Gérer le stress avec la diététique naturelle
Écouter cet article :
Les glucides complexes, souvent négligés, sont de véritables partenaires dans la lutte contre le stress. Les céréales complètes, le riz brun et les légumes racines, riches en ces éléments nutritifs, ont un impact direct sur notre taux de sérotonine. De toute évidence, ils sont souvent surnommée l'hormone du bonheur. Une consommation régulière de ces types de glucides stimule la production de cette hormone dans notre corps. Cela engendre un sentiment global de bien-être et aide à diminuer la tension nerveuse.
Il est essentiel d'insister sur le rôle vital du magnésium en ce qui concerne la gestion du stress. Ce minéral indispensable intervient dans plus de 300 fonctions corporelles distinctes. Et il participe notamment à la détente musculaire et à la régulation du rythme cardiaque – deux aspects primordiaux pour maintenir un niveau d'anxiété bas. D’autant plus, les aliments gorgés en magnésium incluent les amandes, les épinards ou encore le chocolat noir. Incorporer ces aliments dans votre alimentation quotidienne pourrait considérablement vous aider à gérer efficacement le stress tout au long de la journée.
L'assimilation de protéines dans notre alimentation quotidienne est un facteur clé pour moduler le stress, comme l'indique une étude récente de Harvard Health Publishing en 2019.
Il est essentiel d'introduire ces nutriments dans votre régime alimentaire progressivement et avec précaution. De nos jours, les tendances nutritionnelles encouragent une approche intégrée et holistique. Cela signifie favoriser les sources naturelles et écologiques, choisir des aliments entiers contenant tous leurs nutriments essentiels, adapter sa consommation selon les saisons, et respecter l'appétit naturel sans tomber dans l'excès ni la restriction. En adoptant ces habitudes salutaires, vous pouvez optimiser votre apport en protéines tout en gérant efficacement vos niveaux de stress.
Il est possible de trouver du réconfort dans une tasse chaude, particulièrement lorsqu'elle renferme des plantes aux vertus sédatives. Les infusions à base de camomille, de valériane ou de passiflore sont appréciées pour leurs caractéristiques relaxantes. Elles contribuent à apaiser le système nerveux et facilitent un sommeil profond et récupérateur. Nos aînés ne les utilisaient pas par hasard pour atténuer l'anxiété et promouvoir la détente.
Les smoothies ne se limitent pas à leur délicieux goût, ils peuvent être d'incroyables partenaires en temps de pression intense. En choisissant des fruits riches en vitamine C tels que l'orange, le kiwi ou la mangue, vous renforcez votre système immunitaire tout en vous offrant une pause rafraîchissante et savoureuse. N'omettez pas d'y intégrer quelques légumes verts pour un mélange anti-stress optimal.
L'importance de l'hydratation dans la gestion du stress peut être sous-estimée. Il est reconnu qu'une hydratation optimale contribue à notre bien-être et favorise un état d'esprit paisible. Non seulement, la déshydratation peut causer des symptômes tels que l'anxiété, la fatigue et les maux de tête, mais elle peut augmenter nos niveaux de stress.
Effectivement, il est conseillé de consommer entre 1.5 et 2 litres d'eau quotidien pour éviter ces désagréments. Mais encore, il est important de vérifier que l'eau est exempte de substances potentiellement nocives telles que le chlore ou certains métaux lourds présents dans certaines eaux du robinet ou en bouteille. L'utilisation d'un filtre pour éliminer ces impuretés constitue une solution appropriée.
D’autant plus, les fruits et légumes riches en eau fournissent une hydratation naturelle et sont une source importante de vitamines et de minéraux essentiels pour notre santé. En adoptant ces habitudes simples mais efficaces, vous établissez progressivement les bases d'une alimentation équilibrée qui vous permet de gérer naturellement votre stress et d'améliorer votre santé globale.
Depuis quelques années, un nouvel intervenant émerge dans le domaine du bien-être et de la gestion du stress : l'huile de Cannabidiol, souvent appelée huile de CBD. D’ailleurs, cette substance provient du chanvre, une variété légale de cannabis pratiquement dépourvue de THC, la substance psychoactive. Des études ont révélé que le CBD possède des propriétés anxiolytiques remarquables et aide à atténuer les symptômes du stress.
Pour une diète anti-stress efficace, incorporer l'huile de CBD peut se révéler bénéfique. Autrement dit, vous pouvez l'employer pour cuisiner ou l'intégrer à vos plats après leur préparation.
Pour déterminer la dose appropriée d'huile de CBD, il n'y a pas de réponse universelle, car cela dépend des habitudes culinaires et des individus. Les experts en santé naturelle recommandent généralement de commencer avec une dose modeste, environ 10 à 20 mg par jour.
Par la suite, vous pouvez progressivement augmenter cette dose jusqu'à trouver le niveau qui répond le mieux à vos besoins. Il est essentiel de se rappeler que l'huile de CBD ne constitue pas une solution instantanée contre le stress et qu'il faut l'utiliser en complément d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain.
Plus d'articles sur le même thème :
Submit your email to get updates on products and special promotions.
