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Les produits à base de CBD et de mélatonine sont apparus un peu partout. Des travaux de recherche laissent penser qu'ils peuvent favoriser le sommeil.
Nous vous proposons d'en savoir plus sur la façon dont on peut en profiter. Nous parlerons également de leurs effets secondaires et les contre-indications possibles dans une deuxième partie.
La mélatonine est une substance chimique du cerveau que chacun produit et dont la quantité diminue avec l'âge. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation des rythmes biologiques quotidiens de l'organisme, notamment le cycle veille/sommeil.
Les nouveau-nés en ont de grandes quantités, ce qui explique pourquoi ils dorment autant. Elle reste élevée chez la plupart des gens jusqu'à l'adolescence, voire jusqu'à l'université.
La production naturelle de cette substance reste très variable chez les individus. Il existe une composante génétique à cela, ce qui explique probablement pourquoi l'insomnie peut être très présente dans certaines familles.
La plupart des gens la considèrent comme l'hormone du sommeil, ce qu'elle est. Il s'agit également d'une indolamine naturelle, une famille de neurotransmetteurs qui comprend aussi la sérotonine.
Ces deux molécules sont intimement liées et une carence en sérotonine peut également entraîner une diminution des niveaux de mélatonine.
Des études menées chez l'homme montrent que la mélatonine favorise la qualité du sommeil. Elle agit sur l'endormissement, l'efficacité du sommeil (pourcentage du temps d'endormissement par rapport au temps total passé au lit) et le réveil.
Elle a aussi démontré, notamment lors de tests A/B avec des placebos, qu'elle favorise bien l'apparition, le maintien et l'efficacité du sommeil.
D’autres travaux suggèrent qu'un apport en mélatonine améliore la profondeur et la durée du sommeil. De plus elle fait cela sans générer de somnolence diurne ni effets indésirables.
Enfin, elle semble favoriser l'activité antioxydante, la santé cardiovasculaire et la fonction immunitaire.
Elle agit davantage sur le moment où nous nous endormons que sur ce qui permet de rester endormi.
En d'autres termes, la mélatonine fait partie de la fonction vitale de maintien du temps dans l'organisme, le rythme circadien.
Et bien que la mélatonine puisse se trouver dans la moelle osseuse, les plaquettes, le tractus gastro-intestinal, les yeux, la peau et les lymphocytes, elle est principalement régulée par la glande pinéale (juste derrière notre front).
Lorsque tout fonctionne bien, notre corps libère une forte dose de cette hormone peu avant le coucher, pour nous endormir.
Cependant, notre mode de vie peut entraîner un certain nombre de dysfonctionnements de ce système.
L'un de ces obstacles est l'exposition à la lumière.
Nous avons évolué pour réagir au lever et au coucher du soleil. Une montée de mélatonine se produit environ 3 heures après le coucher du soleil, ce qui donne l'envie de dormir. Ainsi, si le soleil se couche à 19 heures, notre corps produit la molécule pour un endormissement à 22 heures.
Le soleil peut se coucher avant 17 heures en hiver et après 21 heures en été. En hiver, ce coucher de soleil précoce peut inciter à se coucher vers 20 heures, ce qui est tôt. Comme l'effet de la mélatonine s'estompe, on ne sent souvent pas de fatigue au moment de dormir.
La lumière artificielle pose le même problème.
Même une brève exposition vers 21 ou 22 heures peut retarder de quelques heures la sécrétion naturelle de mélatonine, ce qui perturbe d'autant notre rythme circadien.
La plupart des recherches sur le cannabidiol (CBD) se sont intéressées à son potentiel pour traiter les troubles de l'anxiété et le stress.
Ces recherches sont utiles en ce qui concerne les problèmes de sommeil, étant donné que les perturbations liées à ces deux symptômes sont assez courantes.
À l'heure actuelle, les recherches indiquent clairement que le CBD peut nous aider.
Chez certaines personnes, l'utilisation de CBD avant le coucher peut avoir un impact négatif sur le sommeil, alors qu’une consommation plus tôt dans la journée peut favoriser le sommeil.
C’est la raison pour laquelle la mélatonine associée au CBD, utilisée la nuit et sur une courte période, peut faciliter le sommeil, car elle peut compenser les effets d'éveil du CBD.
On ne devrait l'utiliser que pour des "réinitialisations" du sommeil à court terme, pendant quelques nuits ou quelques semaines.
Ensuite, elle peut être prise de manière plus sporadique, selon les besoins, ou après un certain temps pour rétablir un horaire de sommeil.
C'est également le cas lorsqu'on l'associe au CBD.
Pour la plupart d'entre nous, notre organisme produit assez de mélatonine et donc on n'a pas besoin de compenser.
Cependant, des horaires détraqués, l'utilisation d’écrans tard dans la nuit, les changements d'heure peuvent entraîner une perturbation de la production de la molécule.
Une supplémentation peut alors servir de repère à l'organisme pour se recalibrer. Mais un usage prolongé peut perturber notre organisme.
Il peut en résulter un rebond d'éveil lorsque les effets du supplément de mélatonine s'estompent. C'est pourquoi ces suppléments ne doivent être utilisés qu'occasionnellement, et en travaillant sur les autres raisons de l'incapacité à s'endormir (par exemple, en gérant les sources de notre stress).
Les personnes qui peuvent ressentir le besoin de prendre de la mélatonine plus fréquemment sont les vrais noctambules ou ceux qui travaillent par rotation, en équipe de nuit et sont en décalage par rapport aux heures de réveil naturel.
Ainsi, une fois qu'un horaire de sommeil "normal" est établi, il est conseillé de réduire progressivement la quantité de mélatonine sur une période d'une semaine.
Un produit à base de CBD pourra alors être utilisé plus tôt dans la journée, pour agir contre le stress et l'anxiété générale, afin de favoriser le sommeil.
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