchis, régénérés et prêts à affronter une nouvelle journée.

Qu'est-ce que les cauchemars ?

Les cauchemars sont des rêves vifs et perturbants qui surviennent généralement pendant la phase de sommeil REM. Ces mauvais rêves peuvent aller du banal au vraiment terrifiant, vous laissant secoué et perturbé au réveil.

Les experts pensent que les cauchemars sont un moyen pour notre cerveau de traiter et de faire face à des expériences stressantes ou traumatisantes. Certains médicaments, les troubles du sommeil ou même certains aliments peuvent également les déclencher. Et n'oublions pas l'impact de notre actualité, notre perception de l'état du monde ou du climat par exemple peut en effet également affecter nos rêves.

Une théorie avance que les cauchemars seraient un moyen pour notre cerveau de traiter et de travailler sur les émotions difficiles et les expériences traumatisantes. Comme les rêves "normaux", pendant notre sommeil, notre cerveau traite et organise les souvenirs et les émotions, mais ces souvenirs et émotions sont souvent bien plus perturbants dans ce que nous appelons les cauchemars.

Le CBD peut-il influencer sur l'intensité et les souvenirs de nos rêves ?

Chaque nuit, nous rêvons, mais ce qui rend un rêve plus ou moins vif, est le souvenir plus ou moins précis que nous en avons. Peu importe si un rêve peut nous sembler étrange, nous commençons à les oublier dans les minutes suivant le réveil.

L'explication la plus courante de cet oubli est que l'hippocampe (la partie du cerveau en charge de la consolidation de la mémoire) est moins actif pendant le sommeil REM, ce qui pourrait signifier que les souvenirs formés dans un rêve peuvent ne pas être encodés aussi fortement que nos souvenirs d'informations reçues éveillés.

Bien que la plupart des rêves disparaissent, certains restent. Des rêves intenses ou étranges vont davantage capter son attention et augmenter l'activité de notre cerveau. Ainsi, plus notre rêve sera impressionnant, plus nous aurons de chances de nous en souvenir.

Comment avoir des rêves plus vifs ?

Le psychiatre et psychothérapeute suisse Carl Jung avait quant à lui, une perspective unique sur les rêves. Il estimait que les rêves étaient un moyen pour l'esprit subconscient de communiquer avec l'esprit conscient. Selon Jung, les rêves reflètent l'esprit inconscient, révélant nos désirs les plus profonds, nos peurs et nos problèmes non résolus.

Carl Jung croyait également que les rêves ont des significations symboliques. Il a développé une méthode appelée "l'analyse des rêves" pour aider les gens à comprendre les messages cachés dans leurs rêves. Il pensait qu'en interprétant les symboles dans nos rêves, nous pourrions gagner un aperçu de notre esprit subconscient et mieux nous comprendre nous-mêmes.

Croyant en cette théorie, de nombreuses personnes essaient d'avoir des rêves plus vifs pour mieux s'en souvenir. Certains mettent en œuvre des techniques de rêve lucide pour se connecter à leur subconscient. Le rêveur est entièrement conscient qu'il rêve, jusqu'à agir dans son propre rêve.

Il existe plusieurs méthodes pour essayer d'obtenir des rêves plus vifs et même d'atteindre un état de rêve lucide :

• Tenir un journal de rêve. Écrire vos rêves chaque matin peut vous aider à vous souvenir de plus de détails et à rendre vos rêves plus vivants.

• Incorporer des herbes ou des suppléments induisant le rêve. Certaines herbes et suppléments, tels que la racine de valériane, la mélatonine ou le CBD, peuvent dans certains cas aider à dormir et augmenter les chances de rêves vivants.

• Incorporer des activités favorisant le sommeil. Des activités comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde peuvent aider à détendre le corps et l'esprit. Et ainsi faciliter un meilleur sommeil, ce qui peut conduire à des rêves plus vivants.

• Changer votre alimentation : Manger une alimentation riche en vitamine B6, magnésium et calcium peut aider à favoriser des rêves vivants.

Le système endocannabinoïde et le sommeil

Le système endocannabinoïde (SEC) est un réseau complexe de récepteurs et de produits chimiques régulant de nombreuses fonctions corporelles, y compris le sommeil. Le SEC comprend deux types de récepteurs, CB1 et CB2. Les produits chimiques qui se lient à ces récepteurs sont appelés endocannabinoïdes.

Les endocannabinoïdes, tels que l'anandamide, sont naturellement produits par le corps. Ils se lient aux récepteurs CB1 présents dans le cerveau pour aider à réguler son activité. Lorsque cet équilibre est perturbé, cela peut entraîner des problèmes de sommeil.

Le CBD interagit avec le SEC et affecte les récepteurs CB1 dans le cerveau. On pense que le CBD améliore l'activité des endocannabinoïdes dans le corps. Cela pourrait aider à réguler l'activité et l'équilibre du cerveau, conduisant ainsi à une meilleure qualité de sommeil. Le CBD pourrait donc vous aider à dormir.

La recherche sur le CBD et le SEC est assez récente. Les scientifiques cherchent encore à comprendre les complexités du système endocannabinoïde. Et comment il peut influer sur le rythme circadien et le sommeil.

Que dit la Recherche sur le CBD pour bien dormir ?

Le cannabidiol (CBD) est un composé unique dans le sens où il impacte les individus différemment selon leur génétique, leur mode de vie, mais aussi selon le mode de consommation et le dosage. Certaines personnes constatent que le CBD aide à améliorer la concentration et leur vigilance, tandis que d'autres l'utilisent pour se détendre afin de favoriser un sommeil réparateur.

Plusieurs études évoquent l'impact positif que le CBD peut avoir sur la capacité à bien dormir. D'autres recherches seraient nécessaires pour bien comprendre les complexités des cannabinoïdes et de leurs effets thérapeutiques dans le cycle éveil-sommeil. 

Le CBD favoriserait la relaxation

L'une des principales raisons de nos problèmes de sommeil est liée au stress et à l'anxiété, car nos pensées incessantes peuvent parfois rendre l'endormissement très difficile. Le potentiel du CBD à diminuer notre anxiété peut donc nous aider à dormir plus facilement.

Le CBD fait l'objet de nombreuses recherches pour son potentiel anxiolytique. Les chercheurs pensent qu'il pourrait favoriser la relaxation de deux façons :

- Augmentation des niveaux de l'endocannabinoïde principal du corps, l'anandamide - également connu sous le nom de "molécule de bonheur".

- Augmentation de l'activité du GABA dans notre cerveau, véritable régulateur de notre stress.

Ainsi, le CBD pourrait nous permettre de bien dormir ? Si vous avez déjà passé une nuit agitée en raison du stress, vous savez qu'il est important de trouver des moyens de se détendre pour réduire notre niveau d'anxiété et ainsi améliorer notre sommeil. Le stress quotidien peut également être un facteur de manque de sommeil. Vous êtes-vous déjà retrouvé allongé et éveillé pendant la nuit avec vos pensées qui s'emballent ? Le stress impacte négativement la qualité de notre sommeil. Le CBD est connu pour aider à faciliter l'apaisement et la relaxation.

Le CBD peut soutenir la détente musculaire

Les blessures aiguës et les douleurs chroniques peuvent également être des causes importantes des troubles du sommeil. Même si vous parvenez à vous endormir, un mouvement brusque peut stimuler le système nerveux central, et vous réveiller. De nombreuses personnes utilisent le CBD pour calmer les douleurs.

On pense que le CBD soutient le confort de plusieurs façons :

- Le CBD peut avoir des effets anti-inflammatoires en inhibant les cytokines qui signalent la réponse inflammatoire, ce qui peut réduire l'enflure et la douleur au site de la douleur.

- Le CBD peut avoir des interactions avec les sites récepteurs de la vanilloïde, qui sont impliqués dans la sensation de température et les signaux de douleur au cerveau.

- Le potentiel relaxant et stimulant de l'humeur, du CBD, par l'intermédiaire des récepteurs GABA peut aider à minimiser les sensations de douleur.

Le CBD peut-il aider à atténuer les cauchemars ?

Les cauchemars restent également un grand mystère dans la compréhension des rêves. Mais de nombreux experts pensent qu'ils sont le fruit de notre anxiété. Les rêves dont on se souvient le mieux, sont souvent les plus intenses et liés à des émotions fortes.

Bien qu'il y ait quelques rapports anecdotiques d'expérience de cauchemars après avoir utilisé de l'huile de CBD, il existe très peu d'informations précises sur le sujet. En fait, le mécanisme de l'huile de CBD sur le corps suggère qu'elle peut potentiellement aider à réduire la fréquence des cauchemars.

Le CBD est suggéré pour réduire l'anxiété, car il se liant aux récepteurs de sérotonine présents dans notre cerveau. La sérotonine est un messager chimique qui régule l'humeur, l'anxiété et le sommeil, ce qui peut conduire à moins de cauchemars et des cauchemars moins intenses.

Plusieurs études ont montré que le CBD pourrait vous aider à mieux dormir et réduire la fréquence et l'intensité des cauchemars.

Comment consommer du CBD pour améliorer notre sommeil ?

Huile de CBD pour le sommeil : l'huile de CBD est une excellente option, facile à utiliser, pour l'intégrer aisément dans notre quotidien. Toutes nos huiles contiennent du CBD ainsi que phytocannabinoïdes, terpènes, flavonoïdes, et peuvent facilement être mélangées à votre nourriture ou boisson préférée.

Gélules de CBD pour le sommeil : lorsque l'on manque de temps, les capsules de CBD permettent d'ajouter facilement de l'extrait de chanvre à votre routine de bien-être. Elles vont où vous allez, fournissant un apport précis à chaque prise.

Gummies CBD pour le sommeil : si vous cherchez une alternative plus gourmande.

Certains produits sont associés au célèbre somnifère naturel, la mélatonine. Le CBD et la mélatonine sont deux composés étudiés pour leurs bénéfices potentiels comme aides au sommeil. Ils fonctionnent de manière différente mais combinés et peuvent avoir un effet synergique qui améliore la qualité du sommeil en réduisant les interruptions du sommeil et les pensées anxieuses.

La mélatonine, pour ceux qui ne la connaissent pas, est une hormone qui régule nos cycles de rythme circadien. Notre corps sécrète naturellement de la mélatonine dans le cadre de notre cycle éveil/sommeil pour préparer le corps au repos. Parfois, une exposition excessive aux écrans, le décalage horaire ou un horaire de travail en rotation peuvent perturber notre production de mélatonine, c'est pourquoi un apport en mélatonine peut aider notre corps à réajuster une routine de sommeil appropriée.

Comment consommer du CBD pour améliorer efficacement la qualité de notre sommeil ?

Prendre du CBD une heure avant de se coucher
Le CBD n'est pas un sédatif, donc ne vous attendez pas à ce qu'il vous assomme tout de suite. Les personnes qui utilisent le CBD pour le sommeil le prennent jusqu'à une heure avant l'heure du coucher pour aider leur esprit et leur corps à se détendre et à se préparer au repos. En plus de prendre votre CBD, vous pouvez également mettre en œuvre des conseils recommandés pour l'hygiène du sommeil, tels que limiter votre consommation de caféine dans l'après-midi, réduire le temps passé devant les écrans et maintenir une température plus fraîche dans la chambre.

Prendre des doses plus élevées de CBD
Les effets du CBD dépendent de la dose. Le CBD semble avoir des effets beaucoup plus relaxants et favorables au sommeil à des doses plus élevées (supérieures à 50 mg). Trouvez un produit avec une forte puissance en CBD, indiquée sur l'étiquette en mg de CBD. Pour obtenir des dosages plus élevés sans dépenser trop d'argent, il est préférable de trouver des huiles ou gélules CBD à plus forte concentration (20, 30, voire 40% pour les huiles et 25 à 50mg par gélule).

CBD à Spectre Complet (Full Spectrum) ou à Spectre Large (Broad Spectrum, lequel choisir ?

La recherche démontre que le CBD fonctionne mieux aux côtés d'autres phytochimiques naturellement présents dans le chanvre. Lorsque vous achetez un produit CBD, recherchez un spectre complet ou un spectre large sans THC. Ces types d'extraits de chanvre contiennent d'autres cannabinoïdes et terpènes qui améliorent l'absorption et le profil d'effets du CBD. Vous devez également vous assurer que lorsque vous achetez du CBD, vous pouvez accéder aux tests de laboratoire tiers pour vous assurer que le produit contient bien ce qui est indiqué.

Consommer du CBD de façon régulière et linéaire

La clé pour voir les avantages du CBD consiste à consommer régulièrement du CBD. Il peut falloir plusieurs semaines au corps pour s'habituer aux cannabinoïdes pour qu'ils exercent leur ensemble complet d'effets. Si vous ne voyez toujours pas les avantages du CBD pour la qualité de votre sommeil après deux semaines, vous pouvez augmenter votre dose ou essayer un autre type de produit.

En combinant le CBD avec l'optimisation de vos habitudes de sommeil et en limitant votre temps d'écran, réduisant la consommation de caféine et maintenant une routine saine, vous pouvez vous mettre sur la bonne voie pour une excellente nuit de sommeil.

Le CBN et le Sommeil

Le CBN ou cannabinol, est un cannabinoïde mineur présent dans la plante de cannabis qui pourrait avoir des avantages potentiels pour le sommeil. Les produits CBN sont considérés comme ayant des propriétés sédatives, et il est supposé avoir un effet sédatif plus fort que le CBD.

On pense que le CBN fonctionne en interagissant avec le système endocannabinoïde du corps, qui régule le sommeil, entre autres processus. Les experts supposent que le CBN peut renforcer les effets sédatifs d'autres cannabinoïdes, tels que le CBD, favorisant un sommeil plus profond et plus réparateur, ce qui peut permettre des rêves plus vifs.

Le CBN est plus abondant dans les plantes de cannabis matures car les molécules de THC commencent à se dégrader par oxydation. Parce qu'il est un métabolite du THC, il a une affinité pour se lier aux récepteurs CB1 et CB2 dans le système nerveux central.

La plupart des recherches portant sur les bienfaits pour la santé des cannabinoïdes sont axées sur le CBD et le THC. Il est important de garder à l'esprit que les recherches actuelles sur le CBN sont préliminaires. Cependant, cela n'a pas empêché de nombreuses personnes de se tourner vers le CBN pour soutenir un cycle de sommeil sain en raison de ses propriétés relaxantes, de son soutien contre la douleur et de sa capacité à calmer les sentiments de nervosité et d'anxiété.

Ces deux cannabinoïdes partagent des propriétés très similaires qui les rendent idéaux pour soutenir les personnes rencontrant des difficultés à s'endormir, telles que des avantages anti-inflammatoires, de relaxation et de soulagement de la douleur.

Les cannabinoïdes peuvent affecter les individus différemment, il est donc difficile de formuler une déclaration générale sur lesquels seront meilleurs pour le sommeil.